Diennakts ritma miega traucējumi: vai jums ir nenormāls miega modelis?
Es nekad neesmu noguris “normālā” gulētiešanas laikā. Faktiski vēlās naktis ir tad, kad es daru dažus no saviem labākajiem rakstiem. Es tomēr esmu no rīta izsmelts.
Es pavadīju gadus, mēģinot pielāgot veidni, un vienmēr tikai izdomāju, ka esmu nakts pūce, līdz beidzot dzirdēju par diennakts ritma miega traucējumiem.
Mēs visi labi zinām par bezmiegu, taču daudzi neiederas šajā kategorijā. Diennakts ritma miega traucējumi ietver dažādus miega modeļus. Piemēram, cilvēki ar aizkavētu miega fāzes sindromu ļoti vēlu aizmiguši un viņiem ir grūti pamostoties dienas aktivitātēs. Pretējā spektrā tie, kas cieš no uzlabotas miega fāzes sindroma, aizmiguši agri vakarā un pamostas ļoti agri no rīta. Abas no tām var būt problemātiskas sociālajā, darba un skolas darbā.
Kad katru vakaru jūs nokavējat tik ļoti nepieciešamās miega stundas, jūs ne tikai atsakāties no skaistuma atpūtas, bet arī pakļaujat sevi nopietnu veselības problēmu attīstībai. Saskaņā ar Harvard Women’s Health Watch datiem, cilvēkiem, kuriem pietrūkst miega, ikdienas uzdevumi ir sliktāki, viņi ir noskaņoti un aizkaitināmi, un viņiem ir lielāks risks iekļūt nelaimes gadījumā nekā tiem, kas pilnībā atpūšas astoņas stundas. Ilgtermiņā miega trūkums var izraisīt aptaukošanos, hipertensiju, stresu un pat vēzi.
Ja jūs cīnāties ar miegu, ko jūs varat darīt? Pirmkārt, vispirms jāapmeklē miega speciālists un, iespējams, jāpiedalās miega pētījumā. Kad esat saņēmis diagnozi, jums ir divas iespējas: atbilst sabiedrības standartiem vai izveidot savu.
Ja izvēlaties atbilstību, miega ciklu varat pārvietot ar nelielu soli. Šāda veida ārstēšanu sauc par hronoterapiju. Aptuveni vienu nedēļu jūs aizkavējat gulēšanu par trim stundām. Piemēram, ja jūs parasti gulējat pulksten 1:00, jūs gulētu gulēt pulksten 4 no rīta pirmajā vakarā. Atļaujiet sev pilnu nakts atpūtu un turpiniet šo modeli, līdz esat sasniedzis vēlamo gulētiešanas laiku.
Ir ārkārtīgi viegli atgriezties pie vecajiem ieradumiem, tāpēc vissvarīgākais šīs ārstēšanas aspekts ir jūsu jaunā grafika turpināšana. Pamosties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs.
Nodrošiniet sev panākumus, padarot savu guļamistabu par vietu, kuru nevarat gaidīt, lai katru vakaru atkāptos. Noņemiet visus mākslīgās gaismas avotus, piemēram, televizorus un datorus, un noraidiet savu istabu. Apsveriet iespēju iegādāties baltā trokšņa mašīnu un praktizēt meditāciju īsu brīdi pirms gulētiešanas. Tas var palīdzēt atbrīvot prātu no visām tām svešajām domām un raizēm, kas var likt nomodā gulēt naktī.
Ja regulāri atgriežaties sliktos miega ieradumos, ieteicams apsvērt dzīvesveida pārveidošanu, kas jums palīdzēs katru nakti gulēt. Tas ļoti labi varētu ietvert izmaiņas karjerā. Ārštata vai maiņu darbs ir lieliskas iespējas tiem, kam nav iebildumu atrasties pretējā grafikā kā pārējai sabiedrībai. Strādājot par ārštata darbinieku, jūs varat sākt savu darbu jebkurā laikā, kuru izvēlaties katru dienu. Maiņu darbs ne tikai ļaus gulēt jums normālā laikā, bet nakts maiņas bieži maksā vairāk nekā dienas maiņas.
Pat mainot darbu, jūs nokļūsiet brīžos, kad jums ir jāpamostas, lai apmeklētu saviesīgu pasākumu. Runājiet ar miega ārstu par nelielu melatonīna daudzumu vakarā, kas palīdzēs jūsu smadzenēm un ķermenim atgādināt, ka ir pienācis laiks atpūsties. Tas var palīdzēt kārtīgi izgulēties regulārākā laika periodā.
Miegs ir viena no vissvarīgākajām dzīves šķautnēm, tomēr to bieži aizmirst. Cilvēki ir pārāk aizņemti un pārāk noraizējušies par rūpēm par citiem, atstājot viņus pārāk nogurušus. Kad jūs sakārtojat savu dzīvi, lai ļautu gulēt, jūs atradīsit, ka visus šos uzdevumus ir vieglāk izpildīt, un jūs labāk varat rūpēties par tiem, kuriem jums vajag katru dienu būt vislabākajā stāvoklī.
