Pieaugušie ar ADHD: “Shoulds” saraušanās
Citi izplatīti uzskati ietver: Man vajadzētu to izdarīt pats un Man vajadzētu to darīt tā , sacīja dzīves trenere Sāra D. Raita, kura specializējas darbā ar cilvēkiem, kuriem ir uzmanības traucējumi.
"Šie apgalvojumi nav noderīgi, jo tie vērtē faktisko faktu," sacīja Takmans. Tas ir, viņi pieņem, ka jūs vajadzētu jāspēj izdarīt kaut ko tādu, ko nevar.
ADHD ir neiroloģiski traucējumi. Tas ietekmē indivīdu izpildvaras darbību - pasliktina visu, sākot no spējām noteikt prioritātes un pievērst uzmanību spējai pārvaldīt laiku un sakārtot.
Kā teica Takmans: "Ja jums ir grūti pretoties uzmanības novēršanai, tad jums ir grūti pretoties uzmanības novēršanai."
Kad jūs ticat šiem nereālajiem apgalvojumiem, jums ir tendence koncentrēties uz to, kā jūs jūtaties par situāciju, nevis uz to, kā jūs varat rīkoties šajā situācijā, viņš teica. Citiem vārdiem sakot, mēs noteikti cenšamies kaut ko novēlēt, kad mūsu laiku labāk tērē problēmu risināšanai.
Īsāk sakot, vai paziņojumi mums liek aizķerties "Ja jums ir šī ideja, ka jums vienkārši vajadzētu būt iespējai labāk pievērst uzmanību, tad jūs, iespējams, mazāk meklējat palīdzību un stratēģijas, kas ļautu jums vislabāk izmantot jūsu uzmanību," sacīja Takmans. .
Pirmkārt, tas palīdz atšķirt izteikumus no dziļi turamiem (un iespējamiem) centieniem, ko jūs varat izdarīt, iedziļinoties jūsu vajadzību izcelsmē.Raits ieteica apsvērt, vai paziņojums, ja vajadzētu izteikt, izriet no ārējām cerībām - piemēram, no jūsu vecākiem - vai no iekšējas, kas jums patiešām ļoti rūp.
Piemēram, viena no Raita klientēm uzskatīja, ka viņai biežāk jāzvana tēvam. Viņa saprata, ka tas ir faktisks trūkums - tiekšanās no mīlestības. Bet viņas dzīve bija pārāk haotiska, un viņa nevarēja uzņemt zvanus. Tāpēc viņa nolēma izveidot noteiktu laika bloku. Viņa ierakstīja zvanus pēc grafika plkst. katru ceturtdienu. Šo zvanu veikšana nostiprināja attiecības un pat veicināja klienta pašcieņu.
Atcerieties, ka visiem ir dažādas stiprās un vājās puses. Sviniet savas dāvanas un izmantojiet savas stiprās puses. Wright teica, ka ļoti bieži cilvēki noliedz savas stiprās puses, jo viņiem vienkārši nāk viegli. Piemēram, viena no viņas klientiem patīk ceļot un bez piepūles - un ar prieku - pārvietojas pa jaunām pilsētām un apskates vietām. Protams, tas ir liels spēks; Daudzi no mums, iespējams, uzskata, ka ceļošana ir daudz sarežģītāka.
Raits ieteica sev uzdot jautājumu: Ko es mīlu darīt? Kas ir tikpat viegli kā elpot? Izveidojiet šo lietu sarakstu. Tad apsveriet, kas jums viņos patīk un kā tas runā par jūsu stiprākajām pusēm.
Ja jūs esat iestrēdzis, viņa teica, jūs varat arī pajautāt kādam, kurš jūs labi pazīst: “Kā jūs domājat, kas man ir labs? Kas, jūsuprāt, man rūp? ” Šādas diskusijas var būt neticami atklātas, viņa sacīja.
Pieņemšana ir atslēga, lai atteiktos no sabotāžu darīšanas. Piemēram, mēģiniet pieņemt, ka jums nepieciešama palīdzība noteiktās aktivitātēs (tas ir labi! Ja vien tie tiek paveikti) vai ka zāles palīdz koncentrēties (jo jūsu smadzenes vienkārši ir vadu savādākas) vai ka atgādinājumi atbalsta jūsu panākumus darbā (visi strādā atšķirīgi).
Pieņemšana nenozīmē, ka jūs par to priecājaties, sacīja grāmatas autors Takmans Vairāk uzmanības, mazāk deficīta: Veiksmes stratēģijas pieaugušajiem ar ADHD. Drīzāk tas nozīmē, ka jūs esat “nolēmis pārtraukt enerģijas tērēšanu, vēloties, lai tā būtu citāda. Pēc tam tas ļauj jums koncentrēties uz lietām, par kurām jūs faktiski varat kaut ko darīt. ”
Piemēram, viņš teica, tā vietā, lai piekautu sevi par nespēju koncentrēties, pieņemiet, ka jums ir tendence viegli izklaidēties un mazināt traucēkļus, lai jūs varētu paveikt lietas.
Vienam no Raita klientiem, pieredzējušam vīrietim prasīgā stāvoklī, bija grūtības plānot uzdevumus savā digitālajā ierīcē. Viņš ticēja, ka viņš vajadzētu jāspēj visu izdarīt digitāli (mūsu augsto tehnoloģiju dzīves dēļ). Bet viņš atlika uzdevumu uz mēnešiem. Izrādās, ka viņš patiešām deva priekšroku papīram un zīmulim. Un, kad viņš ļāva sev izmantot šo metodi, viņš paveica uzdevumu vienā pēcpusdienā.
Galvenais ir strādāt ar savu neiroloģiju (stiprās puses un vēlmes), nevis pret to. Raita ADHD treneru skolas treneris mēdza teikt: "Ja apavi neder, nevainojiet kāju."
Reits savulaik sastapa vīrieti, kurš bija dzimis kreilis, bet bērnībā bija spiests izmantot labo roku. Kļūstot vecākam, viņš atgriezās pie kreiso roku. Viņš teica Wright, ka, tiklīdz viņš to izdarīja, radošums izlija no viņa un viņš pat pārtrauca stostīties. "Tiklīdz viņš atgriezās pie tā, kas viņš bija, viņa dzīve pilnībā mainījās uz labo pusi," sacīja Raits.
