Vingrinājumi atvieglo bezmiegu - bet efekti prasa zināmu laiku
Pētnieki no Ziemeļrietumu universitātes apgalvo, ka, lai gan vingrinājumi ir izplatīta bezmiega recepte, 45 minūtes, kas pavadītas skrejceļš vienā dienā, tajā naktī nebūs labāks miegs.
"Ja jums ir bezmiegs, jūs uzreiz netiksiet miega stāvoklī," sacīja vadošā pētījuma autore Kellija Glāzere Barona, Ph.D., Ziemeļrietumu Universitātes Feinbergas Medicīnas skolas uzvedības miega programmas direktore.
“Tās ir ilgtermiņa attiecības. Jums tas jāuztur un nav jāuztraucas. ”
Pašreizējais pētījums ir jēgpilns, jo tas ir pirmais ilgtermiņa pētījums, kas parāda aerobos vingrinājumus dienas laikā, miega uzlabošanās tajā pašā naktī, kad cilvēkiem ir miega problēmas, netiek uzlabots.
Lielākā daļa pētījumu par fiziskās slodzes un miega ikdienas ietekmi ir veikti ar veseliem gulētājiem.
Pētījums arī parādīja, ka nākamajās naktīs ar sliktāku miegu cilvēki mazāk vingro.
"Slikta gulēšana nemaina jūsu aerobās spējas, bet tas maina cilvēku uztveri par viņu piepūli," sacīja Barons. "Viņi jūtas izsmelti."
Pētījums ir atrodams Klīniskās miega medicīnas žurnāls.
“Šis jaunais pētījums parāda, ka vingrinājumi un miegs ietekmē viens otru abos virzienos: regulāri ilgstoši vingrinājumi nāk par labu miegam, bet slikts miegs var izraisīt arī mazāk vingrinājumu. Tāpēc galu galā miegs joprojām visu pārspēj, ciktāl tas attiecas uz veselību, ”saka vecākais autors Filiss Zī, M.D.
Barons nolēma analizēt vingrinājumu ikdienas efektu pēc tam, kad bija dzirdējis, kā pacienti ar bezmiegu sūdzas par vingrinājumu, kuru viņa ieteica, viņiem uzreiz nepalīdzēja.
"Viņi teiktu:" Es vakar tik ļoti vingroju un nemaz negulēju, "sacīja Barons. "Dominējošā doma ir tāda, ka vingrinājumi uzlabo miegu, bet es domāju, ka tas, iespējams, nav tik vienkārši cilvēkiem ar bezmiegu."
Kāpēc ir vajadzīgs laiks, lai vingrinājumi ietekmētu miegu?
"Pacientiem ar bezmiegu ir paaugstināts smadzeņu aktivitātes līmenis, un ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotu normālāku līmeni, kas var atvieglot miegu," sacīja Zee.
"Nevis medikamenti, kas var ātri izraisīt miegu, vingrinājumi var būt veselīgāks veids, kā uzlabot miegu, jo tas varētu novērst pamatproblēmu."
Šajā pētījumā dalībnieces bija vecākas sievietes - grupa, kurā ir vislielākais bezmiega izplatība.
Neskatoties uz novēloto iedarbību, vingrinājumi ir optimāla pieeja miega veicināšanai gados vecākiem iedzīvotājiem, jo zāles var izraisīt atmiņas traucējumus un kritienus.
Barons domā, ka rezultāti varētu attiekties arī uz vīriešiem, jo nav pierādījumu par dzimumu atšķirībām bezmiega uzvedības ārstēšanā.
Pētījumam Barons veica 2010. gada klīniskā pētījuma datu analīzi (to pašu Ziemeļrietumu pētnieku grupu pašreizējā rakstā), kas parādīja aerobo vingrinājumu spēju uzlabot miegu, garastāvokli un vitalitāti 16 nedēļu laikā vidū - pieaugušajiem ar bezmiegu.
Viņa un kolēģi pārbaudīja ikdienas miega datus no 11 sievietēm vecumā no 57 līdz 70 gadiem.
Galvenais ziņojums ir tāds, ka cilvēkiem ar miega traucējumiem ir jābūt neatlaidīgiem vingrinājumu laikā.
"Cilvēkiem ir jāsaprot, ka pat tad, ja viņi nevēlas vingrot, tas ir laiks, kad viņiem jārok papēžos un jātur ārā," sacīja Barons.
"Uz spoguļa uzrakstiet piezīmi, kurā teikts:" Tikai dari! "Tas palīdzēs ilgtermiņā."
Avots: Ziemeļrietumu universitāte
