Brīvdienu un sarūkošā stresa vienkāršošana pieaugušajiem ar ADHD
ADHD pasliktina izpildvaras darbību, padarot visu, sākot no plānošanas līdz prioritātes noteikšanai, līdz daudz grūtākai organizēšanai.
Bet ir daudz veidu, kā jūs varat vienkāršot brīvdienas, samazināt stresu un izbaudīt sevi. Šeit ir astoņi padomi, kurus izmēģināt.
1. Plāno uz priekšu.
Plānošana cilvēkiem ar ADHD nav viegli. "Bet, ja jūs uzskaitīsit visas lietas, kas jums jādara, pēc tam piešķiriet tām prioritāti un atzīmējiet tās savā kalendārā, jūs tiksiet tālāk un ar mazāku stresu," sacīja Matlens.
Piemēram, izveidojiet sarakstu ar visiem, kuriem pērkat dāvanas. Blakus katrai personai pierakstiet savu dāvanu un to, kur jūs to saņemat, viņa teica. Pēc tam izmantojiet to pašu krāsu, lai izceltu tos pašus veikalus.
Tātad jūs vienā krāsā izceltu rotaļu kravas automašīnu savam brāļadēlam un blokus savam brāļameitam. Tādā veidā jūs “atceraties iegādāties visas vienādas krāsas preces rotaļlietu veikalā”.
Kad mēģināt noteikt prioritāti, uzdodiet sev šo jautājumu, pēc Matlena teiktā: “Kāds uzdevums man liks justies labāk, kad tas būs paveikts? Tad dariet to, lai jūs varētu to noņemt no rūpēm. ”
Viņa arī ieteica atzīmēt katru uzdevumu kalendārā (vai viedtālrunī vai kādā citā sistēmā, kuru izmantojat) un sākt uzdevumus pirms laika, piemēram, pārliecināties, ka jums ir viss nepieciešamais nedēļu pirms tuvinieku ierašanās.
2. Vienkāršojiet ēdienu.
Matlena ieteica šīs pārtikas vienkāršošanas stratēģijas: izmantojiet īsceļus, piemēram, salātu maisus un saldētus dārzeņus. Kad iespējams, pagatavojiet maltītes pirms pulcēšanās. Palūdziet citiem paņemt līdzi kādu ēdienu, pasūtīt pārnesi vai paēst savā iecienītajā restorānā.
3. Vienkāršojiet iepirkšanos.
"Dāvanu iepirkšanās var izraisīt milzīgu satraukumu tiem, kuriem ir ADHD un kuriem ir paaugstināta jutība pret skaļiem trokšņiem, pūļiem, smaržām," sacīja Matlens, Izdzīvošanas padomi sievietēm ar AD / HD. Tāpēc viņa ieteica lielāko daļu pirkumu veikt tiešsaistē. Jūs izvairāties no haosa un atrodat labus piedāvājumus.
Vēl viena stratēģija ir atrast labu pārdevēju, kas piegādā, sacīja Sandijs Meinards, M.S., kurš vada katalītisko koučingu un specializējas ADHD koučingā. "Viena no labākajām dāvanām, ko saņemu katru gadu, ir svaigi salasītu apelsīnu kaste no Teksasas."
Tā vietā, lai pirktu dāvanas atsevišķiem ģimenes locekļiem, iegūstiet ģimenes dāvanu, viņa teica. Vai arī nopērciet visiem vienu un to pašu dāvanu. Piemēram, iegādājieties mīļajiem grāmatas par tēmām, kuras viņi aizrauj, piemēram, māksla, rakstīšana, radošums, politika, mājas remonts vai pat skaists kalendārs. Kādu gadu Meinarda no Meisijas nopirka visus vīriešus viņas ģimenes džemperos.
Nākamajā gadā padomājiet par dāvanu iegādi, atrodoties atvaļinājumā. Piemēram, kamēr Honkongā, kur zīds ir ļoti pieņemams, Meinarda kā svētku dāvanas nopirka visu, sākot no zīda pidžamām līdz zīda palagiem. Vēl vienu gadu viņa no Mehiko atveda skaistas segas.
4. Praktizējiet pašaprūpi.
Padariet pašaprūpi par prioritāti.Kā teica Meinards: "Neviena zāles nedarbosies tā, kā paredzēts četru stundu miega laikā." (Šeit ir vairāk informācijas par pašaprūpes praktizēšanu stresa laikā.)
Lai mazinātu stresu, turiet piezīmjdatoru naktsgaldiņā, viņa teica. Ja domas liek nomodā, pierakstiet tās un no rīta apmeklējiet tās.
5. Piesakieties palīdzībai.
Palūdziet saviem mīļajiem palīdzēt dažādu uzdevumu veikšanā. "Pat mazs bērns var palīdzēt klāt galdu un sakopt," sacīja Matlens.
6. Radiet jaunas tradīcijas.
Kas jums ir vieglāk? Kas būs patīkamāk? Piemēram, varētu būt vieglāk organizēt vēlās brokastis nekā visas vakariņas, sacīja Matlens. Vai arī varētu būt patīkamāk ieturēt picu un skatīties Ziemassvētku filmas vai doties slidot kopā, sacīja Meinards.
7. Pielāgojiet cerības.
"Nemēģiniet sacensties ar kaimiņiem vai radiniekiem, kuriem ir mazāk izaicinājumu un kuri to visu var pārvaldīt ar mazāku stresu," sacīja Matlens. "Atcerieties, lai tas darbotos jūs. ”
8. Esi blakus cilvēkiem, kurus mīli.
Esiet izvēlīgs par pasākumiem, kurus apmeklējat, sacīja Meinards. Un apiet notikumus, kurus jūs ir apmeklēt. Piemēram, lai gan jūs nevarat izlaist savu biroja ballīti, jūs varat ierasties vēlāk un aiziet agrāk, viņa teica. "Izveidojiet kameju."
Pēc Meinarda teiktā, laba mantra, kas jāievēro svētku laikā, ir šāda: "Mazāk ir vairāk, bet vienkāršākais ir labākais." Atcerieties, ka brīvdienas nav par iedomātām vakariņām vai dārgām dāvanām. Viņi ir “par mīlestības došanu un saņemšanu”.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
