12 ceļojumu padomi cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem
Bieži izraisa ietver miega trūkumu, laika izmaiņas, jaunus cilvēkus un attiecību problēmas, viņa teica. Katra indivīda ierosinātāji var atšķirties, tāpēc, lai gan vienu cilvēku var izraisīt negaidītas izmaiņas grafikā, citu var satraukt izlaižot maltīti vai saskaroties ar dusmīgu partneri.
Diemžēl ceļojumos ir visi šie elementi. Tāpēc ir ļoti svarīgi plānot un sagatavoties ceļojumam. Ātri piedāvāja šos padomus, lai palīdzētu.
1. Prioritāte gulēšanai.
Miegs ir galvenais izaicinājums ceļojot, uzskata Fast, arī profesionāls treneris, kurš strādā ar mīļotā ar bipolāriem traucējumiem ģimenes locekļiem un partneriem.
“Ja ceļojat uz citu laika joslu, mēģiniet ievērot šo miega režīmu pirms Tu aizej." Kad Ātra dodas no Portlendas uz Ņujorku, viņa aizlido aizvien agrāk un ātrāk. Atgriežoties, viņa vēlāk dabiski paliek augšā.
Nekrāmējieties iepriekšējā vakarā ar krāmēšanu, kas arī sabotē miegu. "[Jo] ātrāk jūs iesaiņojat, jo vieglāks ceļojums."
Konsultējieties ar ārstu par miega līdzekļa lietošanu. "Vienkārši pārliecinieties, ka zināt spēku un vai tas tiešām darbosies."
Ja jūs to varat atļauties, viesnīcas numura iegūšana arī palīdz mierīgi gulēt. Fastam ir daudz draugu, kuri apmetas viesnīcās, apmeklējot savas ģimenes. "Sākumā ģimenei tas šķiet dīvaini, bet viņi pie tā pieradīs."
2. Rezervējiet lidojumus apkārt jūsu grafiku.
Nemēģiniet ietaupīt 100 USD vai pat 200 USD, rezervējot 4:00 lidojumu vai citu laiku, kas jums acīmredzami neder, sacīja Fast.
Pērciet lidojumus ar mazāk pieturām. Ja maināt lidmašīnu, noteikti ieplānojiet pietiekami daudz laika starp lidojumiem. Viņa teica, ka labāk ir garlaikoties, nekā stresot.
Un "ja jums patiešām ir nauda, iegādājieties biznesa klasi."
3. Paņemiet līdzi papildu medikamentus.
Jūs varat saskarties ar visu, sākot no lidojuma kavēšanās līdz papildu pārsēšanās gadījumiem līdz intensīvai satiksmei līdz ārkārtas situācijām ģimenē. Citiem vārdiem sakot, jūs, iespējams, ceļojat ilgāk, nekā sākotnēji domājāt. Un jūs nevēlaties, lai beigtos jūsu zāles.
Padomājiet par ceļošanu ar bipolāriem traucējumiem, piemēram, ceļošanu ar diabētu, sacīja Fast, kurš arī rakstīja emuāru par bipolāriem traucējumiem.
4. Lūdziet palīdzību.
Ādas ģimene zina, cik grūti viņai ceļot. Viņas mamma ir palīdzējusi viņai rezervēt lidojumus un iesaiņot braucienus.
Varbūt jūsu ģimene var palīdzēt jums sakopt māju, lai būtu vieglāk pakot lietas (un jums ir kārtīgas mājas, kur atgriezties), plānot transportu uz un no lidostas, uzpildīt automašīnu vai izveidot sarakstu ar lietām, kas jums nepieciešamas ceļojumam. , Ātri teica.
5. Iepriekš plānojiet, kas varētu noiet greizi.
"Gatavojoties [ceļojumam], vispirms padomājiet par bipolāriem un attiecīgi plānojiet, lai samazinātu izraisītājus," sacīja Fast. Viņa ieteica sev uzdot šādus jautājumus: kas agrāk ir radījis problēmas? Kas šoreiz varētu radīt problēmas? Kā jūs varat sagatavoties šīm problēmām? Kāds ir jūsu plāns, ja sākat saslimt?
"Nākotnes plānošana ir tikai veids, kā novērst garastāvokļa svārstības, kas jums piemeklē ceļojuma laikā. ”
6. Ņemiet līdzi lietas, kas padarīs jūsu ceļojumu vieglāku un patīkamāku.
Tas var būt viss, sākot no uzkodu un sviestmaižu iepakošanas, lai jūs būtu labi barots un enerģisks, līdz lejupielādētu iecienītākās aplādes, lai jums nebūtu garlaicīgi. Ātra, kas ir liela futbola un riteņbraukšanas fane, stundām ilgi lejupielādē sporta aplādes savā iPod. Viņa arī lejupielādē filmas no Netflix un nes viņai iekurt.
7. Atvēliet laiku vingrinājumiem.
Kustībai ir izšķiroša nozīme jūsu garīgajā, fiziskajā un emocionālajā veselībā. Bet ceļojot ir grūti pielāgot fiziskās aktivitātes.
Ja esat lidostā agri vai starp lidojumiem ir laiks, staigājiet apkārt. Ejot lidostā, ātri klausās viņas aplādes. "Ja jūs esat automašīnā, apstājieties vismaz ik pēc pāris stundām, lai staigātu, izstieptu, nodarbotos ar jogu vai mazliet paskrietu," viņa teica.
8. Plānojiet atgriešanos.
"Nebrīnieties, ka, atgriežoties mājās, ir garastāvokļa svārstības," sacīja Fast, "it īpaši atkarībā no tā, cik ilgi esat bijis prom." Viņa ieteica plānot tikšanos ar ārstu vienas vai divu nedēļu laikā pēc atgriešanās mājās. (Ja jums viss ir kārtībā, jūs vienmēr varat atcelt.)
Lai palīdzētu plānot atgriešanos, apsveriet: "Kas jums būtu labs, kad atgriezīsities mājās?"
9. Koncentrējieties uz sevis kopšanu.
Ja atrodaties ekskursijā, izlaidiet pusi dienas vai visu dienu, sacīja Fast. (“Sakiet, ka jums ir migrēna.”) Ja jūs apmeklējat savu ģimeni un rodas potenciāli rosinoša saruna, pastaigājieties, viņa teica. "Atcerieties, ka, rūpējoties par sevi, jums nav jāpaskaidro nevienam."
10. Nepārtraukti mazgājiet rokas.
Ātri uzsvēra, cik svarīgi ir rūpēties par savu fizisko veselību. Izmantojiet salvetes, nomazgājiet rokas un skatieties, kur jūs noliekat rokas, viņa teica.
11. Centieties būt elastīgs.
"[L] et situācijās, kad viss notiek ne tā," teica Fast. Viņa atcerējās ceļojumu uz Honkongu, kur viņas draugs pilnībā kontrolēja viņu ceļojumu. “Sākumā es biju dusmīgs. Tad es domāju: “Ak, labi, man tas ir mazāk darba, un mēs necīnīsimies par saviem ceļojuma plāniem.” Tas darbojās labi. ”
12. Vienkārši elpojiet.
Kad jūs satraucaties vai esat pārņemts, koncentrējieties uz elpu. Palēniniet panikas elšanu, lēni un dziļi elpojot līdz skaitam četri, sacīja Ātrs. Šeit ir vairāk par elpošanu, lai mazinātu trauksmi.
Ceļošana, ja Jums ir bipolāri traucējumi, var būt grūts. Tāpēc ir ļoti svarīgi plānot un sagatavoties. Atcerieties arī: “[Ja] jūs patiešām saslimstat, ir labi, tiešām labi, ja dodaties prom agri un vienmēr izsaucat palīdzību,” sacīja Ātra. Jūsu veselība ir svarīgāka par jebkuru ceļojumu.
