7 veidi, kā uzlabot savu emocionālo inteliģenci

Hovards Gardners apgalvoja, ka tā vietā, lai inteliģence būtu viena spēja, cilvēkiem ir iespēja attīstīt vairākas inteliģences, precīzāk sakot, deviņas. Daži cilvēki dabiski pārzina emocionālo vai starppersonu intelektu; citiem ir grūtības ar to. Lai gan šis raksts ir vērsts uz vienu izlūkošanas veidu, es iesaku katram lasītājam praktizēt personisko ieskatu un novērtēt sevi katrā inteliģences skalā.

1. Durvju atvēršana

Emocijas ir kā apmeklētāji, kas jebkurā dienā klauvē pie jūsu durvīm un dodas prom, tiklīdz ir ieguvuši to, pēc kā nākuši. Emocionālā attīstība sākas ar durvju atvēršanu un šo emociju ielaišanu. Daļa no pārvarēšanas ar ciešanām ir saistīta ar emociju iekļaušanu, nevis ignorējot durvju klauvēšanu.

2. Atbrīvojot visus spriedumus

Šeit mūsu sabiedriskās normas nonāk spēlē un traucē veselīgai emocionālās inteliģences attīstībai. Visas emocijas ir vienlīdz svarīgas. Tā kā tās ir vienlīdz svarīgas un vitāli svarīgas katram cilvēkam, tās nav ne labākas, ne sliktākas emocijas. Sabiedrība uzsver laimi un attur no jebkādām dusmām vai skumjām emocijām. Diemžēl tas katram cilvēkam rada nelīdzsvarotību un veicina ciešanas.

Visām emocijām jābūt vērstām vienādi, jo visu emociju izdzīvošana vienādi veicina līdzsvarotu psihi. Lai to ilustrētu, ieskatieties ying yang apļa divējādībā.

3. Emocionāls ieskats

Šī man ir mana iecienītākā terapeitiskā procesa daļa un patiešām ir atveseļošanās virzītājspēks. Emocionāls ieskats ir katra indivīda unikālā pieredze par visām emocijām visā viņa dzīvē. Tā ir kā atmiņu bibliotēka, kas sākas dzimšanas brīdī.

Daļa emocionālā ieskata attīstās, apzinot, kādi notikumi izraisa noteiktas emocijas un kāpēc. Tas sastāv no atzīšanas, kādas emocijas jūs apmeklē visvairāk, kādas emocijas jums ir visgrūtāk piedzīvot un kādas emocijas tiek iedrošinātas un atturētas jūsu kodolģimenē un kultūrā.

4. Izjaukt emocijas

Emocijas ir tik sarežģītas, ka tās pārņem citas emocijas, citi cilvēki un atziņas. Mīlestības sajūtu var apņemt vilšanās sajūta. Visbiežāk skumjas jūtas izpaužas kā dusmas.

Arī cilvēki var savaldīt emocijas savā starpā. Piemēram, indivīds var nodot dusmas savam partnerim, izraisot neveselīgu aizvainojuma ciklu. Māte var pārmērīgi kompensēt vilšanās sajūtu bērnam un tādējādi radīt bērnam arī neatrisinātus jautājumus.

Visbeidzot, emocijas var arī būt saistītas ar galvenajiem uzskatiem. Šis apgalvojums ir labs samudžināto uzskatu un emociju piemērs: "Man šķiet, ka visi domā, ka esmu joks." Šeit faktiski netika aprakstītas jūtas, un šis apgalvojums patiesībā ir sagrozīta izziņa. Atdalīts paziņojums būtu apmēram šāds: "Mana pārliecība, ka cilvēki domā, ka esmu joks, manī izraisa skumjas un vilšanās." Indivīds, kurš pārvalda šo prasmi, spēj neietekmēties citu emocijās un var nošķirt emocijas viens no otra un no atziņām.

5. Līdzjūtības praktizēšana

Lai neteiktu vairāk, emocijas ir sarežģītas. Viņus nav viegli līdzsvarot, un tos var būt grūti piedzīvot. Esiet līdzcietīgs pret sevi un citiem, kad spēlē emocijas.

6. Durvju aizvēršana

Šī, iespējams, ir viena no sarežģītākajām emocionālās inteliģences daļām un var nedaudz apgaismot, kā indivīdam rodas garīgas slimības, piemēram, depresija. Ja jūs sākat ignorēt emocijas, kļūst grūtāk atrast mieru ar emocijām, kad esat to pieļāvis. Tāpēc ir svarīgi sākt no sākuma.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka tas, ka emocijas klauvē pie jūsu durvīm, nenozīmē, ka jums ir jārīkojas pēc tām. Ļaujiet sev klausīties, kādas emocijas jums māca par sevi. Aizvērt durvis dusmām, nicinājumam un skumjām ir grūti, tāpēc ir svarīgi saprast, kad jūs varētu izmantot kādu ārēju palīdzību.

7. Punktu savienošana

Emocionālās inteliģences attīstīšana ir aktīva iejaukšanās, kas prasa pastāvīgu uzmanību, bet ar praksi kļūst stiprāka. Savienojot punktus, jūs sākat atvērt durvis uz jūsu apmeklējošajām emocijām, atbrīvot visus šīs emocijas spriedumus, izprast savu personīgo šīs emocijas pieredzi, attīstīt līdzjūtību sev un citiem un aizvērt durvis šīm emocijām.