7 vienkārši veidi, kā uzlabot jūsu attiecības tieši tagad
Protams, attiecības ir sarežģītas un daudzslāņu. Bet tas nenozīmē, ka arī darbs pie jūsu attiecībām noteikti ir sarežģīts. Dažreiz tas varētu būt. Dažreiz tā nav. Zemāk esošie pāru terapeiti dalās septiņos vienkāršos ieteikumos, kas palīdzēs jums uzlabot jūsu attiecības.
Pierakstiet to, kas palīdz justies mīlētam
"Daudzas reizes partneri mīl viens otru, bet ir zaudējuši izpratni par to, kas liek otram justies mīlētam," sacīja Dikss Pārkers, Ph.D., psihologs Dikshilsā, NY, specializējies attiecību konsultēšanā un seksa terapijā. Tāpēc viņš ieteica katram partnerim pierakstīt piecas lietas, ko viņu nozīmīgais cits var darīt vai pateikt, lai viņi justos mīlēti. Pārkers noteikti iekļaujiet tikai pozitīvus ieteikumus, bez kritiskiem komentāriem par savu partneri.
Piemēram, jūs varētu rakstīt: palīdzība ap māju; nelielas dāvanas pirkšana (bez īpaša gadījuma); klausoties, kā pagāja jūsu diena.
Atvēliet laiku partneriem
"Kad cilvēkiem ir aizņemta dzīve - karjera, bērni, mājas darbi, rūpes par ģimenes locekļiem -, viņi var zaudēt partnerības sajūtu," sacīja Pārkers. Katru nedēļu izveidojiet laiku, ko varat pavadīt viens ar otru, bez draugiem vai ģimenes.
Tas var nozīmēt iet uz kino, teātri vai sporta pasākumu - vai darīt visu, kas jūs abus interesē, viņš teica. Ja jautājums ir par naudu, esiet radošs. Piemēram, Lisa Brookes Kift, MFT, psihoterapeite un Love and Life Toolbox dibinātāja, ieteica plānot pikniku parkā vai mājās. (Citas radošās aktivitātes atradīsit šeit un šeit.)
"Laiks, kas paredzēts attiecībām, radošs un pārdomāts par visām detaļām, liek [jūsu partnerim] justies rūpētam," sacīja Kift. "Tas atkal pievērš uzmanību [jūsu] attiecībām."
Plānojiet seksuālo tuvību
"Ja laba komunikācija ir veselīgu attiecību teksts, mūzika ir fiziskā tuvība," sacīja Pārkers. Papildus priekam seksuālā tuvība ir galvenais, lai uzturētu mūsu saikni. Seksuālā tuvība ir labākais veids, kā atbrīvot hormonu oksitocīnu, ko dēvē par “glāsta ķimikāliju” vai “ķēriena hormonu” un “palīdz pāriem saglabāt tuvumu viens otram”.
Dažreiz, kad dzīve kļūst sarežģīta, ir svarīgi plānot tuvību, tostarp laiku un vietu, sacīja Pārkers. "Galu galā mums ir kārtība attiecībā uz lielāko daļu citu lietu, ko mēs darām savā dzīvē, no kurām dažas mums nepatīk."
Reģistrējieties viens ar otru
Kift ieteica katru dienu vai vairākas reizes nedēļā reģistrēties viens otram. Piemēram, katru vakaru jūs runājat un glāstāt dīvānā 15 minūtes pēc tam, kad bērni ir aizmiguši. Vai arī jūs dažas minūtes no rīta pavadāt, saspiedies ap kafijas automātu.
Pēc būtības reģistrēšanās ir “emocionāla lasīšana viens otram”, viņa teica. Tā ir iespēja jautāt: “Kā tev iet? Kā mums klājas? ” Un, ja jums ir vairāk laika, tā ir iespēja "iztīrīt gaisu no smagām sajūtām, pārpratumiem vai uztveramām vieglprātībām".
Piemēram, tavs vīrs, aizejot uz darbu, parasti tevi atvadās. Bet šodien viņš to nedarīja. Un jūs par to domājāt visu dienu. Tāpēc jūs to izdomājat reģistrēšanās laikā. Jūsu vīrs atvainojas un paskaidro, ka viņu nodarbināja milzīgs projekts darbā - un viņš aizmirsa. Tas atbrīvo nelielu brūci, kuru esat nēsājis, un palīdz noskaidrot jūsu negatīvos pieņēmumus, sacīja Kift. Regulāra reģistrēšanās ir spēcīgs veids, kā ne tikai izveidot savienojumu savā starpā, bet arī apturēt konflikta rašanos.
Veiciet romantiskus žestus
Jūsu romantiskajiem žestiem nav jābūt grezniem. Tie var būt mazi un mīļi. Iemest mīlas zīmīti zem sava partnera spilvena vai maka vai darba somas iekšpusē, sacīja Kift. Dienas laikā nosūtiet viņiem mīlošu tekstu. Pārsteidziet savu dzīvesbiedru darbā ar pusdienām. Nosūtiet ziedus vai šokolādes vai viņu iecienītāko ēdienu.
Pārliecinieties, ka partneris zina, ka jūs viņiem patīkat
“Es saku visiem pāriem, ar kuriem es strādāju, viņiem jādzīvo tā, lai viņu partneris jebkurā brīdī varētu atbildēt uz šo vienkāršo jautājumu: kā jūs zināt savu partneri / dzīvesbiedru / citu nozīmīgu personupatīk tu? ” teica Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D., konsultāciju psiholoģe Čandlerā, Arizas štatā, kura specializējas darbā ar pāriem.
Viņa lieto vārdu “patīk”, nevis “mīlestība”, lai izvairītos no tādām atbildēm kā “tāpēc, ka esam precējušies” vai “tāpēc, ka esam kopā jau X gadus”.
Jūsu atbildes varētu ietvert visu, sākot no “tāpēc, ka viņa zina, kāda mērce man garšo ar maniem vistas gabaliņiem” līdz “tāpēc, ka viņš man saka, ka esmu skaista, pirms uzklāju kosmētiku” līdz “tāpēc, ka viņš man no rīta gatavo kafiju” līdz “jo jo viņa mani noskūpsta, pirms es tīru zobus, ”viņa teica.
“Cenšaties padarīt to par lietu, kuru partneris jūs pazīstpatīk tos. ”
Runājiet ar savu partneri tā, it kā jūs ierakstītu
Iedomājieties, ka jūsu draugi, ģimene, priekšnieks un kolēģi gatavojas redzēt un dzirdēt šo lenti, sacīja Zens-Sjerzega. Citiem vārdiem sakot, „esiet uzmanīgs pret savu toni, izvēlieties vārdu apzināti un vienmēr ievērojiet cieņu”. Tas ir kaut kas, ko daudzi no mums nolaidīgi dara. Patiesībā daudzi no mums pret svešiniekiem izturas daudz pieklājīgāk - atverot durvis un izturoties pieklājīgi - nekā mēs paši darām ar savu partneri, viņa teica.
Tāpat kā viss vērtīgais, arī attiecības prasa darbu. Bet tas ir jēgpilns, skaists darbs. Šie septiņi padomi var palīdzēt jums sākt darbu.
