5 padomi, kā dzīvot ar nenoteiktību

Savā grāmatā Nenoteiktības māksla, Dennis Merritt Jones raksta:

“Starp nestabilu pasaules ekonomiku, pieaugošo bezdarbu un ar to saistītajiem jautājumiem daudzi šodien ir spiesti nonākt nenoteiktības malā. Tāpat kā zvirbuļu mazuļi, viņi nonāk pie noslēpuma, ko rada pārmaiņas, jo viņiem nav citas izvēles: tas ir lidot vai mirt. "

Personām, kas cīnās ar depresiju un trauksmi, un mums, kas ir ļoti jutīgi, nenoteiktība ir īpaši sarežģīta. Aizmirstiet par mācīšanos lidot. Pati nenoteiktība jūtas kā nāve un var sagraut mūsu centienus kaut ko darīt pārejas laikā.

Kopš 2008. gada decembra, kad ekonomika strauji kritās, un radošie lauki, piemēram, arhitektūra un izdevējdarbība, es smagi triecu, līdz ar to daudzi cilvēki dzīvoju nenoteiktībā, tāpat kā daudzi cilvēki, padarot ģimenes barošanu ārkārtīgi sarežģītu. Tajā laikā es domāju, ka esmu strādājis kopumā 10 darbavietas - kļūstot par visu, sākot no aizsardzības darbuzņēmēja līdz depresijas “ekspertam”. Es pat domāju par vidusskolas morāles mācīšanu. Tagad tas ir izmisis.

Es nedomāju, ka man kādreiz būs neskaidra nenoteiktība, taču, dzīvojot šajā apvidū jau gandrīz piecus gadus, esmu kvalificēts piedāvāt dažus padomus, kā to nezaudēt, kad lietas nepārtraukti mainās.

1. Pievērsiet uzmanību savam nodomam

Es neesmu jauna vecuma guru. Es neticu, ka jūs varat vizualizēt čeku par 20 000 USD un nākamajā dienā to atrast savā pastkastē. Jūs arī nevarat iekāpt Oprah, uzskatot, ka būsiet viņas nākamais viesis. (Es izmēģināju abus no šiem.) Bet es apzinos gudrību, kā pielāgoties jūsu nodomam, jo ​​tajā pastāv spēcīga enerģija, kuru jūs varat izmantot.

Kādu laiku atpakaļ es veicu Deepaka Šopra vingrinājumu, lai ierakstītu savus nodomus un redzētu, cik daudzi no viņiem īstenojās. Mani pārsteidza nodoma un notikumu sinhronitāte. Psiholoģe Elīša Goldšteina savā grāmatā raksta: Tagad efekts: “Mūsu nodoms ir pamatā tam, kāpēc mēs kaut ko darām, un tam ir būtiska loma, palīdzot mums izkopt laimes vai nelaimes dzīvi. Ja mēs izvirzām labklājības nodomu un ievietojam to savas dzīves centrā, mēs, visticamāk, virzīsimies uz to. ”

2. Noregulējiet ķermeni.

Psihologs Tamārs Čanskis, Ph.D. atgādina mums klausīties ķermeni, kad mēs uztraucamies. Ja jūs saprotat, kāpēc ķermenī parādās noteikti simptomi - sacīkšu sirds, reibonis, svīšana, vēdera sāpes -, un atkārtojiet sev: "Šī ir viltus trauksme", jūs mazāk baidāties, un jūs mazāk panikā no situācijas. Zinot, ka šie simptomi ir daļa no simpātiskās nervu sistēmas (SNS), kas mēģina pasargāt jūs no briesmām - daļa no smadzeņu primitīvajiem reģioniem, kas mobilizē reakciju “lidot vai cīnīties”, reakcija kļūst mazāk saistīta ar situāciju un vairāk par runājot ar savu ķermeni par to, kāpēc tas satraucas, lai jūs varētu izmantot parasimpātisko nervu sistēmu (PNS), lai atjaunotu ķermeņa normālo stāvokli, kas, manā gadījumā, joprojām ir diezgan paniska.

3. Iedomājieties sliktāko.

Es neesmu pārliecināts, ka atradīsit psihologu, kurš man piekritīs par šo vingrinājumu, taču man tas vienmēr ir izdevies katru reizi, kad to daru. Es vienkārši iedomājos, kā tas izskatītos, ja notiktu mans vissliktākais murgs. Ko darīt, ja mēs ar vīru nevarētu iegūt nevienu arhitektūras koncertu vai rakstīšanas uzdevumu? Ko darīt, ja mēs nevaram samaksāt par veselības aprūpes apdrošināšanu un man ir nepareiza sirds darbība (man ir sirds traucējumi)? Ko darīt, ja mēs abi nonākam profesionālā strupceļā? Tad es pārietu pie savām darbībām. Es domāju par mūsu mājas pārdošanu, pārcelšanos uz nelielu dzīvokli un darbu par viesmīli kaut kur vai varbūt par baristu Starbucks. (Ja jūs strādājat vairāk nekā 20 stundas, jūs saņemat veselības aprūpes apdrošināšanu.) Es pētu veselības aprūpes apdrošināšanas iespējas personām, kuras maksā minimālo algu. ObamaCare ietvaros mani bērni vismaz tiktu segti. Es vienmēr nonāku pie secinājuma, ka mums viss būs kārtībā. Viss ir kārtībā. Milzīgs pielāgojums. Jā. Bet mēs tajā kļūstam par plusiņiem. Šis vingrinājums liek man mazāk uztraukties par lietām, kuras, manuprāt, man ir jābūt, un atgriezties pie būtiskākajām lietām - burtiski silta maltīte uz galda, pat ja tā ir viena dienā.

Mani mierina Čārlza Kaleba Koltona vārdi: “Vispārējas nelaimes un neskaidrību laiki jebkad ir bijuši produktīvi lielākajiem prātiem. Viskarstāko rūdu iegūst no karstākās uguns. ”

4. Aprakstiet, netiesājiet.

Savā grāmatā Iziet no prāta un savā dzīvē, Stīvens Hejs, Ph.D. velta dažas nodaļas domu un jūtu valodas apguvei. Īpaši noderīgi man ir mācīties atšķirt aprakstus no vērtējumiem.

Apraksti ir “verbalizācijas, kas saistītas ar objektu vai notikumu tieši novērojamiem aspektiem vai pazīmēm”. Piemērs: “Es izjūtu trauksmi, un mana sirds pukst ātri.” Apraksti ir galvenie atribūti objekta vai notikuma. Tie nav atkarīgi no unikālas vēstures. Citiem vārdiem sakot, kā paskaidro Hejs, tie paliek notikuma vai objekta aspekti neatkarīgi no mūsu mijiedarbības ar tiem. Savukārt vērtējumi ir sekundārie atribūti kas griežas ap mūsu mijiedarbību ar objektiem, notikumiem, domām, jūtām un ķermeņa sajūtām. Tās ir mūsu reakcijas uz notikumiem vai to aspekti. Piemērs: “Šī trauksme ir nepanesama.”

Piemēram, ja mēs uztraucamies par sava darba nenoteiktību, mēs varam izķemmēt domu valodu un mēģināt pārveidot vērtējumu “Es tikšu iznīcināts, ja mani atlaidīs” uz aprakstu: “Es jūtos noraizējies, un mans darbs ir nestabils. ” Nosaucot emocijas un situāciju, mums nav obligāti jāpiešķir viedoklis. Bez atzinuma mēs bez hiperventilācijas varam apstrādāt objektu, notikumu utt.

5. Mācieties no bailēm.

Eleonora Rūzvelta rakstīja: "Jūs iegūstat spēku, drosmi un pārliecību ar katru pieredzi, kurā jūs patiešām apstājaties, lai skatītos bailes sejā ... Jums jādara tā, ko jūs domājat, ka nevarat izdarīt." Mans ķermenis parasti protestē pret šo apgalvojumu, bet teorētiski es piekrītu Eleonorai. Es patiesi ticu, ka laba lieta notiek, kad mēs baidāmies. Ja mēs dzīvojam visu mūžu, nebaidoties, kā teica Džūlija Sorela, tas nozīmē, ka mēs neizmantojam pietiekami daudz iespēju.

Bailes pašas par sevi ir diezgan labdabīgas. Tas ir emocijas, ko tai piesaistām, mūs atspējo. Ja mēs varam stāties pretī savām bailēm vai drīzāk vērsties pie tām kā pie svarīga sūtņa, tad mēs varam gūt labumu no tās klātbūtnes mūsu dzīvē. Ko mums saka bailes? Kāpēc tas ir šeit? Vai tas atnesa rozes vai šokolādi? Pēc Džonsa domām, tas ir vingrinājums, lai apmierinātu sevi ar nekontrolēšanu, iemācītos atlaist kontroles ilūziju - jo mums tā patiesībā nekad nav bijusi - un attīstītu iekšēju apziņu, ka viss būs esi labi.


Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!

!-- GDPR -->