Vai jūsu iPad, klēpjdators vai iekurt var atturēt jūs no miega?

Labs nakts miegs ir izaicinājums daudziem cilvēkiem. Neatkarīgi no tā, vai tās ir nemitīgas pamodināšanas visas nakts garumā vai grūtības aizmigt, vai kas cits, jūsu miegs ir garīgās veselības pamats. Bez regulāra, dziļa miega jūs nedarbojaties vislabākajā gadījumā. Lielākajai daļai no mums tā ir problēma.

Iepriekš mēs ziņojām par pētījumu, kas parāda, ka gaisma jūsu guļamistabā var pārtraukt miega ciklu. To var palīdzēt arī šo LED izslēgšana un spilgto pulksteņu izslēgšana (kaut kā daudziem cilvēkiem pietrūkst). Un var būt rīki, kas palīdzēs uzlabot miegu pat tad, ja naktīs izmantojat elektroniskās ierīces.

Bet kā ir ar mūsu iPad, planšetdatoru, viedtālruņu, klēpjdatoru vai Kindles izmantošanu pirms gulētiešanas?

Sākotnējie jaunie pētījumi liecina, ka jums vajadzētu apskatīt visas savas elektroniskās ierīces tāpat kā stundu pirms gulētiešanas - ar ļoti piesardzību.

Nesen veiktā amerikāņu aptauja atklāja, ka aptuveni 90 procenti no viņiem stundas laikā pēc gulētiešanas izmantoja sava veida elektroniku - klēpjdatoru, iPad, televizoru, viedtālruni vai iekurt. Tā ir būtiska mūsu pirms gulētiešanas kārtības pārveide, kas notika tikai pirms 20 gadiem, kad vienīgais ekrāns, kas lielākajai daļai no mums guļamistabā bija pieejams, bija televizors.

Var saskarties ar šāda veida elektroniku pirms mēs ejam gulēt, ietekmējot mūsu miega paradumus vai miega kvalitāti?

Pētnieki no Brigamas un Sieviešu slimnīcas Bostonā (Chang et al., 2014) centās uzzināt jaunajā pētījumā, kurā piedalījās 12 jauni pieaugušie. Vienkāršā nejaušinātā, krustotā dizainā divi 6 priekšmetu komplekti vai nu lasīja parasto grāmatu apmēram 4 stundas pirms gulētiešanas, vai arī to pašu grāmatu piecos vakaros pēc kārtas. Pēc tam pētnieki izmērīja vispārējo miega kvalitāti, pārbaudot katra subjekta laiku, kas vajadzīgs, lai faktiski ietu gulēt, faktiski gulētā laika procentuālo daudzumu gultā, melatonīna koncentrāciju, EEG un pašu ziņotus miega kvalitātes vērtējumus.

Ko pētnieki atrada?

Mēs noskaidrojām, ka, salīdzinot ar drukātas grāmatas lasīšanu atstarotā gaismā, [iPad] lasīšana stundās pirms gulētiešanas samazināja subjektīvo miegainību, samazināja EEG delta / teta aktivitāti un nomāca epifīzes melatonīna sekrēcijas vēlu vakarā pieaugumu laikā, kad grāmata tika lasīta.

Mēs arī noskaidrojām, ka, salīdzinot ar drukātas grāmatas lasīšanu, [iPad] lasīšana stundās pirms gulētiešanas pagarināja miega latentumu; aizkavēja endogēnā diennakts elektrokardiostimulatora fāzi, kas nosaka melatonīna sekrēcijas, miega tieksmes un REM miega tieksmes ikdienas ritmu laiku; un traucēta rīta modrība.

Šie rezultāti norāda, ka, lasot [iPad] stundās pirms gulētiešanas, iespējams, ir neparedzētas bioloģiskas sekas, kas var nelabvēlīgi ietekmēt veiktspēju, veselību un drošību.

Tā kā grāmatu saturs bija vienāds, pētnieki uzskatīja, ka būtiska atšķirība ir iPad izstarojošais raksturs (un citas tam līdzīgas e-grāmatu ierīces, izņemot Kindles bez apgaismojuma vai izslēgta apgaismojuma). Tā kā viedtālruņos un klēpjdatoros tiek izmantoti līdzīgi LED ekrāni, visticamāk, rezultāti ir vispārināmi arī šīm ierīcēm.

Protams, fakts, ka šis pētījums tika veikts tikai ar 12 subjektiem, ierobežo tā vispārināmību. Tas ir jāapstiprina ar papildu pētījumiem, vēlams, par lielāku un daudzveidīgāku subjektu grupu, pirms mēs no tā varam izdarīt galīgus secinājumus.

Mēs domājam, ka mūsu viedtālruņi un planšetdatori ir noderīgi rīki, lai mūs informētu un sazinātos ar citiem, kur un kad vien vēlaties. Un viņi tajā strādā lieliski.

Bet šķiet, ka tehnologi reti ņem vērā savu izgudrojumu psiholoģisko ietekmi. Kā šī ierīce mainīs cilvēku mijiedarbību? Vai, tāpat kā šajā gadījumā, kā tas var ietekmēt vienu no labas veselības un garīgās veselības pamatiem, mūsu miegu.

Kamēr mēs gaidām papildu pētījumus, lai apstiprinātu vai noliegtu šos atklājumus, kāpēc gan neizmēģināt savu mazo eksperimentu mājās? Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kurš paņem savu tālruni vai planšetdatoru gulēt, lai lasītu, dodiet savai gulētiešanas nedēļai elektronikas brīvdienas uz nedēļu (ieskaitot apgaismotu e-lasītāju un pat televizoru guļamistabā).

Vai nedēļas beigās miegs vispār ir uzlabojies? Ja tā, tad jums var būt jūsu atbilde - un skaidrs ceļš uz labāku miegu nākotnē.

Atsauce

Čangs, AM, Aešbeks, D., Dafijs, Dž.F., Czeislers, CA (2014). Gaismu izstarojošo e-lasītāju lietošana vakarā negatīvi ietekmē miegu, diennakts laiku un modrību nākamajā rītā. PNAS. doi: 10.1073 / pnas.1418490112