Obligāta uzkrāšana un 6 padomi, kā palīdzēt
Ir pagājis kāds laiks, kopš es aplūkoju kompulsīvās uzkrāšanas tēmu, jo pēdējo reizi, kad to darīju, es ievietoju savas riekstu kolekcijas un grāmatu kaudzes fotoattēlus, un nākamā lieta, par kuru es zinu, ka Discovery Disney sazinājās ar mani, lai to labotu kādā uzkrājumu īpašajā izstādē. Šķiet, ka tas ir sava veida paraugs, tagad, kad es par to domāju. Esmu publisks ar savām lietām ... mani uzaicina uz izrādēm!
Nu, vienalga, es lasīju rakstu 2007. gada rudens numurā Džona Hopkinsa depresijas un trauksmes biļetens - intervija ar Džeraldu Nestadtu, MD, MPH, Džona Hopkinsa obsesīvi-kompulsīvo traucējumu klīnikas direktoru un doktoru Džeku Samuelu, docentu ar kopīgu iecelšanu Džona Hopkinsa universitātes Psihiatrijas un uzvedības zinātņu katedrā Medicīnas skola un Garīgās veselības nodaļa Bloombergas Sabiedrības veselības skolā Džons Hopkinss. Oho. Tā ir daudz skolas.
Es uzzināju, ka, pat ja lielākā daļa cilvēku piespiedu uzkrājumu veido vienā un tajā pašā slimības lietussargā kā obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, krājējiem faktiski ir dažādas smadzenes. Smadzeņu attēlveidošanas pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar piespiedu uzkrāšanu ir atšķirīgas smadzeņu darbības novirzes, salīdzinot ar cilvēkiem ar OCD, kuriem nav uzkrāšanas, un tiem, kuriem nav psihiatrisku problēmu.
Saskaņā ar Dr Samuels teikto: “Kas izraisa šīs smadzeņu anomālijas (papildus ģenētikai), joprojām nav skaidrs, bet piespiedu uzkrāšana var sākties pēc insulta, operācijas, traumu vai infekciju bojājumiem. Turklāt šķiet, ka psiholoģija un vides faktori (piemēram, traumatiska ģimenes pieredze) veicina smadzeņu patoloģisku attīstību un darbību. "
Samuels saka, ka krājums pieder sindromam, kas ietver arī:
- Neizlēmība
- Perfekcionisms
- Vilcināšanās
- Izvairīšanās no uzvedības
- Grūtības organizēt uzdevumus
Un šeit ir daži interesanti statistikas dati: aptuveni 30 procentos OKT gadījumu ir apsēstības un piespiešanas. Tomēr kā grupa, saka Samuels, OCD skartajiem indivīdiem ar uzkrāšanas simptomiem ir smagāka slimība, lielāka trauksmes traucējumu izplatība un lielāka personības traucējumu izplatība nekā cilvēkiem ar OCD, kuriem nav uzkrāšanās simptomu. Uzkrājēji bieži vien mazāk reaģē uz ārstēšanu nekā OCD pacienti, kuri neuzkrāj.
Dr Nestadt piedāvā sešas pretkrāsainas stratēģijas kompulsīviem krājējiem:
- Nekavējoties pieņemiet lēmumus par pastu un laikrakstiem. Dodieties pa pastu un avīzēm dienā, kad tos saņemat, un nekavējoties izmetiet nevēlamus materiālus. Neatstājiet neko, par ko izlemt vēlāk.
- Divreiz padomājiet par to, ko jūs atļaujat savās mājās. Nogaidiet dažas dienas pēc jauna priekšmeta redzēšanas, pirms to iegādājaties. Un, iegādājoties kaut ko jaunu, izmetiet citu piederošo priekšmetu, lai tam atbrīvotu vietu.
- Atstājiet 15 minūtes dienā, lai norunātu. Sāciet mazo - varbūt ar galdu vai krēslu -, nevis ķerties pie visas, milzīgās mājas uzreiz. Ja sākat uztraukties, veiciet pārtraukumu un veiciet dažus dziļas elpošanas vai relaksācijas vingrinājumus.
- Izmetiet visu, ko neesat lietojis gadā. Tas nozīmē, ka veci apģērbi, salauzti priekšmeti un amatniecības projekti, kurus jūs nekad nepabeigsit. Atgādiniet sev, ka daudzi priekšmeti ir viegli nomaināmi, ja tie vēlāk ir nepieciešami.
- Ievērojiet OHIO likumu [kas acīmredzami nedarbojas Ohaio, jo es esmu no turienes]: rīkojieties tikai vienreiz. Ja kaut ko paņemat, pieņemiet lēmumu par to un tur, un vai nu novietojiet to vietā, kur tas pieder, vai arī izmetiet. Neiekļūstiet slazdā, pārvietojot lietas no vienas kaudzes uz otru, atkal un atkal.
- Lūdziet palīdzību, ja pats to nevarat izdarīt. Ja jums šķiet, ka šīs stratēģijas nav iespējams īstenot, un jūs pats nevarat tikt galā ar problēmu, meklējiet garīgās veselības speciālistu.
