Izolēšana un depresija garās ziemas laikā
Depresija mīl mani dabūt vienu, tāpat kā kausli. Pāris nedēļas prom no draugiem un ģimenes un baltu ziemas mākoņu ieskauta, es kļūstu par vieglu mērķi šaubām, garlaicībai, sevis noniecināšanai un vientulībai.
Ikviens, kurš cieš no sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD), zina šo modeli, taču tie, kas mums ir ar depresiju, var nebūt tik pieskaņoti tam, kā laika apstākļi ietekmē mūsu garīgo veselību.
Tas sākas pietiekami nevainīgi. Es sāku patverties no jebkura puteņa vai Arktikas sprādziena, kas pazemina temperatūru līdz pusaudžiem, vai vēl sliktāk - nulle grādu vējš. Es izvairos iet ārā vakariņās vai dzert. Es pasūtu tāpat kā visi pārējie ņujorkieši nelabajos laika apstākļos. Es eju ārā pēc nepieciešamības un, kad aukstums nokļūst kaulos, dodos tieši mājās. Nekas nevar likt man justies vienatnē pasaulē gluži kā ziemas.
Drūmais laiks sāk spēlēt citu lomu. Kamēr pilsētu turpina atlaist sniegs un ledus, to bieži aizsedz pelēkas debesis. Es nekad nezinu, cik svarīga loma ir saulei, kamēr neesmu to redzējis kādu laiku. Dienas ir īsākas, un saule ir pagājusi ilgi pirms atmest laiku
Drūmais laiks un skumjas darbojas tandēmā:
- Darbā man bija zilā diena, un tagad man sniega vētrā jābrauc mājās.
- Es kavēju, un man ir jāatkausē un jāskrāpē ledus no savas automašīnas.
- Izrāde, kuru gaidīju, nebija DVR, un debesis ir tikpat pelēkas kā mans noskaņojums.
- Sildītājs ir pagriezts, bet man joprojām ir auksti. Es varētu arī atgriezties gultā un gulēt dienu prom.
Līdz brīdim, kad saprotu, ka mana depresija plaukst, es esmu ziemas salā, prom no manis nepieciešamā atbalsta un tirdzniecības vietām. Ja kādreiz esat sajutis, ka laika apstākļi ietekmēja jūsu depresiju, šeit ir daži padomi, kas jāievēro, iestājoties aukstumam:
- Pūlieties redzēt draugus un mīļotos. Protams, tas ir tas, ko jūs vienmēr cenšaties darīt, bet ziema prasa vairāk pūļu. Pārāk viegli uzturēties, kad ārā ir sniegs. Tas attiecas arī uz jūsu draugiem. Visi ziemas laikā mēdz izolēties. Izmantojiet iespēju, kad vien iespējams, redzēt savus draugus un tuviniekus, pat ja jūs patiešām vēlaties palikt stādīti pie sava telpas sildītāja. Tas var būt neērti, bet vēlāk pateiksies sev.
- Drosmīgi auksti. Izkāpiet no mājas un gūstiet jaunu pieredzi. Iecienītās izrādes sezonu pēc sezonas ir viegli skatīties. Mūsdienās viss tiek rādīts tieši mūsu televizoros un iPad planšetdatoros, taču vienkāršākais ne vienmēr ir pareizais. Tur dzīve turpinās pat ziemā. Iet uz jaunu mākslas izstādi, palutiniet sevi ar kādu dzīvo mūziku vai pat filmu. Ir svarīgi justies kā joprojām pasaules daļai, kopienas dalībniekam.
- Saulainās dienās atveriet aizkari. Paņemiet to, ko varat iegūt, kamēr jūs to varat iegūt. Ne visi no mums ir gatavi iegādāties saules lampas, taču tikai tas, ka jūsu mājās ir kāda spilgta, dabiska gaisma, var mainīt jūsu attieksmi pret visu dienu.
- Apzinieties faktu, ka jūsu vide ietekmē jūsu garastāvokli. Tas nenozīmē, ka VAD jādiagnosticē pats sevi - vide zināmā mērā ietekmē vidi. Ir dažas lietas, ko mēs varam kontrolēt savā vidē. Mēģiniet uzcelt vietu. Pārkārtojiet mēbeles, pārkārtojiet savu viesistabu vai ielieciet virtuvē svaigu krāsas kārtu. Noskaņojiet ar kādu ugunīgu vai rotaļīgu mūziku, piemēram, Beach Boys. Uzlieciet filmu, kas atgādina par vasaras jautrību.
- Dalieties ugunī. Ja paliksiet iekšā, padomājiet par to, lai kāds būtu pāri. Pagatavojiet čili katlu un uzņemiet savus vecākus vai kaimiņu. Ir daudzas lietas, ko mēs darām vieni, ko mēs varētu darīt kopā.
Slikti laika apstākļi ir depresijas paradīze. Ziemas krāsas brillēs mēs redzam visu negatīvo pasauli. Galu galā var būt grūti pateikt, kas bija pirmais, skumjas vai drūmais laiks. Neatkarīgi no tā, kā tas sākās, ir svarīgi iejaukties. Nekad nav par vēlu mainīt izolāciju.
