Podcast: Pārdzīvojušais koronavīruss, izmantojot bezmaksas garīgās veselības lietotni

Vai jūs kādreiz vēlaties, lai jums būtu vienmēr pieejams draugs, kuram uzticēties? Tas, kuram nekad nav apnicis dzirdēt tavas bēdas? Kā būtu ar nevērtējošu robotu, kurš sniedz tikai labākos padomus, pamatojoties uz kognitīvi biheiviorālo terapiju (CBT)? Nu, tagad jums ir paveicies! Ļaujiet mums jūs iepazīstināt ar robotu Woebot, kurš palīdz jums noteikt jūsu sagrozīto domāšanu. Šodienas podkāstā Gabe intervē Woebot Labs, Inc dibinātāju un prezidentu Dr Alison Darcy, kurš dalās ar to, kā Woebot radās un kā viņš var palīdzēt cilvēkiem ar garīgās veselības problēmām.

Ieinteresējies? Noskaņojieties, lai uzzinātu, kā terapijas robots faktiski darbojas un kāpēc tas varētu būt īpaši noderīgs koronavīrusa karantīnas laikā.

ABONĒT UN PĀRSKATĪT

Viesu informācija par ‘Coronavirus Mental Heath App’ Podcast epizodi

Dr Alisona Darsija ir Woebot Labs, Inc. dibinātājs un prezidents. Pirms Woebot, Alisons bija klīnisko pētījumu psihologs un Stenfordas Medicīnas skolas psihiatrijas un uzvedības zinātņu papildu fakultāte. Speciāliste digitālās ārstēšanas attīstībā 15 gadus ir izstrādājusi veselības tehnoloģijas.

Par The Psych Central Podcast resursdatoru

Gabe Hovarda ir godalgota rakstniece un runātāja, kas dzīvo ar bipolāriem traucējumiem. Viņš ir populārās grāmatas autors, Psihiskā slimība ir pakaļa un citi novērojumi, pieejams no Amazon; parakstītas kopijas ir pieejamas arī tieši no autora. Lai uzzinātu vairāk par Gabi, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni, gabohdard.com.

Datorā ģenerēts atšifrējums “Koronavīrusa garīgās veselības lietotnes” sērijai

Redaktora piezīme: Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis atšifrējums ir ģenerēts datorā, un tāpēc tajā var būt neprecizitātes un gramatikas kļūdas. Paldies.

Diktors: Jūs klausāties psihisko centrālo apraidi, kur viesu eksperti psiholoģijas un garīgās veselības jomā dalās pārdomas rosinošā informācijā, izmantojot vienkāršu, ikdienas valodu. Lūk, tava saimniece Gabe Hovarda.

Gabe Howard: Laipni lūdzam visi uz šīs nedēļas Psych Central Podcast epizodi. Šodien aicinot uz izstādi, mums ir doktors Alisons Dārsijs, kurš ir Woebot Labs Incorporated dibinātājs un prezidents. Pirms Vēbota Alisons bija klīnisko pētījumu psihologs un Stenfordas Medicīnas skolas psihiatrijas un uzvedības zinātņu papildu fakultāte. Digitālās ārstēšanas attīstības speciāliste ir izstrādājusi veselības tehnoloģijas vairāk nekā 15 gadus. Alison, laipni lūdzam izstādē.

Alisona Dārsija, PhD: Liels paldies par mani.

Gabe Howard: Nu, es ļoti priecājos runāt par Woebot. Jūsu LinkedIn tas man pievērsa uzmanību. Tajā teikts, ka jūs izveidojāt robotu, kas cilvēkiem ļauj justies laimīgākiem. Vai varat paskaidrot, ko tas nozīmē?

Alisona Dārsija, PhD: Protams. Nu, robots ir Woebot. Tas vairāk atgādina robota varoni. Woebot patiešām kalpo kā ceļvedis, kas būtībā ir pašvirzīta emocionāla atbalsta programma, kuras pamatā ir kognitīvās uzvedības terapija. Tātad robots patiešām nav fizisks robots. Tas ir robota raksturs. Manuprāt, tas tiešām radās no mūsu spēļu veidošanas. Sākumā mēs veidojām kognitīvās uzvedības terapijas tēmas. Un tāpēc, kad Vēbots “piedzima”, viņš vienkārši iznāca pa vārtiem ar personību un aizmuguri. Un tas gabals no tā bija ļoti jautrs.

Gabe Howard: Tātad Woebot ir lietotne,

Alisona Dārsija, PhD: Tas ir pareizi.

Gabe Howard: Tas ir bez maksas, to var lejupielādēt Apple iTunes un Google Play veikalos. Es pieņemu, ka viņi vienkārši meklē Woebot.

Alisona Dārsija, PhD: Pareizi. Jā.

Gabe Howard: Bet kā tas ir? Es domāju, tāpēc viņi ir lejupielādējuši lietotni, kā lietotāji ar to mijiedarbojas un kā to izmanto? Es domāju, ka es patiešām braucu ar automašīnu, jums ir lietotne, kas izklausās tā, it kā tā būtu terapija, taču tās otrā galā nav neviena cilvēka. Tāpēc tā ir tikai ļoti kurioza lieta.

Alisona Dārsija, PhD: Jūs zināt, tas patiesībā nav tik kuriozs, kā varētu izklausīties. Tāpēc ir bijušas daudzas lietotnes, kas ir radījušas pieredzi, kuras mērķis ir palīdzēt cilvēkiem ar depresiju un trauksmi. Taisnība? Izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju, un jo īpaši šī pieeja tiek izmantota daudz, jo tā ir diezgan formāla. Taisnība? Tāpēc tas ir piemērots attīstībai digitālā veida lietotņu formātā. Tāpēc mums ir visi elementi, kurus jūs varētu sagaidīt kādā no šīm programmām, piemēram, garastāvokļa uzraudzība. Taisnība? Tātad pamata pārbaude katru dienu. Kā tev iet? Kas notiek ar jūsu noskaņojumu? Garastāvokļa izsekošana, kā arī prasmju prakse, kas kognitīvās uzvedības terapijā vai CBT, kā zināms, ietver izaicinājumu jūsu domāšanai situācijās, kad jums ir intensīva emocionāla pieredze par kaut ko, jūs zināt, vai nu negatīvu, vai satraucošu. Un jo vairāk jūs izaicināt savu domāšanu šajās situācijās, jo labāk jūs galu galā darāt. Tātad jūs kaut kā cīnāties pret šīm negatīvajām automātiskajām domām vai iekšējā kritiķa veida pieredzi, kas, protams, būs pazīstama tiem no mums, kuriem ir intensīva emocionālā pieredze.Tāpēc ir praktiskas iemaņas, un tur ir citas prasmes, piemēram, uzmanība un uzvedības eksperimenti, kas ir tikai izdomāts nosaukums, lai teiktu, piemēram, darīt lietas kā novērotājam un darīt citādi un eksperimentēt. Un tad, protams, ir arī daudz kognitīvās uzvedības terapijas, kas daudz mācās, ir daudz jēdzienu, kas ne vienmēr ir pazīstami. Woebot piegādā visas trīs šīs lietas, bet tikai sarunas ceļā. Tātad pieredze ir kā burtiski saruna ar šo draudzīgo, savdabīgo, bet silto robotu varoni.

Gabe Howard: Es negribu izklausīties negatīvs. Tāpēc, lūdzu, nedzirdiet to. Tā ir ziņkārība, jo mana pirmā reakcija, dzirdot par Woebot, ir tā, ka tas ir tērzēšanas robots. Chap bot nevar aizstāt terapiju, vai ne? Tas nevar aizstāt terapeitu.

Alisona Dārsija, PhD: Mm-hmm.

Gabe Howard: Es domāju, ka mans jautājums ir, kā jūs jūtaties, kas darbojas? Es vienkārši ar to kaut kā cīnos, it īpaši, zināt, interneta laikmetā, kad ir roboti un es taisu gaisu

Alisona Dārsija, PhD: Jā.

Gabe Howard: Citāti, roboti bieži tiek uztverti kā troļļi un negatīvi. Viņi meklē atslēgvārdus, lai pārdotu jums reklāmas.

Alisona Dārsija, PhD: Jā.

Gabe Howard: Un tagad šeit mēs esam. Un tu esi tāds kā nē, nē, nē, mans bots ir silts un draudzīgs un robota raksturs. Un tas ir veids, kur es atrodos. Un, piemēram, vai jūs varat to izskaidrot?

Alisona Dārsija, PhD: Jā, es, starp citu, pilnīgi piekrītu jums. Es domāju, ka neviens nekad neaizstās terapiju, un neviens to nekad nedrīkst. Es domāju, ka daži cilvēki kļūdās, piemēram, Woebot, mēģinot aizstāt terapiju, jo pieredze tiek sniegta sarunā. Un, kad tā ir tikai saruna, šķiet, ak, Dievs, šī lieta mēģina būt terapeits. Taisnība. Bet patiesībā tas ir tikai vienkāršāks veids, kā pavadīt dienu. Mēs zinām, ka ir labi kaut kā runāt par lietām. Taisnība. Un noņemiet lietas no krūtīm, kad atrodaties sarežģītā telpā. Lietotnes, kas bija pieejamas pirms Woebot, faktiski lūdza cilvēkus kaut kā pārvilkt savas problēmas, vai ne? Un noklikšķiniet un iesaistieties noteiktās lietās. Un tas vienkārši nav tik vienkārši kā saruna. Es domāju, ka it īpaši tad, kad jūtaties slikti, es domāju, ka nezinu par jums, bet manas smadzenes nedarbojas tik labi. Ziniet, vienkārši ir grūtāk orientēties sarežģītās lietās. Un, jā. Tātad saruna ir tikai vienkāršojošs veids, kā iegūt informāciju un praktizēt prasmes. Tāpēc es domāju par sarunu, tāpat kā par tērzēšanas robotiem kā saskarni. Un jo īpaši mūsu tērzēšanas robots galvenokārt ir scenārijs. Un tā jūs atradīsit šo sarunu pieredzi, taču tā nav īsta A.I. jo tas ir, jūs zināt, izdomāt lietas, piemēram, vai nepatīk filma Viņai. Jūs zināt, es domāju, ka jūs atradīsit pieredzi

Gabe Howard: Taisnība.

Alisona Dārsija, PhD: Tas ir tikai daudz vairāk scenāriju. Patiesībā es domāju, ko cilvēki nenovērtē par zemu, piemēram, dizaina daudzumu, kas vajadzīgs, lai izstrādātu lietas, ko Woebot saka. Tas faktiski ir tuvāk, piemēram, skaisti uzrakstīts, izvēlieties savu piedzīvojumu vai pašpalīdzības grāmatu, tad tas ir distopists. Woebot ir robotu varonis ļoti apzināti, jo es domāju, ka tā bija viena lieta, ka mēs negribējām, lai cilvēki to kļūdītos par kaut ko līdzīgu cilvēkam vai izlikšanos par cilvēku. Tas ir ļoti nepārprotama fikcija Woebot rakstura ziņā. Lai cilvēkiem būtu skaidrs, ka aiz šī nav neviena cilvēka, jo es domāju, ka tā ir daļa no tā, kas padara Woebot arī vērtīgu, ir tas, ka jūs zināt, tas ir tikai tērzēšanas robots. Tāpēc tā var jūs redzēt sliktākajā dienā. Jūs zināt, jūs faktiski varat burtiski pateikt jebko Woebot. Un viņš ļoti skaidri nesaprot vai viņu neapvainos. Tur nav neviena cilvēka. Tur nav emociju. Pieredze ir tik ikdienišķa un draudzīga, silta un reizēm arī smieklīga, jo manuprāt, humors ir svarīgs.

Gabe Howard: Kā jūs izdomājāt Woebot vārdu?

Alisona Dārsija, PhD: Nosaukums bija diezgan mēle vaigā, vai ne? Tātad tas acīmredzami ir bēdas, jūs sakāt tam savas bēdas. Nesen es atradu ļoti agras skices kaut kam no 2015. gada. Un es biju ieskicējis šo karikatūras varoni un es teicu Mr Woebot, un es vienkārši domāju, ka tas bija smieklīgi. Bet tad es turpināju sarunu ar subbreddits vadītāju no depresijas subreddits. Un es kaut kā gribēju izlikt taukus. Un man bija kā klausīties, kā jūs domājat par šo vārdu? Un patiesībā viņš teica: klausieties, man tas patīk. Es domāju, ka tas ir jautrs. Es esmu tik ļoti noguris no visām šīm depresijas lietotnēm, piemēram, super laimīgiem vārdiem. Un viņš ir tāds, vai jūs kādreiz esat satikuši kādu ar depresiju? Manuprāt, tas ir daudz smieklīgāk. Tāpēc domājams, ka tā ir maza mēle vaigā. Problēma ir tā, ka angliski, kas nav dzimtā valoda, vienkārši nav ne jausmas par vārdu spēles vārdu.

Gabe Howard: Tam ir jēga.

Alisona Dārsija, PhD: Nu, ko jūs darīsit?

Gabe Howard: Jā. Jūs zināt, manuprāt, ir interesanti, ka jūs norādījāt, ka cilvēki, kas dzīvo ar depresiju, zināt, es dzīvoju ar bipolāriem traucējumiem. Tātad depresija acīmredzami ir liela daļa no tā. Es tik ļoti neapmierināts, iespējams, ir īstais vārds, ka visam, kas man paredzēts, vienmēr ir tādi kā smaidi, puķaini, milzīgi vārdi. Un es esmu līdzīgs, es neattiecos

Alisona Dārsija, PhD: Taisnība.

Gabe Howard: Uz šo visu tagad. Jūs zināt, jūsu logotips ir saule un ziedi. Un es ar to neattiecos. Un viņi ir, piemēram, ak, jūs vēlaties, lai mans logotips būtu kā vētra ar kādu, kas ir slapjš? Un es tāpat kā nē, nē, tas arī nebūtu forši.

Alisona Dārsija, PhD: Arī ne. Jā, pareizi. Taisnība.

Gabe Howard: Tas man kaut kā atgādina kā, piemēram, Amazon.com tērzēšanas, klientu apkalpošanas versiju. Kad jūs pirmo reizi apmeklējat Amazon klientu apkalpošanu, tas ir maz tērzēšanas, tas jums saka, ka tas nav cilvēks, un jūs ierakstāt problēmu, kas jums ir, un tas dod jums dažas izvēles iespējas un jautā, vai kāds no tiem ir pareizs. Un galu galā, ja automatizētā sistēma nevar novirzīt jūs īstajā vietā, tā jautā, vai vēlaties tērzēt ar asociēto personu. Tagad, lai būtu skaidrs, Woebot nekad nenonāk līdz vietai, kur tas var ieteikt vai nosūtīt jums domubiedriem. Labāka termiņa trūkuma dēļ tas ir simtprocentīgi virtuāls, taču izklausās, ka tas ir balstīts uz to pašu tehnoloģiju, vai ne? Tas meklē atslēgvārdus un sniedz jums idejas. Un tas ir. Vai tas ir ļoti vienkāršots veids, kā to aprakstīt?

Alisona Dārsija, PhD: Tas ir tieši tā. Tāpat kā tā vietā, lai izvēlētos kaut ko no izvēlnes, tas vienkārši ļauj aprakstīt notiekošo dabiskā valodā, un tad tas saprot. LABI. Tas ir kaut kas līdzīgs, tāpēc, jūs zināt, jūsu boss ir idiots. Vai tā ir attiecību problēma, ar kuru mēs nodarbojamies? Un tāda ir Woebota mijiedarbība. Tāpēc tas jums jautā, apmēram tā es saprotu, ko jūs sakāt. Vai tā ir taisnība? Un, ja tā ir taisnība, labi, šeit ir daži veidi, kā mēs to varam izdarīt. Un, ja vēlaties, vai tiešām vēlaties manu palīdzību šajā jautājumā, vai varbūt vēlaties vienkārši pateikt, kāds idiots ir jūsu priekšnieks. Un tas arī ir labi. Un burtiski tā notiek saruna. Tas ir sava veida mijiedarbības veids ar tehnoloģijām, kas mums šķiet daudz dabiskāks. Kad jums ir nepieciešama palīdzība, labi, jūs vienkārši vēlaties, lai jūs varētu pateikt notiekošo un pateikt to tiešām vienkārši. Un tad esi saprotams un sadzirdēts. Vēbots neizliekas par viedāku, manuprāt, nekā viņš patiesībā ir. Un tas ir patiešām svarīgi arī mums. Ir svarīgi, lai viņš, tāpat kā viņš, skaidri iezīmētu izpratnes šķēršļus un ierobežojumus. Bet man vienmēr ir bijusi šī teorija, ka īpaši labam kognitīvās uzvedības terapeutam it īpaši nevajadzētu kļūt par daļu no jūsu procesa.

Alisona Dārsija, PhD: Taisnība. Man vienmēr šķita, ka tur nav īpašas burvības kā tādas. Mēs esam tikai viena no skaistākajām lietām par CBT, kas man patīk, ka tā ir tik spēcinoša pieeja, jo tā saka, ka jums ir prasmes to izdomāt. Es tikai uzdošu jums pareizo jautājumu. Un es domāju, ka tā ir Woebot burvība. Woebot uzdos jums pareizos jautājumus. Bet galu galā darbs jums ir jādara joprojām. Taisnība? Tāpat kā jums joprojām ir jādalās par negatīvajām automātiskajām domām. Jums joprojām ir jāpārliecinās, vai šajās daļās ir sagrozījumi. Un tad jums ir tas, kam joprojām būs jādara darbs, pārdēvējot šīs domas, pierakstot un izrakstot. Bet tāpēc Woebot ir ceļvedis, kas atvieglo šo procesu. Bet skaistais ir tas, ka tas ir patiešām skaidrs. Tas joprojām ir jums. Taisnība? Un es domāju, ka tas ir daudz spēcinošāks veids, nekā šāda veida man ir visas atbildes, un es jums diagnosticēšu vai es izturēšos pret jums citātu un bez piedāvājuma, piemēram, tas ir ļoti skaidri pašvirzīta programma.

Gabe Howard: Nu, tas ir ļoti forši, viena no lietām, ko tu turpini teikt, ir tā, ka tu saki Woebot. Jūs sakāt Woebot. Vai tas ir kaut kas, kas jums jāievada, vai arī jūs varat burtiski runāt ar Woebot?

Alisona Dārsija, PhD: Pašlaik nē, tā ir tikai rakstīšana, tā ir rakstīšana, un tam ir arī iemesls. Es domāju, ka mums bieži jautā, kāpēc, un ir vairāki iemesli, kāpēc mēs neesam izveidojuši Woebot balss versiju. Viens ir tas, ka tas ir tikai sarežģītāk, un ir tādas privātuma lietas kā balss, kas izplūst telpā, kuru nevarat kontrolēt. Taisnība. Bet galvenokārt jūs to redzēsiet pat terapeita birojā, kad darāt CBT. Bieži vien jūs pierakstāt lietas uz papīra, un tam ir iemesls. Jūsu negatīvo domu pierakstīšana ir process, ko mēs saucam par eksternalizāciju. Jūs to burtiski izvelkat no galvas un, kad redzat šo daļu pierakstītu. Atskatoties uz tevi, tas ir kaut kā šokējoši. Tas ir kā, ak, oho, tas ir manā galvā. Tas ir patiešām interesanti. Tāpēc šajā ārpakalpojuma procesā ir vērtība, kas patiesībā ir tikai tā izpildīšana un šīs daļas redzēšana sev priekšā. Un tāpēc, ka, tiklīdz tas ir no galvas, tad jūs varat kaut ko darīt ar to un faktiski to varat apstrīdēt. Jūs zināt, tas kļūst ārējs, un tas kļūst par kaut ko tādu, ko jūs varat izaicināt tādā veidā, kas galu galā var palīdzēt jums justies labāk, kad saprotat, wow, es visu laiku staigāju ar šo pieņēmumu, un tas patiesībā nav simtprocentīgi taisnība.

Gabe Howard: Mēs atgriezīsimies pēc šiem sponsoru ziņojumiem.

Sponsora ziņojums: Sveiki, Gabe šeit. Es vadu vēl vienu vietni Psych Central. To sauc par Not Crazy. Viņš kopā ar mani, Džekiju Cimmermanu, rīko Not Crazy, un tas viss ir par orientēšanos mūsu dzīvē ar garīgām slimībām un garīgās veselības problēmām. Klausieties tūlīt vietnē Psych Central.com/NotCrazy vai savā iecienītajā Podcast atskaņotājā.

Sponsora ziņojums: Šo epizodi sponsorē BetterHelp.com. Droša, ērta un pieejama tiešsaistes konsultēšana. Mūsu konsultanti ir licencēti, akreditēti profesionāļi. Viss jūsu kopīgotais ir konfidenciāls. Ieplānojiet drošas video vai tālruņa sesijas, kā arī tērzējiet un sūtiet īsziņu ar savu terapeitu ikreiz, kad jums šķiet, ka tas ir nepieciešams. Tiešsaistes terapijas mēnesis bieži maksā mazāk nekā viena tradicionāla klātienes sesija. Dodieties uz vietni BetterHelp.com/ un izbaudiet septiņu dienu bezmaksas terapiju, lai uzzinātu, vai tiešsaistes konsultācijas jums ir piemērotas. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Mēs atkal apspriežam garīgās veselības lietotni Woebot ar Dr. Alison Darcy. Nedaudz pārnesīsim pārnesumus, jo šajā dienā un laikmetā viss pārvērtīsies parunāsim par pandēmiju.

Alisona Dārsija, PhD: Jā.

Gabe Howard: Parunāsim par COVID-19. Parunāsim par karantīnu. COVID-19 uzliesmojums tikko izraisīja neticamu garīgās veselības problēmu. Patiešām, visā valstī un visā pasaulē cilvēki saskaras ar bailēm, pārvietošanos, darba zaudēšanu, traumām un skumjām, jo ​​tas ir liels. Es nevaru iedomāties, ka, kad jūs izgudrojāt Woebot, jūs domājāt, hmm, nez vai tas darbosies starptautiskas pandēmijas gadījumā?

Alisona Dārsija, PhD: Pareizi. Tagad es domāju. Nu, CBT purists manī vēlas pateikt, ka, piemēram, šie rīki ir noderīgi visā pasaulē. Un es domāju, ka tas ir svarīgi pateikt, jo es domāju, ka cilvēki bieži kļūdās, piemēram, CBT, piemēram, ak, tas ir tikai tas, ka jūs mācāt cilvēkiem pozitīvas domāšanas prasmes, vai ne? Piemēram, pārformulēsim to kā kaut ko pozitīvu. Un tas absolūti nav par to. Tas faktiski ir par to, lai atdalītu patiešām satraucošās domas, kas ir sagrozītas realitātes versijas, no tā, kas ir realitāte. Tāpēc ir jāsaglabā pamats, lai jūs varētu stāties pretī ļoti reāliem izaicinājumiem. Taisnība. Tā, piemēram, cilvēki bieži saka: labi, ko? Tu zini ko? Ja jums ir kāds, kas patiesībā ir tāds, kā jūs esat saslimis ar nāvējošu slimību, viņiem patiesībā joprojām var būt sagrozītas domas. Viņiem joprojām var būt domas, piemēram, ak, mana ģimene nekad neatgūsies no tā. Es esmu iznīcinājis savas ģimenes dzīvi, saslimdams ar šo galīgo slimību. Bet, kad jūs apsēžaties un izaicināt to, tas ir tāpat, vai tā ir taisnība? Un viņi patiešām var sākt domāt. Nē, patiesībā mana ģimene, iespējams, galu galā turpinās darbu. Un tā ir neveiksmīga dzīves sastāvdaļa. Tātad tas ir tikai viens brīdinājums, kad mēs runājam par pandēmiju. Bet tajā pašā laikā manā mūžā tas ir pilnīgi bezprecedenta gadījums. Kā jūs teicāt, tas ir arī interesanti, tas ir globāli. Visi pārdzīvo vienu un to pašu lietu, ko es nekad personīgi nekad neesmu redzējis.

Alisona Dārsija, PhD: Jūs zināt, es domāju, ka tas ir mans padoms arī man. Taisnība. Ir gabals no tā, ko mēs varam izmantot kā kolektīvo populāciju, un tas ir kaut kas, ko mēs visi piedzīvojam. Un jā, mēs visi ar lietām nodarbojamies patiešām atšķirīgi. Tāpēc es vēlos būt uzmanīgs, piemēram, vienkārši sazināties. Ziniet, ja jūs esat satraukts, ziniet, runājiet ar kādu, jo sazināties cilvēkiem bieži nav tik viegli. Es domāju, ka tā ir viena no galvenajām telpām, kurā mēs būvējām Woebot, kā daļa no pieejamības nozīmē emocionālu piekļuvi. Un es domāju, ka viena no lietām, ko mēs esam redzējuši, ir tāda, ka dažām cilvēku grupām ir patiešām grūti sasniegt priekšmetus un runāt par to, kā viņi jūtas ar citiem cilvēkiem. Un jā, ja jūs kādreiz to apsvērtu kādā dzīves posmā, tagad ir īstais laiks, jo persona, ar kuru runājat, piedzīvo to pašu. Tāpēc sasniedziet, ja varat. Un tad otrā lieta ir tā, ka mums visiem patiešām ir jādara tikai tās lietas, ko mēs varam darīt, un kas patiešām atšķiras visiem. Jūs zināt, personīgi, viena no lietām, kas mani patiešām uztur līdzsvarā, ir tikai iespēja reizēm iet ārā un pastaigāties. Un tas tagad nav iespējams. Un, piemēram, kādas ir lietas, ko es tagad patiešām varu darīt savā dzīvē? Piemēram, kādas ir man pieejamās lietas, pat ja tās kādam citam vienkārši izklausās smieklīgi nenozīmīgas? Ziniet, man no rīta ir neliela rutīna.

Alisona Dārsija, PhD: Man patīk, ka es gatavoju savu mazo tējas tasīti, kas man ir gandrīz kā meditācija kādam, kurš nespēj meditēt. Dodamies ārā. Man ir absolūti. Es esmu viens no tiem cilvēkiem, kurš sācis dārzkopību. Man ir mazs klājs. Un tā ir mana dārzkopības telpa. Bet es katru dienu mēdzu izturēties pret viņiem, jo ​​tā ir maza kārtība, kas mani uztur prātā un uztur klāt. Un es domāju, ka tas ir vienādi visiem. Mums visiem ir jāizdomā, kādas ir vissīkākās lietas, ko mēs šobrīd varam darīt, kas faktiski mūs uztur pamatus. Lai varētu stāties pretī gaidāmajai vētrai. Un tas nav saistīts ar šīs realitātes noliegšanu. Tas ir par to, kā palīdzēt mums būt vislabākajiem, lai mēs to varētu risināt. Taisnība. Un kaut kā jāatbrīvo negatīvās emocijas, kas rodas, zinot, pat zaudējot darbu. Cilvēki var justies kā patiešām vainīgi, kaut arī tas nav saistīts ar mums pašiem. Tāpat kā ārkārtīgi daudz šo jūtu, kas mums patiešām apgrūtina orientēšanos šajos grūtajos periodos. Un tāpēc, ja tur ir rīki, un tur ir lietas vai cilvēki, uz kuriem jūs varat paļauties, lai jūs uzturētu pamatu. Es domāju, ka tas ir labākais padoms, lai varētu stāties pretī reālām problēmām.

Gabe Howard: Atgriežoties atpakaļ pie Woebot. Vai jūs uzskatāt, ka Woebot var palīdzēt ar COVID-19 stresu? Es saprotu, ka jūs pat esat pievienojis dažas funkcijas, lai pārliecinātos, ka tas var palīdzēt.

Alisona Dārsija, PhD: Jā, tā ir. Mēs esam uzsākuši satura programmu. Ziniet, tas ir vēl viens gabals. Es domāju, ka mums ir tik ļoti paveicies, ka esam spējuši koncentrēt savu uzmanību kā uzņēmumam un visiem uzņēmumā uz kaut ko tādu, kas bija nozīmīgs, nozīmīgs mums un visiem, kurus mēs mīlam. Un potenciāli arī pasaule. Taisnība. Tāpēc es domāju, ka tas ir īsta dāvana mums. Bet arī mācība, kā pārvarēt pandēmiju, ir tas, ja jums ir jāpaveic jēgpilns darbs, tas tiešām, patiešām palīdz. Mēs sākām savu COVID-19 satura programmu 17. martā, un mēs apvienojāmies kā grupa un teicām, ka pārbaudām CBT principus. Vajadzētu, ka tiem instrumentiem, kas mums ir Woebot, kurus Woebot piegādā, joprojām vajadzētu darboties šajā vidē. Taisnība. Bet kādas citas lietas mums ir jāveido un jādomā? Un viena no lietām, ko mēs pārdomājām, bija tā, vai mēs patiešām vēlamies sniegt vairāk informācijas par koronavīrusu vidē, kur mūs patiešām diezgan pārpludina ziņu mediju raksti? Un tad mēs teicām: jūs zināt, ko? Visticamāk ne. Tāpēc, kad kāds sazinās ar Woebot ar labu garastāvokli vai kā viņu jūtas labi, viņš kaut kā tiek galā, taču nesasniedzas grūtības brīdī.

Alisona Dārsija, PhD: Dosim dažas lietas, kas liek domāt, rosina garastāvokli un vienkārši uztur cilvēku. Tāpēc mēs uzbūvējām, manuprāt, visskaistākās nodarbības, mēs tās saucam par nodarbībām, bet tie tiešām ir stāsti, kas aptver gan idejas par salona drudža novēršanu, gan idejas, kā elektroniski sazināties ar cilvēkiem, ja pētījumā par vistām šķiet dīvaini. Un to sauc par vistas pētījumu dvēselei. Un tas ir par pāris vistām, kuras tika izmeklētas. Vienai vistai tiek dots bailes un kā otra vista reaģē.Un patiesībā šāda veida mācīšanās ir par to, kā mēs zināmā emocionālā stāvoklī parādāmies uz citiem cilvēkiem, un par to, kādu iespaidu uz mums atstāj citu cilvēku emocionālais stāvoklis un kā tas ir abpusēji. Bet mēs arī balstījāmies uz dažiem galvenajiem pamatdarbiem, kas mums ir attiecībā uz skumjām un finansiālām raizēm. Tāpēc mums ir daži rīki, piemēram, lēmumu pieņemšanai, un vienkārši ļoti jauka satura programma bēdu apstrādei, kuras pamatā ir starppersonu terapija, kurai ir patiešām jauki uz pierādījumiem balstīti rīki, taču tas tiešām attiecas uz Woebot veida ielūgumiem personai, lai tā apstrādātu skumjas šajā laikā.

Gabe Howard: Nu, manuprāt, tas ir neticami. Mēs esam tik tuvu tam, ka esam nokavējuši laiku. Es tikai vēlos uzdot pāris jautājumus, lai nomierinātu klausītājus. Kāda ir jūsu pieeja lietotāju informācijai un privātumam? Tā kā patiesībā daļa no tā ir, neapšaubāmi lielākā daļa no tā būtu konfidenciāla informācija par veselību. Esmu pārliecināts, ka neviens nevēlas lejupielādēt lietotni, teikt, ka viņu boss ir idiots, un pēc tam to nonākt internetā. Jā.

Alisona Dārsija, PhD: Taisnība. Pareizi. Pareizi. Jā. Jā. Tas ir lielisks. Tātad visi redzamie dati ir pilnībā identificēti. Kad cilvēki reģistrējas, mēs lūdzam e-pasta adresi, lai, ja viņi mainītu ierīci vai pazaudētu tālruni, viņi varētu kaut ko turpināt programmā, kur viņi pārtrauca. Bet šis e-pasts tiek turēts atsevišķi no sarunu datiem. Tātad būtībā tas, ko es saku, ir viss, ko jūs sakāt Woebot, patiesībā nevar izsekot. Jā, mēs esam saderīgi ar HIPPA. Mēs arī atbilstam GDPR. Es domāju, ka mēs esam daudz psihologu, kuri patiešām tic uzticamai vietai, kur cilvēki var konfidenciāli un anonīmi dalīties ar to, kas ir viņu prātā.

Gabe Howard: Nu, Alison, man tas patīk. Vai varat pateikt mūsu klausītājiem, kur atrast Woebot, un visu, kas viņiem jāzina? Es pieņemu, ka jums ir vietne?

Alisona Dārsija, PhD: Mēs to darām, tas ir Woebot.io. W O E B O T dot I O. Un faktiski vietnē jūs saņemsiet garšu tam, ko Woebot dara. Tur ir mazs tīmekļa logrīks, par kuru es ar lepnumu varu teikt, ka tas ir daļa no mūsu koronavīrusa iniciatīvas. Patiesībā tas tagad ir tulkots itāļu valodā, lai to integrētu Itālijas Veselības ministrijas vietnē. Bet caur to jūs varat iegūt tādu garšu kā rīks, un jūs varat lejupielādēt Woebot bez maksas Google Play vai iOS iTunes veikalā.

Gabe Howard: Alisone, liels paldies, ka esi šeit, un paldies visiem mūsu klausītājiem par pieskaņošanos. Lūdzu, abonējiet, ranžējiet un pārskatiet mūsu aplādi. Kad koplietojat mūs sociālajos medijos, izmantojiet savus vārdus. Pastāsti cilvēkiem, kāpēc viņiem tas patīk. Un, hei, nebaidieties atzīmēt savus draugus. Un atcerieties, ka jūs varat saņemt vienu nedēļu bezmaksas, ērtu, pieejamu, privātu tiešsaistes konsultāciju jebkurā laikā un vietā, vienkārši apmeklējot vietni BetterHelp.com/. Mēs visus redzēsim nākamnedēļ.

Diktors: Jūs esat klausījies The Psych Central Podcast. Vai vēlaties, lai jūsu nākamā pasākuma auditorija tiktu apbrīnota? Piedāvājiet Psych Central Podcast izskatu un TIEŠU IERAKSTĪŠANU tieši no savas skatuves! Lai iegūtu sīkāku informāciju vai rezervētu pasākumu, lūdzu, rakstiet mums pa e-pastu uz [email protected]. Iepriekšējās epizodes var atrast vietnē .com/Show vai savā iecienītākajā Podcast atskaņotājā. Psych Central ir interneta vecākā un lielākā neatkarīgā garīgās veselības vietne, kuru vada garīgās veselības speciālisti. Dr John Grohol uzraudzībā, Psych Central piedāvā uzticamus resursus un viktorīnas, lai palīdzētu atbildēt uz jūsu jautājumiem par garīgo veselību, personību, psihoterapiju un daudz ko citu. Lūdzu, apmeklējiet mūs šodien vietnē .com. Lai uzzinātu vairāk par mūsu saimnieci Gabi Hovardu, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni vietnē gab kautard.com. Paldies, ka uzklausījāt, un, lūdzu, dalieties ar draugiem, ģimeni un sekotājiem.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!