8 veidi, kā mazināt to, kas ir slikts sociālajos medijos, un saglabāt to, kas ir labs

Vai jums patīk sociālie mediji, bet arī ienīstat tos? Vai jūs atkal un atkal to piesaista, kamēr neliela balss pakausī jūs brīdina, ka tur pavadītais laiks nav tik liels jūsu emocionālajai veselībai?

Es nedomāju, ka no tā pilnībā jāatsakās, un arī Džordžtaunas universitātes psiholoģe Jeļena Kecmanoviča, sociālo mediju bīstamības eksperte. Viņa ir piedāvājusi dažus padomus, kā mazināt riskus, nezaudējot patieso baudu, ko dažkārt no tā gūstat. Es jums pastāstīšu par viņas padomiem un pievienošu dažus savus.

Pirmkārt, šeit ir profesora Kecmanoviča ieteikumi.

#1 Apņemieties reizes, kad neizmantosiet sociālos medijus.

Kecmanovičs ļoti izjūt, ka nevajadzētu ļaut sociālajiem medijiem traucēt miegu. Glabājiet tālruni un datoru ārpus guļamistabas. Viņa arī iesaka izslēgt paziņojumus vai tālruni, kad klātienē sazināties ar draugiem un ģimeni. Arī strādājot mēģiniet mazināt sociālo mediju uzmanību.

#2 Paņem pauzi.

Dodiet sev brīvu laiku no Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat vai jebkurām citām vietnēm, kuras izmantojat. Brīvdienas ir lielisks laiks sociālo mediju atstāšanai, taču jūs varat izvēlēties jebkuru laiku, lai paņemtu dažas brīvdienas. Pastāstiet draugiem un ģimenes locekļiem, ka jūs to darāt - tas jums joprojām palīdzēs. Ja tik daudz laika pavadīšana prom no šīm vietnēm šķiet pārāk sarežģīta, varat mēģināt ierobežot savu laiku, piemēram, 10 minūtēm dienā.

#3 Studējiet pats, lai uzzinātu, kas jums vislabāk der.

Pievērsiet uzmanību savām jūtām un reakcijām, pavadot laiku tādās vietnēs kā Facebook un Twitter. Vai esat laimīgāks, pavadot tur īsākus laika posmus, pēc tam pārejot uz kaut ko citu? Vai ir noteikti dienas laiki, kad šīs platformas, šķiet, padara jūs nožēlojamu? Profesors Kecmanovičs ir atklājis, ka cilvēki parasti vairāk izbauda sociālos medijus, aktīvi iesaistoties tajos, izliekot ziņas un atbildot uz tām, nevis tikai pasīvi ritinot citu cilvēku saturu. Ja tas attiecas arī uz jums, tad palieciet iesaistīts, kad apmeklējat iecienītās sociālo mediju vietnes.

#4 Vai jūs dodaties uz sociālo mediju, kad vēlaties izvairīties no kaut kā cita? Atzīsti to, tad apstājies.

Ja jūs kaut ko darāt, kā jūs darāt, kā jūs tiekat galā? Daži cilvēki dodas uz ledusskapi, citi - uz sociālo mediju. Varbūt jums vienkārši jādara tas, kas jums jādara, un jāpārvar ar to. Es pievienošu vēl vienu ieteikumu - dariet to un pēc tam kādu laiku izmantojiet sociālajos tīklos kā atlīdzību.

#5 Nesekojiet cilvēkiem, kontaktiem un grupām, kas jūs kaitina.

Dažreiz tas, ko mēs iegūstam no sociālajiem medijiem, ir noderīgs, piemēram, ziņas un noderīga informācija. Bet citas lietas ir tikai kaitinošas vai garlaicīgas vai pat sašutušas. Ja ir īpaši cilvēki, grupas vai organizācijas, kurām ir augsts saasināšanās faktors, atbrīvojieties no viņiem. Dzēsiet tos, bloķējiet tos, atsekojiet tos - dariet visu, kas jums jādara.

#6 Neļaujiet sociālajiem medijiem kļūt par aizstājēju cilvēku redzēšanai klātienē.

Sociālie mediji var lieliski palīdzēt sekot cilvēkiem, kurus jūs personīgi neredzat, iespējams, tāpēc, ka viņi dzīvo pārāk tālu. Tas var būt arī ļoti ērts veids, kā uzturēt sakarus ar cilvēkiem, kurus būtu vieglāk redzēt klātienē. Tas ir labi līdz punktam, taču neļaujiet savai mijiedarbībai sociālajos tīklos aizstāt laiku, ko pavadāt ar cilvēkiem klātienē. Čivināšana tiešām nav tas pats, kas runāt.

Un tagad daži citi ieteikumi:

#7 Nebarojiet troļļus.

Daži cilvēki apzināti mēģina provocēt un iekaist. Viņi nav labticīgi platformās, lai veiktu konstruktīvas apmaiņas. Viņi ir troļļi. Vai vēlaties cīnīties? Viņi ir tur, lai pievērstu jūsu uzmanību, tāpēc rīkojieties tieši pretēji - ignorējiet tos.

#8 Ritiniet garām saturam, kas jūs kaitina vai sanikno vai garlaicina.

Pat ja esat bloķējis, izdzēsis vai nesekojis visvairāk kaitinošajiem kontaktiem, jūs, iespējams, joprojām atradīsit ziņas, kas jūs satrauc. Tā vietā, lai iesaistītos šāda veida saturā, vienkārši ritiniet tam garām.