Kā baidīties: intervija ar Teiloru Klārku
1. Kāds pētījums vai pētījums par bailēm visās jūsu intervijās un diskusijās ar smadzeņu ekspertiem jums bija visnoderīgākais, mēģinot pārvarēt savas bailes?
Man faktiski ir divas atbildes uz šo jautājumu - vai drīzāk viena atbilde un viens precizējums. Vispirms es piedāvāju paskaidrojumu, jo tas ir absolūti nepieciešams, lai saprastu, kā produktīvi tikt galā ar mūsu bailēm: mēģinājums "pārvarēt" trauksmi un fobijas, veicot cīņu pret tām, vienkārši nedarbojas. (Ticiet man, šī ir mācība, kas man bija jāiemācās grūtāk.) Kaut arī trauksme var būt neērta, tas patiešām nav mūsu ienaidnieks; tās mērķis ir palīdzēt mums būt drošiem, nevis sabojāt dzīvi.
Patiesībā viena pārsteidzoša lieta, ko es atradu rakstiski Nervu ir tā, ka lielākā atšķirība starp mūsu atdzistajiem varoņiem un mums pārējiem nav tā, ka šie cilvēki kaut kā nebaidās; tas ir tas, ka viņi saistās ar savām bailēm daudz harmoniskāk nekā citi. Citiem vārdiem sakot, šie noskaņotie cilvēki ir iemācījušies strādāt ar savām bailēm, nevis pret viņiem - viņi nav aizņemti ar nerviem un necīnās, lai izskaustu viņu trauksmi - un šī svarīgā maiņa ļauj viņiem koncentrēties uz mirkli un paveikt visu iespējamo. .
Kad mēs sākam draudzēties ar bailēm, mūsu problēmas ar tām iztvaiko. Tātad, kā es saku savā grāmatā, mums nav nepieciešams uzvarēt pār mūsu bailēm; mums vienkārši jāiemācās baidīties.
Bet, lai atbildētu uz jautājumu tiešāk, es domāju, ka visnoderīgākā lieta, ko es nopirku, pētot Nervu, bija redzēt, cik mūsu smadzeņu reģions, ko sauc par amigdālu, ir mūsu bailes un trauksmes pieredze. Amigdala ir smadzeņu universālais baiļu kontroles centrs, piemēram, īpaša drošības sistēma, kas atrodas dziļi mūsu prātos, un katru dienu katru dienu pavada apkārtējās pasaules novērošanā attiecībā uz iespējamiem draudiem - pat tad, kad mēs esam aizmiguši. Tās ir kā otrās smadzenes smadzenēs.
Svarīgi, lai mēs saprastu par amigdalu, ir tas, ka, lai gan mēs bieži nolemjamies par satraukumu vai par “iracionālām” bailēm, šis mazais smadzeņu reģions patiešām ir tas, kurš sauc šāvienus; saprātam ar to nav nekāda sakara. Kad esam uzzinājuši, kā amigdala patiesi darbojas, mēs varam izspiest daudz negatīvā, sevi iznīcinošā trokšņa savās galvās un ķerties pie vissvarīgākā uzdevuma - tuvoties mūsu bailēm tādā veidā, kas ievērojami uzlabo amigdalas ierasto atbildi.
Par laimi, tas ir kaut kas, par ko mūsdienu psihologi zina diezgan daudz, kā es to aplūkoju grāmatā.
2. Tā kā man maijā ir jārunā ar lielu auditoriju un tā kā jūs sakāt, ka mūsu lielākās bailes ir skatuves bailes, vai varat dot mums dažus vienkāršus veidus, kā mazināt satraukumu par sniegumu?
Nu, ja man būtu jāsamazina savi ieteikumi par publiskas uzstāšanās trauksmes novēršanu līdz trim galvenajiem padomiem, tie būtu šādi: 1) praktizē savu runu, 2) praktizē to vēlreiz un 3) vēl vairāk.
Vienkārši izsakoties, sagatavošanās runai ar atkārtotu mēģinājumu pēc iespējas reālistiskākos apstākļos ir vienīgais labākais veids, kā nodrošināt noskaņojumu. Labā prakse padara to tā, ka tad, kad jūs beidzot pieceļaties tur pūļa priekšā, jūsu zemapziņa jau zina, ko darīt; situācija jūtas mazāk jauna un rutīniskāka.
Bet praktizēšana, protams, nav vienīgais produktīvais solis, ko varat spert. Vēl viens noderīgs mazliet sagatavošanās publiskai runai ir pielikt pūles, lai mainītu savu negatīvo uztveri par to. Piemēram, viens no visbiežāk sastopamajiem aizspriedumiem publiskajā izrādē ir kaut kas, ko sauc par “caurspīdīguma ilūziju”: mūsu kļūdainā pārliecība, ka nervozitāte ir viegli redzama auditorijai.
Patiesībā pat ļoti satraukta runātāja emocijas pūlim ir daudz mazāk acīmredzamas, nekā jūs varētu domāt; tas, ka mēs parasti pārzinām paši savus nervus, palielina tos mūsu prātos. Un šeit ir vēl viens triks, ko izmanto vislielākie izpildītāji: sagaida nervozitāte un mēģiniet atcerēties, ka šī sajūta ir dabiska un pat var būt noderīga. Kā jebkurš veterāns izpildītājs var jums pateikt, trauksme sniedz noderīgu enerģiju, ko var novirzīt, lai sniegtu priekšnesumam sparu un vitalitāti.
3. Man patika jūsu skaidrojums par mūsu bailes reakcijas zemo un lielo ceļu - iesaistot mūsu apakšējās, pirmatnējās un izsmalcinātākās augstās smadzenes. Vai jūs varat vairāk izskaidrot šo jēdzienu un apspriest aizkavēto augsto smadzeņu ziņojumu ... un to, kā mēs varētu aizkavēt rīcību ar zemu smadzeņu vēstījumiem.
Ja jūs kādreiz esat aizdomājies, kāpēc jūs satriecat, jūs reaģējat, lecot augšup ar adrenalizētu plandīšanos, kaut arī jūs apzināti nepieņēmāt šo lēmumu, šī zemā / augstā ceļa atšķirība to izskaidro. Kad pārsteidzoša skaņa (teiksim, vējš aizcirst durvis aizveras) trāpās ausī, jūsu smadzenēs audio signāls sadalās divos virzienos. Viens maršruts novirza informāciju tieši uz amigdālu, tāpēc tas var izraisīt tūlītēju pašsaglabājošu cīņu vai lidojuma reakciju.
Tajā pašā laikā šī audio informācija vijas arī sarežģītākos garozas kanālos, jo jūsu smadzenes aprēķina patiesībā notiekošo. Tā kā šis ceļš ir sarežģītāks, apzinātam prātam ir vajadzīgs vairāk laika, lai to noskaidrotu - tieši tāpēc mēs reaģējam uz iespējamām briesmām, pirms pat apzināmies, kas notiek. Tātad vēlreiz tas ir piemērs tam, kā zemapziņas smadzenes patiešām ir atbildīgas par mūsu baiļu reakciju izraisīšanu. Kaut arī mēs nevaram uzreiz atturēt sevi no satricināšanas vai bailes izjūtas, reaģējot uz lietām, kas mūs biedē, mums tomēr ir spēks mainīt mūsu attieksmi pret šīm emocijām, kas ir viss, kas ir svarīgs.
Jo vairāk mēs iemācāmies sagaidīt savas bailes un satraukumu, strādāt ar viņiem un ieaust viņus dzīvē, kuru vēlamies vadīt, jo mazāk mēs redzam amigdalas iegribas. Un galu galā, ar pietiekamu piepūli un pacietību, apzinīgais prāts iegūst spēku teikt: “Hei, amigdala, man šis ir pakļauts kontrolei”.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
