Cik uzmanīga dzīve rada ilgstošu tuvību
Klāt būt nozīmē pamanīt to, ko mēs patiesībā piedzīvojam iekšā. Savā populārajā grāmatā Lai kur jūs dotos, tur jūs esat Jons Kabats-Cinns saka: “Apzinātības prakse nozīmē, ka mēs katrā brīdī pilnībā apņemamies būt klāt; aicinot sevi saskarties ar šo brīdi, pilnībā apzinoties. ”
Apzinoties to, kas notiek pašreizējā brīdī, tiek radīts klimats tuvībai, kas bieži vien apiet mūs. Mīlestību un saikni nevar piespiest vai manipulēt; to nevar viltot ar gribas aktu. Vienīgais spēks, kas mums ir, ir radīt tādu atmosfēru, kur, visticamāk, rodas mīlestība un tuvība. Šādu klimatu veicina klātbūtne tajā, ko piedzīvojam iekšienē, un uzņemoties drosmīgus, saprātīgus riskus, lai dalītos šajā pieredzē ar cilvēkiem, kuriem vēlamies būt tuvu.
Mīlestība un tuvība ir blakusprodukti, ja pašreizējā brīdī ir kopā ar citu cilvēku. Savienojumi ar citiem plūst vieglāk, kad mēs paliekam savienoti ar sevi - esam klāt visu cilvēku emociju un vēlmju lokam, kas rodas dzīvības dēļ. Kā viņi saka: "Mēs nevaram apturēt viļņus, bet mēs varam iemācīties sērfot." Mēs varam atbrīvot vietu mūsu bailēm, sāpēm, kaunam un dusmām, kā arī priekam un pateicībai, un atklāt šīs jūtas, pamanot, ka tās rodas mūsos.
Šādas uzmanības pilnveidošana ļauj mums justies tuvāk tiem, kurus mīlam.
Emocionāli koncentrēta terapija pāriem (EFT), kuru galvenokārt ir izstrādājis doktors Sjū Džonsons, ir viens no šādiem ceļiem uz mūsu autentisko, primāro jūtu atklāšanu un atklāšanu. Dziļākas saiknes notiek, kad pāri palēninās un ļauj sev just, kas viņu iekšienē ir neaizsargātāk dzīvs.
Bieži vien mūsu ilgas pēc mīlestības ir tik neapmierinātas, ka mēs ķeramies pie partnera apkaunošanas vai sāpīgu uzbrukumu uzsākšanas. Mēs varam būt dusmīgi, ka mūsu vajadzības netiek apmierinātas, bet nezinām, kā vislabāk sazināties ar to, ko mēs patiešām vēlamies (tas parasti ir kaut kas neaizsargātāks). Šis “pieķeršanās protests” ir paredzēts, lai pievilinātu mūsu partneri pret sevi, taču tam parasti ir pretējs efekts, kas viņus izstumj tālāk, kas mūs abus izjūt neapmierinātību, dusmas vai bezcerību.
Netveramā tuvība, kuru mēs meklējam, neapgrūtina ceļgala reakciju, kritizējot un uzbrūkot mūsu tuviniekiem. Tas notiek, kad mēs apstājamies, nolaižamies ķermenī un apzināti esam klāt ar nepatīkamām un neērtajām emocijām, kas atlec mums apkārt.
Čikāgas universitātes Jevgeņija Gendlina pētījums atklāja, ka tie, kas guva panākumus psihoterapijā, palēnināja runu un savienojās ar ķermeņa izjūtu par visu, kas notiek viņu dzīvē. Šie dabiski apdāvinātie klienti nebija iesprūduši, analizējot sevi vai citus. Viņi šajā mirklī bija apzināti - atvērti arvien mainīgajām izjūtām, kas viņos valdīja.
Līdzīgā veidā ciešāka savienošanās ar citiem notiek, kad mēs paliekam pašreizējā brīdī ar savu autentisko pieredzi un atrodam iekšējos resursus, lai dalītos šajā pieredzē ar uzticamiem citiem. Atklājot mūsu maigās un neaizsargātās jūtas un ilgas, viņi var mūs redzēt un saprast, kas var mudināt viņus reaģēt empātiskāk. Cilvēki var mūs sajust vairāk, kad mēs riskējam, lai parādītu viņiem, kā viņi mūs ietekmē un dzīve mūs aizkustina.
Mijiedarbības uzmanība rada pamatu, lai viens otru justu taustāmāk. Piemēram, es ievēroju, ka jūtu skumjas, bailes vai ilgas pēc vairāk laika kopā. Es jums izsaku šīs jūtas. Pēc tam jūs apturat pauzi, dodaties iekšā un pamanāt, kā mana pieredze jūs ietekmē. Vai tas skar līdzīgas ilgas? Vai varbūt jūsos ir skumjas dzirdēt manas sāpes. Vai varbūt kauna sajūta, ka jūs neesat labs partneris, kas varētu būt iemesls dusmoties un aizstāvēties, nevis dzirdēt manas jūtas.
Dzīvojot prātīgāk, ir ne tikai veselības un garīgais ieguvums. Tas var būt arī slēpts ceļš uz apmierinošajiem savienojumiem, kurus meklējam. Nepieciešama liela drosme, lai dotu sev atļauju sajust visu, kas mums šķiet, nenosodot sevi. Un ir vajadzīga vēl lielāka drosme, lai ļautu mums būt neaizsargāti pārredzamiem ar citiem.
Šādi riski maksā dividendes, kad citi reaģē pozitīvi. Vai arī, ja viņi to nedara, mēs varam justies labi, zinot, ka esam atraduši spēku un integritāti, lai riskētu būt autentiski.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
