4 veidi, kā pārtraukt pārdomāt savas kļūdas

Jūs zināt, kā, ceļojot pa ielu, šķiet, ka visa cilvēku pilsētvēsture uz jums izklaidējas? Vai arī tad, kad vienu nedēļu trīs reizes esat valkājuši vienu un to pašu bikšu pāri, jūs esat pilnīgi paranoisks, un kolēģi spriež par jūsu modes izjūtas (vai tīrības) trūkumu? Kā ir ar to, kad jūs prezentācijā pakavējaties pie vārdiem un pēc tam nevarat pārstāt domāt par to, kā katrs istabā esošais cilvēks tagad domā, ka esat briesmīgs runātājs?

Kā cilvēki, kuriem ir ego un iedzimta pašapziņa par mūsu pašu jūtām, rīcību un domām, mēs mēdzam pamanīt un ļoti pārspīlēt savus trūkumus, vienlaikus pieņemot, ka visiem apkārtējiem ir mikroskops, kas vērsts uz mūsu kļūdām, kļūdām un paslīdēšanu. Patiesībā citi cilvēki tos nepamana tikpat daudz, kā mēs pieņemam. Kāpēc? Tāpēc, ka viņi ir pārāk aizņemti, pamanot un ļoti pārspiežot savus trūkumus!

Šī dīvainā parādība psiholoģijas aprindās ir pazīstama kā prožektoru efekts. Jūs esat savas pasaules centrs, un visi pārējie ir viņa vai viņas centrs. Ja esat kāds, kurš sev nosaka augstus standartus, iespējams, ka jūsu kļūdas ir ļoti grūti pāriet. Jūs varētu atskaņot savu kļūdu bezgalīgā iekšējā atgriezeniskās saites lokā, piemēram, operators rediģēšanas telpā. Vai varbūt jūs visu savu aspektu pārrunājat ar savu nozīmīgo otru, labāko draugu vai kolēģi - atkal un atkal, līdz jūs viņus satracināt.

Kāpēc tieši mēs, tiešā nozīmē, esam vērsti uz sevi? Daļēji tas ir saistīts ar to, ko sauc par enkurošanu un pielāgošanu. Mēs esam noenkurojušies pasaulē savas pieredzes dēļ, un tāpēc mums ir grūtības pielāgoties pietiekami tālu no šīs pieredzes, lai precīzi novērtētu, cik daudz citi mums pievērš uzmanību.

Padomājiet par to šādā veidā: kad kuģis ir noenkurots ostā, ir grūti noteikt pārējā okeāna milzīgumu. Līdzīgi, kad izlejiet kreklam zobu pastu, bet esat par vēlu, lai strādātu, lai mainītu apģērbu, atlikušo dienu varat pārdzīvot tik ļoti, ka esat personīgi iemiesojis krāsotu kreklu, ka nevarat pielāgoties, lai patiesi apsvērtu, vai tas reģistrējas citu skatījumā. Patiesībā cilvēki tiek patērēti ar savu dzīvi un tik tālu no rūpēm, ka jums ir vieta uz jūsu krekla.

Pārredzamības ilūzija ir vēl viena kognitīva parādība, kas veicina prožektoru efektu. Mums visiem ir tendence pārvērtēt pakāpi, kādā citi zina mūsu pašu garīgo stāvokli. No otras puses, mēs arī pārvērtējam, cik labi mēs zinām citu cilvēku garīgos stāvokļus. Pārredzamības ilūzijas dēļ mēs pieņemam, ka ikreiz, kad mēs darām kaut ko tādu, kas, mūsuprāt, ir mēms un iekšēji krāpjas, mēs ticam, ka visi apkārtējie var pateikt. Mēs domājam, ka varam precīzi novērtēt viņu domas - tas, ko mēs tikko darījām, bija mēms. Ergo: prožektoru efekts.

Labi, tātad, izņemot visu psihisko žargonu, kā jūs izjaucat pašapziņas vai sociālās trauksmes jūtas, ko rada prožektoru efekts? Izmēģiniet šīs pārbaudītās metodes:

Piesakies “Ko tad?” Pārbaude

Tātad, ja puisis, kas atrodas blakus jums metro, šausmās skatās uz jūsu grāmatas vāku? Tātad, ja jūs visu dienu staigājat ar savu kreklu, kas aizpogāts ar vienu pogu? Padomājiet par to: kas ir godīgi, tiešām patiesi notiks? Ko tas nozīmēs dažas dienas, nedēļu vai gadu pēc šī brīža? Nekas no sekām. Jūs izdzīvosiet!

Pārvirziet savu uzmanību no iekšējām norādēm uz ārējām norādēm

Kad uzmanības centrā esošais efekts jūs ietekmē visvairāk, tas ir tāpēc, ka esat pārliecināts, ka jūsu iekšējās trauksmes norādes - nosvīdušas plaukstas, paaugstināts sirdsdarbības ātrums, nolemtības vai baiļu sajūta - ir pamanāmas citiem un tāpēc viņi jūs vērtēs vēl bargāk. Ir noderīgi iemācīties lēnām pāriet no domāšanas par iekšējiem norādījumiem uz ārējiem. Piemēram, vai jūsu kolēģu sejas tiešām ir šausmās, kad jūs pieskrūvējat līniju savā prezentācijā? Vai tiešām visi parkā par tevi smejas, kad dodaties neveiklā ceļojumā, valkājot jaunu papēžu pāri? Pievērsiet uzmanību apkārtējiem lietiskajiem pierādījumiem.Jūs atradīsit maz un nevienam tādu, kas norāda, ka situācija ir tik apkaunojoša, kā jūs domājat.

Novietojiet sevi neērtās situācijās

Vēl viena taktika, kas jāņem vērā, mācoties pārvarēt prožektoru efektu, ir apzināti neērti scenāriji, piemēram, nejauši pieprasot procentus no pusdienu pasūtījuma kafejnīcā. Jo drošāk jūs kļūsiet neērtās sociālajās situācijās un apgūsiet tajās savu uzvedību, jo vairāk spēsiet pretoties prožektoru efekta emocionālajai ietekmei un apzināties, cik maz citi jums piestiprina. Piemēram, ja jūtaties pašapzinīgs, lūdzot viesmīlim īpašas izmaiņas ēdienā, jūs varat baidīties, ka viņš pasmiesies par jūsu lūgumu, atteiksies vai sliktākajā gadījumā izsmies. Bet viņš arī var būt priecīgs apmierināt jūsu pieprasījumu bez jautājumiem - un sniegt jums rekvizītus pieprasīšanai. Jebkurā gadījumā jūs būsiet pārsteigts par to, cik maz viņš un jūsu pusdienu draugi jūs par to vērtē un cik ātri viņi tam pāriet.

Divkāršojiet savus centienus

Lai gan tas varētu šķist pretin intuitīvi, dažreiz tas palīdz būt daudz grandiozākam nekā kautrīgam savā uzvedībā, kad jāvelta mazāk uzmanības sev. Veikt norādījumus no treneru pienākumiem: pārliecinošas skatuves izrādes atslēga ir dubultot visu, sākot no sejas izteiksmes līdz žestiem un beidzot ar reakcijām. Efekts ir pārliecība un drošība, nevis plika pašapziņa, ko paziņo ar nelielām, lēnprātīgām darbībām.

Tas ir normāli, ja rodas šaubu par sevi. Bet, pateicoties prožektoru efektam, mūsu kļūdas bieži jūtas daudz nopietnākas nekā patiesībā. Nākamreiz, kad jūs mēģināt tikt pāri kādai kļūdai, apstājieties un atgādiniet par prožektoru efektu.

Iegūstiet BEZMAKSAS rīkkopu, ko tūkstošiem cilvēku izmanto, lai labāk aprakstītu un pārvaldītu savas emocijas vietnē melodywilding.com.