Vai esat atkarīgs no sava tālruņa?

Pārmērīga mobilo tālruņu lietošana ir tendence, kas katru dienu pieaug. Mūs apēd dzīve aiz aizslietņa. Bet kāpēc? Jo bieži vien digitālajā pasaulē zied ziedi un vienmēr spīd saule.

Daudzi no mums meklē un saņem apstiprinājumu, izmantojot fotoattēlu vai ideju patīk atzīmēšanu un komentārus, kurus ievietojam tiešsaistē, un, protams, mēs katru dienu alkstam pēc tā vairāk. Bet kad šī tieksme kļūst par obsesīvu un, iespējams, atkarību? Daudzi cilvēki veido atkarību no viedtālruņa, jo viņi nevar dzīvot bez pieņemšanas un informācijas, kurai viņiem ir piekļuve viņu ierīcēs.

Mums vajadzētu izvairīties no ieslodzījuma apburšanā par to, ko mēs saņemam no mūsu tālruņiem. Bet grūti to nedarīt. Ir kļuvis par normu automātiski pārbaudīt tālruni, ja atrodaties liftā ar svešinieku vai ejat pa ielu kaut kur. Mēs to darām neapzināti, jo tas mums ir kļuvis par ieradumu. Tas gandrīz jūtas dīvaini nē ik pēc piecām minūtēm pārbaudīt mūsu tālruņus. Mēs sākam justies apmaldījušies, nevietā un brīžiem pat nedroši.

Tātad, kā jūs zināt, vai jums ir atkarība? Daudzi cilvēki to regulāri brīnās.

Ir daudzas viedtālruņa atkarības pazīmes, kas var būt, bet neaprobežojas ar:

• Jūtaties ārkārtīgi noraizējies, ja tālruņa akumulators nomirst vai zaudējat pakalpojumu;
• Tālruņa lietošana līdz brīdim, kad iet gulēt, un pārbauda to brīdī, kad pamodies;
• Gulēšana ar tālruni uz gultas;
• Sasniegt tālruni trauksmes vai depresijas laikā;
• Bezrūpīgi pavadot laiku, apskatot tālruni;

Iesaistīšanās šajās aktivitātēs vai pieredzēšana kādā no šīm situācijām varētu būt iespējama atkarība no viedtālruņa. Šie faktori var izraisīt daudzas starppersonu un fiziskas kaites, un var būt ļoti grūti pārtraukt atkarības izjūtas ciklu no tālruņa.

Mobilā tālruņa atkarības sekas

• “Teksta kakls” - konsekventi skatoties uz leju, hroniski viedtālruņu lietotāji var sākt izjust kaut ko zināmu kā teksta kaklu. To parasti lieto, lai aprakstītu kakla sāpes un kakla muskuļu bojājumus, vienmēr kaklu nolaižot, lai skatītos uz leju.
• Nelaimes gadījumi - Kad tiekat patērēts ar to, kas atrodas tālrunī, jūs nezināt par savu apkārtni. Tas var izraisīt negadījumus, īpaši autoavārijas, ja braucot skatāties uz mūsu tālruni.
• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi - Dažos gadījumos viedtālruņa atkarība var radīt OKT modeļus vai simptomus, tostarp: atkārtotus ieradumus (ārkārtējos gadījumos pārbaudot tālruni vairāk nekā 800 reizes dienā) un miega traucējumus.
• Attiecību jautājumi - Ja jums pastāvīgi jālūdz partnerim nolikt tālruni vai ja atklājat, ka esat vakariņās ar draugiem un, šķiet, nevarat pārtraukt tālruņa pārbaudi, tas var kaitēt patiesu attiecību veidošanai.

Garīgā veselība tiek pilnībā ignorēta, pastāvīgi paļaujoties uz tālruni. Stress un trauksme spēlē, atņemot jūsu laimi, kas noved pie mēģinājuma noteikt šo sajūtu, vairāk izmantojot mobilo tālruni, un neveselīgais cikls turpinās.

Sāksim veidot sarunu par izkļūšanu no viedtālruņa. Ko jūs varat darīt, lai pārvarētu stresu un trauksmi, ja jūtaties apsēsts ar tālruni? Ir tik daudz veidu, kā ikdienā lēnām iekļaut paradumus nepaļauties uz tālruni. Tālāk skatiet veidus, kas palīdzēs jums pārvarēt atkarību:

1. Tālruņa novietošana tālu no sevis. Tas nodrošina, ka kārdinājums ir tālu. Kad tas ir ārpus rokas, ir vieglāk izvairīties no tā pārbaudīšanas bez iemesla.
2. Noņemiet skaņas paziņojumus. Mazā “ding” skaņa jums saka “pārbaudi mani tūlīt”. Patiesībā tam nevajadzētu būt pieprasījumam. Kad pārbaudīt ziņojumu vai paziņojumu, varat pats izlemt.
3. Taimera iestatīšana tālruņa lietošanai. Ja pārbaudāt, vai tālrunī ir viens e-pasts, un tad tas pārvēršas par visu savu sociālo mediju pārbaudi un paiet stunda, to varat pārraudzīt, iestatot taimeri. Atliciniet tikai 15 minūtes, lai neritinātu stundu.
4. Nomainiet ieradumu. Atkarības laušana ne vienmēr ir izdevīga. Dažreiz tā nomaiņa ir labāka atbilde. Uzņemiet jaunu gleznošanas vaļasprieku vai jaunu vingrinājumu.

Šie visi ir noderīgi veidi, kā pārvarēt atkarību no tālruņa. Dažas vienkāršas maiņas var mazināt stresu un spriedzi, kad jūs tos pārveidojat par ieradumu un konsekventi sekojat tam. Fiziski sazinieties ar cilvēkiem, kuri jums patīk un rūp, un izvirziet tehnoloģijas zemāk prioritāšu sarakstā.

Atkarības sākas tad, kad jūsu dzīvē ir tukšums. Tātad, sāciet novērst šos tukšumus agri, bez tālruņa palīdzības. Runājiet ar draugu vai terapeitu par to, kas trūkst dzīvē, tā vietā, lai apglabātu degunu tālrunī.