Neizdevās jūsu Jaungada apņemšanās? 6 vienkārši padomi, lai ātri atgrieztos ceļā

Ņemot vērā visas labo nodomu rezolūcijas, jūs, iespējams, jau esat atteicies. Ja tā, nesvīst! Izredzes ir, ja ievērosiet zemāk minētos prāta un ķermeņa padomus, varēsiet domāt skaidrāk, būt koncentrētākam, justies mazāk saspringtam, pateicīgākam un enerģiskākam! Šie ir padomi, ko var darīt jebkur jebkur, un brīnišķīgi ir tas, ka viņiem ir nepieciešams ļoti maz laika, lai tos iekļautu jūsu dzīvē. Izmaksa būs milzīga, jo jūs redzēsiet, ka jūsu dzīvē ļoti ātri notiek pozitīvas pārmaiņas, liekot jums justies labāk un veselīgāk kopumā.

1. Maiga stiepšanās

Tā kā ir ļoti viegli pārņemt emocionālu un fizisku stresu, pirms jūs pat no rīta izkāpjat no gultas, nav labāka laika, lai nodarbotos ar nelielu maigu stiepšanos. Pirms izkāpšanas no gultas katru dienu veiciet ķermeņa izstiepšanu 5 minūtes vai mazāk. Jūsu muskuļi bija stīvi no miega, tāpēc, veicot šos vienkāršos posmus, tiek nodrošināta lielāka asins plūsma jūsu ķermenī. Padomājiet par kaklu, rumpi, pleciem un pirkstiem.

Šīm izstiepšanām nekad nevajadzētu sāpēt, tāpēc nespiediet cauri izstiepumam, ja jūtat sāpes. Izstiepumiem vajadzētu nomierināt un viegli pamodināt ķermeni.

2. Izkopiet līdzjūtību 

Pētījumi rāda, ka ir ļoti grūti izaudzēt līdzjūtību, kad mēs esam iesaistīti ikdienas kņadās. Labestība dažkārt var justies kā piespiedu kārtā. Labā daļa ir tā, ka mēs faktiski varam strādāt, lai stiprinātu savas spējas izrādīt līdzjūtību ar meditācijas palīdzību. Un vēl labāk - pētījumi rāda pozitīvus stresa samazināšanas ieguvumus no līdzcietības meditācijas praktizēšanas. Patiesībā Stenfordas pētījums atklāja, ka tas ne tikai pazemina mūsu reakciju uz stresu, bet arī mazina mūsu pašu sāpju reakciju, palīdzot cilvēkiem ar hroniskām sāpēm un iekaisumiem atrast atvieglojumu.

Lai praktizētu ātru un vieglu līdzjūtības meditāciju, vienkārši aizveriet acis un iedomājieties kādu, kurš, jūsuprāt, varētu izmantot kādu līdzjūtību. Koncentrējieties uz viņu tēlu un lēnām trīs reizes domās atkārtojiet šīs trīs frāzes, kas vērstas uz viņiem: "Es novēlu jums mieru, mīlestību, labu veselību, laimi un piepildījumu." Ja vēlaties klusēt, varat turpināt aizvērt acis un vienkārši domāt par cilvēku labas domas, sūtot labu enerģiju.

3. Hidratēt, hidratēt, hidratēt 

Ņemot vērā, ka mūsu ķermeņi galvenokārt ir ūdens, lielākā daļa no mums intelektuāli apzinās hidratācijas vitālo nozīmi. Bet ne visi saprot, ka hidratācijas ieguvumi veselībai faktiski attiecas arī uz stresa mazināšanu. Pat nedaudz dehidrēts var paaugstināt mūsu ķermeņa kortizola, stresa hormona līmeni, izraisot trauksmi, mākoņainību, izsīkumu un vispārēju uzbudināmību. Skrienot apkārt no vienas vietas uz otru, jūtamies satracināti, mēs aizmirstam dzert tik daudz ūdens, cik parasti mēs dzeram. Aizmirstiet par to, cik daudz ūdens jāizdzer atkarībā no svara. Vienkārši dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai urīns būtu gaiši dzeltenā krāsā.

4. Aktīvi praktizējiet pateicību 

Dažreiz sakot tikai Paldies ir visgrūtāk, pazemojoši izteikt. Pētījumi rāda, ka konsekventas pateicības izteikšanai ir daudz veselības un labsajūtas ieguvumu, tostarp enerģijas un mūsu imūnsistēmas palielināšana, garastāvokļa / pozitīvā stāvokļa uzlabošana, depresijas apkarošana un attiecību stiprināšana. Piemēram, pāriem, kuri ikdienā izsaka pateicību, ir ciešākas attiecības, un viņi jūtas apmierinātāki ar savu dzīvi, un pētījumi to atbalsta. Pateicība attiecas arī uz visām attiecībām, tostarp brāļu, vecāku / draudzības aprindām. Atrodi labo citā un kļūsti par labāku cilvēku.

5. Uzziniet, kā labāk elpot

Kad mēs kaut ko uztraucam vai kad domājam par kaut ko, mūsu sirdsdarbības ātrums palielinās, skolēni paplašinās un elpa kļūst seklāka. Kad mēs esam saspringti, tas burtiski izrauj mūs no šī brīža un rūpēs / domās par nākotni, kas vēl nav notikusi, vai par pagātni, par kuru mēs neko nevaram darīt vai mainīt. Tāpēc dziļa elpošana ir viena no labākajām un vienkāršākajām stresa pārvarēšanas metodēm, kas nemaksā ne centa.

Mūsu elpa vienmēr notiek pašreizējā brīdī. Savienojoties ar to, mēs varam atgriezt savu prātu tagadnē, šeit un tagad - kas patiesībā ir svarīgs. Viss, kas nepieciešams, ir 90 sekundes ilgas, dziļas elpas, lai izraisītu relaksācijas reakciju no mūsu parasimpātiskās nervu sistēmas, nomācot stresa hormonu veidošanos, pazeminot sirdsdarbības ātrumu un pazeminot asinsspiedienu.

6. Vingrinājums stresa mazināšanai 

Mūsu pašapkalpošanās rutīna parasti ir pirmā lieta, no kuras atsakāmies, lai uzņemtu citus. Novietojot sevi uz muguras, mūsu ķermenim un prātam ir grūti pārvarēt visus stresa faktorus, kas var rasties mūsu ceļā. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat izmantot mazāk pieejamo pieeju un iekļauties tikai dažu minūšu ilgos stresa mazinošos vingrinājumos mājās, kas ievērojami palīdzēs jums pārvaldīt visu veidu spiedienu. Ja joga ir jūsu lieta, veltiet tikai divas minūtes, lai praktizētu atjaunojošu jogas pozu, guļot uz grīdas ar kājām uz augšu uz spilvena, uz krēsla vai taisni uz sienas.

Ja vēlaties vairāk fiziski aktīvāk izmantot stresa mazināšanas stratēģijas (-as), mēģiniet izpūst nedaudz tvaika ar dažām augstas intensitātes intervālu apmācības nodarbībām. Jūs varat veikt lekt domkratus, lecamas virves, stumšanas, neatkarīgi no tā, kas jums vislabāk patīk mazāk nekā 10 minūtēs. Lielākā daļa cilvēku mums var atlicināt šīs 10 minūtes dažas dienas nedēļā. Galu galā tas ir personisko izvēļu jautājums, kas vienmēr ietilpst subjektīvajā jomā. Varbūt jūs nevarat izturēt sajūtu, ka darāt lielu intensitāti, bet mīliet to, kā jūtaties pēc ātras atjaunojošas jogas sesijas. Varbūt meditācija nav jūsu lieta, taču jūs uzskatāt, ka pateicības žurnāla uzturēšana jums ir vislabākā.

Nosakiet veidus, kas palīdz mazināt stresu, un rīkojieties konsekventi, aktīvi tos lietojot. Dažreiz ir nepieciešams laiks un pacietība, lai redzētu, kas jums der un neder. Ja jūs to izdarīsit, jums būs laimīgāka, veselīgāka un pilnvērtīgāka dzīve.