Balss manā galvā

Es dzirdu balsi manā galvā. Viņa izklausās pēc manis līdzīgas, bet atšķirīga tādā veidā, ko es nevaru aprakstīt. Jau kādu laiku viņu dzirdu. Nebija noteikta brīža, kad tas notika. Tas tikai lēnām notika un lēnām kļuva arvien biežāks. Dažus gadus atpakaļ man tika diagnosticēta depresija, bet, izņemot to, ka man nekas cits nav pārbaudīts vai diagnosticēts. Balss dažreiz nomurmina, un es cenšos viņu dzirdēt, bet viņa runā skaidrāk, ja es koncentrējos. Viņa saka šausmīgas negatīvas lietas par mani un mani, bieži atgādinot manas neveiksmes un bieži sakot, ka cilvēku dzīve būtu labāka bez manis viņu dzīvē.
Viņa mani vienu vai divas reizes ir mudinājusi kaitēt sev. Viņa man bieži saka, ka es neesmu pietiekami labs. Jo vairāk es cenšos viņu klusēt, jo skaļāk viņa kļūst.

Man šķiet, ka es kļūstu traks. Man ir bail iet pie psihologa, jo man ir bail, ka viņi mani ievietos garīgās mājās vai tamlīdzīgi. Es negribu, lai cilvēki domā, ka esmu traks, bet man šķiet, ka es zaudēju kontroli pār savām domām. Man ir bail kādam par to pastāstīt, jo es nevēlos, lai mana ģimene un draugi mani uzlūko kā traku cilvēku vai redzētu mani savādāk. Es tikai gribētu zināt, vai tas vispār ir normāli? Vai arī, ja ir iespējama nopietnāka garīga slimība? Lūdzu palīdzi man.

Paldies (no Dienvidāfrikas)

Atbildēja Daniels J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP par 2019.11.18

A.

Lai parādītu savu drosmi, jūs rakstāt šo e-pastu, ir nepieciešama liela drosme un neatlaidība. Būdams jauns pieaugušais, var šķist ļoti biedējoši domas, kuras, jūsuprāt, nevarat kontrolēt. Bet šajā balsī es apsvērtu vairākas lietas.

Pirmkārt, balss nav bez reakcijas. Jūs sakāt: "Jo vairāk es cenšos viņu klusēt, jo skaļāk viņa kļūst." Tas dod mums pirmo pavedienu, ka šī balss ir mainīga. Ja tas pasliktinās, tas nozīmē, ka var kļūt labāk. Izklausās, ka tiešs uzbrukums tam liek vēl intensīvāk cīnīties. Ja tas nav nemainīgs un to var sabojāt, darbs tiek veikts, lai uzzinātu, kas to mazinātu. Pats fakts, ka tas jūs traucē, sakot kaut ko negatīvu, nozīmē, ka ļoti racionālā un apzinātā jūsu daļa apzinās, ka šī balss nav kārtībā un ar to ir jārisina.

Līdzīgi kā jūs vērstos pie ārsta, ja jums būtu sāpes jūsu pusē, jūs apmeklētu psihologu, jo šī balss ir kļuvusi par sāpēm. Psihologi ir apmācīti apskatīt un saprast problēmas. Daži psihologi ir vēl īpaši apmācīti, lai palīdzētu mainīt veidu, kā mēs runājam ar sevi. Tas ir veids, ko es ieteiktu. Viņi specializējas kognitīvās uzvedības terapijā (CBT).

CBT terapeits palīdzēs jums izprast šo negatīvo domu modeli un uztvert tās kā domāšanas slazdus, ​​ar kuriem var tikt galā, apstrīdot domas. Būtībā CBT mērķis ir mainīt domāšanas un uzvedības modeļus, kas rada grūtības. Mainot attieksmi, uzvedību un domas, tas atvieglo emocionālās problēmas, ko rada šie neveselīgie modeļi.

Jūs esat ļoti drosmīgs, ka esat nosūtījis šo e-pastu. Tagad ir pienācis laiks spert nākamo soli. CBT psihologs ir apmācīts, lai palīdzētu jums tikt galā ar šīm domām, un es ļoti iesaku jums runāt ar viņu, lai jūs varētu justies labāk.

Šajā padziļinātajā Dr Ben Martin emuārā varat uzzināt vairāk par CBT šeit, .

Vēlot pacietību un mieru,
Dr Dan
Pierādījumu pozitīvs emuārs @