5 vienas minūtes veidi, kā būt uzmanīgākiem
Katra minūte ir iespēja piedzīvot prieku, mieru, mieru vai jautrību - neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, neatkarīgi no tā, kur atrodaties. Galvenais ir būt uzmanīgam.
“Ja minūšu apzinātībai ir viens noslēpums, tas ir šāds: nodzīvojiet nākamās sešdesmit sekundes tā, it kā no tām būtu atkarīga visa jūsu dzīve, ar steidzamību un sajūsmu vai it kā jūs tikko būtu ieradušies svešā zemē. tur, kur nekas nav gaidīts, uzlauzts vai uzskatāms par pašsaprotamu, ”savā grāmatā raksta autors un psihoterapeits Donalds Altmans, MA, LPC. Vienas minūtes uzmanība: 50 vienkārši veidi, kā atrast mieru, skaidrību un jaunas iespējas stresa situācijā.
Grāmatā Altmans piedāvā vingrinājumus visām mūsu dzīves jomām: mājās; darbā; attiecībām; veselībai un labklājībai; un dabai un garīgumam. Viņš palīdz lasītājiem pāriet no mūsu parastajiem autopilota veidiem, lai atvērtu acis un saprastu burvību katrā minūtē vai mirklī.
Šeit ir piecas vienas minūtes aktivitātes no plkst Vienas minūtes uzmanība ka jūs varat praktizēt katru dienu, lai atrastu neparasto parastajā.
1. Apsveriet vienu nelielu laipnību, ko varat izdarīt kāda labā.
Piemēram, minūtes laikā jūs varat nosūtīt mīļu e-pastu vai izteikt komplimentu, raksta Altmans. Ja tajā dienā nevienu neredzat, viņš iesaka būt laipns pret sevi. Tas arī palīdz veltīt minūti un atcerēties kāda cita laipnu žestu, kas patiešām mainīja jūsu dzīvi.
2. Ievietojiet radošuma devu savā darba dienā.
Darbs, bez šaubām, aizņem lielu daļu mūsu dienu. Un, bez šaubām, uzdevumi var ātri kļūt apnicīgi. Par laimi, uzmanība "var palīdzēt jums iedziļināties mērķa apziņā un ieslēgt radošuma lampu", raksta Altmans. Viņš iesaka darbā censties paveikt vienu mazu radošu lietu vai pateikt apstiprinājumu, piemēram, “Radošuma dārgums man vienmēr ir pieejams” vai “Es atlaižu cerības un ļauju radošumam nonākt pie manis”.
3. Atrodiet patīkamību darbā.
Altmans atzīmē, ka šī ir viena no visdziļākajām praksēm. "Patīkamība ir enkurs, kas palīdz mums koncentrēties, atrodot mieru, kas vienmēr pastāv, pat ja tas ir slēpts." Viņš saka, ka patīkamību var atrast dziesmā, skaņā, smaržās vai zāles asmenī. Viss, kas jums jādara, ir skenēt apkārtni. Altmans arī iesaka darbā ņemt līdzi patīkamu priekšmetu - piemēram, mīļotā fotoattēlu - vai visu laiku būt līdzi kaut ko pārnēsājamu.
4. Nomieriniet trauksmainas domas ar oļu.
Altmans satraucošo prātu salīdzina ar niknu upi. Bet zem nemierīgajiem viļņiem ir iespējams atrast drošu vietu. To var izdarīt, atkārtojot neitrālu vārdu. Izvēlieties vārdu, kas nerada atmiņas, asociācijas vai jūtas, viņš saka. Viņš min šādus piemērus: viens, miers, mierīgs, neitrāls. "Oļu mērķis ir attālināt jūs no turbulences un nosēdināt dziļā, negāzētā ūdenī, kur jūs varat skaidri redzēt apkārt," viņš raksta. Kad parādās citas domas, vienkārši uzlūkojiet tās kā spožas zivis, kas peld garām.
5. Skatīties debesīs un mēnesī.
Pēc Altmana domām, skatīšanās uz debesīm un mēnesi ļauj mums aptvert veselumu un veicina tīru izpratni. Viņš citēja britu filozofa un dzena praktizētāja Alana Vatsa citātu par mūsu savstarpējo atkarību no dabas: “Jūs elpojat. Vējš pūš. Koki vicinās. Jūsu nervi tirpst. Indivīds un Visums nav atdalāmi, bet kuriozs ir tas, ka ļoti maz cilvēku to zina. Viss dabā ir atkarīgs no visa pārējā. Tātad tas ir savstarpēji saistīts ... Kad skatāties no acīm uz dabu, kas tur notiek, jūs uzlūkojat jūs. "
Sākot skatīties, Altmans iesaka pamanīt elpu un, ja ir kāda spriedze vai emocijas. Tad skaties uz plašajām debesīm, pievēršot uzmanību, brīdi no brīža, viņš saka. Jūs varat arī iedomāties kādu konkrētu problēmu vai izaicinājumu, kāds jums ir bijis, un, skatoties, "atbrīvojiet to debesu plašumā. Neatkarīgi no jūsu izaicinājuma, ļaujiet tam būt daļai no lielās perspektīvas un lielās gudrības, kas pastāv dabā, bez mazā, kas jums turas. ”
Neļaujiet minūtēm virmot. Atver acis un ievēro apkārt esošo skaistumu. Tikai viena minūte var mainīt jūsu dienas.
Uzziniet vairāk par Donaldu Altmanu un Vienas minūtes uzmanība.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
