5 meditācijas, lai pārvietotos negatīvās, satraucošās domās
Ir grūti, ja tavs prāts ir iegrimis novājinātā domāšanā: tas nekad nedarbosies. Man nekad nebūs labs darbs. Mēģināt ir bezjēdzīgi. Lietas vienmēr būs vienādas. Es esmu tāda neveiksme.
Ir grūti, ja tavs prāts rada katastrofas: Ko darīt, ja kaut kas noiet greizi? Ko darīt, ja es zaudēju darbu? Ko darīt, ja es nevaru samaksāt savu hipotēku? Ko darīt, ja dzīvesbiedrs mani pamet?
Tas ir grūti, jo pēc kāda laika mēs šīs domas sākam interpretēt kā neapstrīdamus faktus. Protams, mēs pieņemam, ka domas, kas virmo mūsu prātos, ir pareizas. Bet bieži tā nav. Bieži vien tie tikai pastiprina mūsu trauksmi un skumjas. Bieži vien to pamatā ir stāsti, kurus kāds cits ir mums radījis. Vai arī to pamatā ir pašierobežojoši uzskati un slikta informācija.
Labā ziņa ir tā, ka mēs varam apmācīt savu prātu “būt par miera instrumentu”, savā grāmatā raksta autori Mērija NurrieStearns, LCSW, RYT un Rick NurrieStearns Jogas prāts, mierīgs prāts: vienkāršas meditācijas trauksmes pārvarēšanai.
Tajā viņi dalās ar 160 meditācijām, apliecinājumiem un atziņām no jogas kontemplatīvās tradīcijas. Zemāk ir piecas meditācijas no Jogas prāts, mierīgs prāts par veselīgu pārvarēšanu ar satrauktajām, negatīvajām domām.
1. Liecināt savām domām.
Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka jūs esat nē Jūsu domas. Kā autori raksta: "Jums ir domas, bet tūkstošiem domu, kas iet caur jūsu prātu, nav tas, kas jūs esat." Tā vietā, lai sapītos ar nederīgām domām un ticētu tām no visas sirds, jūs varat tām liecināt.
Nākamreiz, kad jūsu iekšējais kritiķis rūc, vairākas reizes dziļi elpojiet. Tad lēnām un atkārtoti pačukstiet šos vārdus: “Es esmu liecinieks.” Jūs to varat arī praktizēt katru dienu. Jūs varat pačukstēt vai daudzināt tulkojumu angļu valodā vai sanskritā vārdus: “Aham sakshi”. Jūs varat beigt: “Es esmu liecinieks”.
2. Negatīvisma atbrīvošana.
Padomājiet par vairākām negatīvām domām, kas jūs satrauc. Vizualizējiet sevi, sēžot upes krastā. Novietojiet negatīvu domu par lapu, kas ceļo pa straumi. Skatieties, kā straume nes lapu. Sēdi klusi vairākas minūtes. Ja rodas vēl viena negatīva doma, ielieciet to uz citas lapas. Tad skatieties, kā šī lapa aizpeld.
"Ievērojiet pieaugošo attālumu starp jums un šīm domām," raksta autori. Iegrimst mierīgā sajūtā, ka esi brīvs, lai dotos tālāk. Pabeidziet meditāciju, smaidot un sakot: "Es eju tālāk."
3. Rāmuma baudīšana.
Vēl viens veids, kā orientēties satraucošās domās, ir apzināta koncentrēšanās uz kaut ko patīkamu. Vienu koncentrēšanās praksi sauc par “vienmērīgu skatīšanos” vai “trataku”. Pēc autoru domām, “Trataks trenē jūsu uzmanību un nomierina jūsu prātu, it īpaši, ja tas tiek darīts bieži. ”
Lai praktizētu šo meditāciju, mierīgi sēdiet vietā, kur nav iegrimes. Novietojiet sveci acu līmenī apmēram rokas attālumā. Iededz savu sveci un maigi skaties uz to apmēram minūti. Tad aizver acis. Iedomājieties "liesmu vēl aptuveni minūtes laikā vietā starp uzacīm". Atkārtojiet to vienu vai divas reizes. Katru reizi mēģiniet nedaudz ilgāk turēt liesmas tēlu. Pabeidziet meditāciju, sakot: "Mans prāts ir tikpat rāms kā sveču gaisma."
4. Skaidra prāta izpēte.
Tā ir vēl viena mūsu domu liecinieku prakse. Autori raksta: "Domas nāk un iet, un jūsu plašais prāts paliek." Novērojiet savas domas, ļaujot tām iet.
Sāciet, koncentrējot uzmanību uz punktu starp uzacīm. Iedomājieties, kā jūs ieelpojat un izejat no trešās acs. Kad jūsu uzmanība dabiski novirzās, pačukstiet sev domu. Tad vizualizējiet savu domu kā mākoni, kas iet garām debesīs. Vēlreiz koncentrējiet uzmanību uz trešo aci. Praktizējiet to 10 līdz 20 minūtes. Pabeidziet meditāciju, sakot: "Mans prāts ir kā skaidras debesis."
5. Klusuma piedzīvošana.
Pēc autoru domām, “ārpus jūsu domām ir bezgalīga apziņa. Atdod savas domas Visumam, un tavs prāts nokārtojas. ” Lai praktizētu šo meditāciju, “iedomājieties, kā zeme sabrūk upē, ūdeni iztvaiko saule, uguns izkliedējas gaisā, atmosfēra izšķīst kosmosā, telpu absorbē prāts un jūsu prāts saplūst bezgalīgajā”. Sēdi klusi vairākas minūtes. Noslēdzot savu praksi, sakiet: "Es piedzīvoju klusumu un zinu iekšēju mieru."
Mūsu prāts rada daudzas stingras, nemierīgas, pesimistiskas domas. Bet ir svarīgi atcerēties, ka esat nošķirts no šīm saspringtajām domām. Laika gaitā, praktizējot, jūs varat apmācīt sevi novērot šīs domas un ļaut tām iet. Laika gaitā jūs varat apmācīt sevi, lai attīstītu mierīgāku prātu.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
