Izpratne un pārvarēšana ar emocionālajām atmiņām

Pēctraumatiskās emocionālās atmiņas tiek dēvētas par dažādiem nosaukumiem, tostarp: emocionālie “izraisītāji”, uzplaiksnījumi vai vienkārši “iedarbinātie”. Emocionālās atmiņas ir uzmācīgas domas vai pārdzīvotas traumatiskas pieredzes attēli, kur var šķist, ka atkārtojuma poga liek jums atkal un atkal pārdzīvot traumu.

Atsevišķi aromāti, trokšņi, garša, attēli, vietas, situācijas vai cilvēki var radīt emocionālas vai psiholoģiskas traumas atsaucību, liekot justies tā, it kā tas notiktu no jauna. Piemēram, ja jūs lidostā gaidījāt lidojumu un esat liecinieks aktīvai šāvēja situācijai, ceļojuma laikā uz citu lidostu vai dzirdot skaļu troksni (piem., Uguņošanu, sprādzienus filmās vai aplaudēšanu) var rasties šī notikuma garīgas vai emocionālas atmiņas. pērkons). Tāpat, ja esat piedzīvojis tuvinieka traumatisku nāvi, daži cilvēki, dziesmas, smaržas vai vietas var izraisīt šīs sāpīgās atmiņas.

Bieži vien jūtas, kas saistītas ar emocionālu atmiņu, liek cilvēkam justies satrauktam, nobijies, nomākts, dusmīgs vai ar intensīvu baiļu vai skumju sajūtu. Kauna izjūta var pavadīt arī tos, kuri atkal piedzīvo emocionālas atmiņas, jo, pārdzīvojot atmiņu, viņi var cīnīties, lai kontrolētu savas domas vai emocijas. Varbūt visvairāk satraucošs cilvēks, kurš piedzīvo emocionālu atmiņu, ir tas, ka viņi bieži nezina, kad un vai notiks atmiņas, līdz tas notiks, atstājot viņus slikti sagatavotus ar to proaktīvi rīkoties.

Emocionālās uzplaiksnījumi tiek uzskatīti par daļu no atkārtotiem simptomiem, kas saistīti ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), kad atkārtotas vai ievērojami uzmācīgas domas, sapņi vai traumatiska notikuma garīgie attēli rada personai ievērojamu psiholoģisku un emocionālu ciešanu. Atkārtoti piedzīvojot simptomus, cilvēks bieži jūtas tā, it kā viņš atkārtoti pārdzīvotu traumatisko notikumu uz cilpas. Citi bieži sastopami PTSS simptomi ir hiperarousal (dusmīgi uzliesmojumi, grūtības aizmigt vai aizmigt, pārspīlēta satricinājuma reakcija, uzbudinājums un nespēja palikt mierā) un izvairīšanās simptomi, kas ietver izvairīšanos no sarunām, cilvēkiem, vietām vai lietām, kas viņiem var atgādināt par traumatiskām atmiņām.

Emocionālo zibspuldžu simptomi

Simptomi var atšķirties visiem un bieži vien ir saistīti ar daudziem faktoriem, tostarp ar pieredzēto traumatisko notikumu veidu, piemēram, vai tas bija atsevišķs notikums, piemēram, autoavārija vai dabas katastrofa, vai hroniskas vardarbības rezultāts. Individuālā noturība, neatkarīgi no tā, vai šai personai ir aktīva atbalsta sistēma, iepriekšēja trauma / PTSS anamnēzē un cik bieži tiek piedzīvotas atmiņas, ir svarīga arī simptomu novērtēšanā un pārvarēšanas stratēģiju veidošanā.

Simptomi var būt:

• Jūtos nomākta
• Nervozitāte
• Disociācijas vai “zem ūdens” sajūta
• Dusmas
• Emocionāla atdalīšanās
• Izvairīšanās no aktivitātēm, cilvēkiem vai vietām
• Fiziskās trīces
• Sacīkšu sirds
• Muskuļu spriedze
• Svīšana
• Kuņģa darbības traucējumi
• Bailes no pamešanas vai noraidīšanas

Tikt galā ar traumatiskām zibspuldzēm

Tikt galā ar domām, jūtām un fiziskām sajūtām, kas piedzīvotas pēc emocionālas atmiņas, var būt grūti. Pirmkārt, svarīga atšķirība ir tā, vai atmiņas ir jums iekšējas vai ārējas, lai labāk tās saprastu un iemācītos tikt galā. Piemēram, iekšējie uzplaiksnījumi bieži apņem jūsu personīgās jūtas, uzvedību vai domas, piemēram, vientulību, norobežošanos, nervozitāti vai sacīkstes sirdi. Ārējās atmiņas parasti ietver citus cilvēkus, vietas vai situācijas, kurās varētu būt noticis traumatisks notikums. Piemēram, ārējā atmiņā var iet iet uz veikalu un redzēt kādu, kurš atgādina par personu, kas saistīta ar jūsu traumu, kas pēc tam var likt jums pārdzīvot traumatisko notikumu.

Ja katru reizi, kad dodaties uz veikalu, jums rodas emocionāla atmiņa, tas var sniegt ieskatu un izpratni par jūsu situāciju, lai jūs varētu izveidot mērķus, kas ir noderīgi jūsu dziedināšanai. Piemēram, žurnāls par to, kur jūs atrodaties, kad piedzīvojat emocionālu atskatīšanos, neatkarīgi no tā, vai tas jums ir iekšējs vai ārējs, un tas, ko jūs jūtaties, piedzīvojot atmiņu, var labāk izprast tos.

Uzmanības un iezemēšanās vingrinājumi

Uzmanības prakse ir saistīta ar palikšanu tagadnē neatkarīgi no tā, vai tas tiek sasniegts pa vienai minūtei vai pat pāris sekundes vienlaikus. Mērķis ir aktīvi iesaistīties apkārt notiekošajā, vienlaikus spējot saglabāt savu vietu atsevišķi no apkārtējās vides. Veicot elpas vilcienu un pārorientējot uzmanību no uzmācīgām domām vai pieredzes, tas var palīdzēt tikt galā ar emocionālām atmiņām.

Tāpat zemējuma paņēmienus bieži izmanto, lai palīdzētu tikt galā ar atmiņām vai disociāciju. Parastās iezemēšanas metodes ietver mācīšanos par atgriešanos, kad tā notiek, un pēc tam izvēlas iezemēšanas stratēģiju, lai palīdzētu pārorientēt un pārorientēt izpratni. Zemēšanas stratēģijās bieži tiek izmantotas piecas maņas, lai palīdzētu pārorientēt uzmanību, piemēram, turot rokā ledus kubu, ieslēdzot dabas skaņas, sēžot siltā vannā, iededzot aromātiskas sveces vai košļājot piparmētru vai kanēļa gumiju. Tā kā PTSS ietekme katram var atšķirties, ir svarīgi runāt ar apmācītu speciālistu, kurš var palīdzēt jums vislabāk.

Atsauces:

Chessell, Z. J., et al. (2019). Protokols disociatīvo simptomu novēršanai bēgļu populācijās. TheKognitīvās uzvedības terapeits, 12 (27), 1 – 6. 

Powers, A., et al. (2019). PTSS, MDD un disociācijas atšķirīgā ietekme uz CRP sievietēm, kas pakļautas traumām. Visaptveroša psihiatrija, 93, 33 – 40. 

Schaur, M., & Elbert, T. (2010). Disociācija pēc traumatiska stresa. Psiholoģijas žurnāls, 218. lpp(2), 109 – 127. 

Volsers, R. D. un Vestrups, D. (2007). Ārstēšanas pieņemšanas un apņemšanās terapija traumatiskā stresa traucējumu un ar traumu saistītas problēmas: Praktizētāja ceļvedis uzmanības un pieņemšanas stratēģiju izmantošanai. Oklenda, Kalifornija: New Harbinger.