Exercise terapija, lai stiprinātu mugurkaulu
Vingrojumu terapija
Kāds vingrinājums jāveic muguras sāpju pacientiem? Zinātnieku grupa, ko sauca par "Cochrane Group", pārskatīja 43 randomizētus kontrolētus pētījumus hronisku muguras sāpju slimniekiem (simptomi, kas ilgst vairāk nekā 12 nedēļas). Viņi sniedza šādus ieteikumus. Veiksmīgai hronisku muguras sāpju programmai jāietver šādi elementi:
1) Individuāli izstrādātas un pārraudzītas programmas
2) Stiepšanās
3) stiprināšana
4) sāpju un funkciju uzlabošana
Sistemātiskā literatūras apskatā Džeimss Rainvils, MD un citi mugurkaula pētnieki ziņoja, ka rehabilitācijas vingrojumu terapija ir sasniegusi trīs svarīgus mērķus:
1) Traucējumu novēršana, palielinot pacienta funkcijas
2) Sāpju intensitātes samazināšana
3) Ar sāpēm saistītas invaliditātes samazināšana
Ārsta Rainvilla pārskats parādīja, ka šos trīs mērķus var sasniegt, nepalielinot risku muguras sāpju turpmākām epizodēm. 1
Stiprinošs vingrinājums
Papildus vispārējiem vingrinājumiem rehabilitācijas panākumu nodrošināšanā ir svarīgi stiprināt vingrinājumus. Veiksmīgākās rehabilitācijas programmas saprot kustības un funkcijas prasa izturību. Tādēļ šādas rehabilitācijas programmas padara izturības apmācību par galveno ārstēšanas plānos. Pacienti, kuri veic stiprinošus vingrinājumus uzraudzītā klīniskā vidē, iegūst pārliecību, ka, palielinoties ikdienas aktivitātēm, viņi atrodas prom no ārstniecības iestādes.
Vingrojumu stiprināšana, izmantojot rehabilitācijas laikā izmantotās pretestības ierīces, ir noderīga, jo aktivitātes līmeni var precīzi izmērīt. Terapeitisko vingrinājumu var pielīdzināt medikamentam, un pacientiem vajadzētu dot “parakstītu” devu, lai pēc iespējas vairāk izmantotu personīgajās rehabilitācijas programmās. Izrakstītā vingruma terapeitiskā “deva” vislabāk tiek mērīta objektīvā klīniskā vidē. Tādējādi devu var droši palielināt, palielinot stiprumu.
Spēka apmācības pionieri
Amerikas Savienotajās Valstīs Tomass DeLorme, MD, bija spēka apmācības pionieris muguras sāpju pacientiem. Ārsts DeLorme izstrādāja progresīvas pretestības vingrinājumu sēriju (PRE), lai rehabilitētu ievainoto militārpersonu. Viņš sniedza pirmos rezultātus, kas parādīja spēka apmācības kā rehabilitācijas rīka nozīmi. 2 Citi zinātnieki un klīnicisti veica pētījumus un ziņoja par saviem atklājumiem par spēka treniņa nozīmi muguras sāpju pacientiem.
Sešdesmitajos gados Artūrs Džounss ieviesa pirmos mainīgās pretestības trenažierus. Šī bija pirmā reize, kad trenažieri izolēja noteiktas muskuļu grupas un izaicināja viņus ar pilnu kustību diapazonu. Džounss kungs virzīja savas idejas tālāk un astoņdesmitajos gados nodibināja uzņēmumu, kas specializējās muguras un kakla stiprības un kustības amplitūdas testēšanā un mērīšanā. Viņa panākumi noved pie MedX ™ jostas un dzemdes kakla pagarināšanas mašīnu attīstības. Pirmo reizi MedX ™ aprīkojums mēra muguras un kakla izturību. Šo mašīnu atšķirīga iezīme ir to unikālā spēja izolēt muguras un kakla pagarinātāju muskuļus. Vairāk nekā 50 publicēti zinātniskie raksti pierāda šo mašīnu vērtību mugurkaula stiprināšanā, palielinātā funkcionālā kapacitātē, plašākā kustību diapazonā un sāpju mazināšanā. MedX ™ jostas un dzemdes kakla pagarināšanas mašīnas ir palīdzējušas noteikt spēka treniņa nozīmi klīniskajā vidē.
Epizodisku muguras sāpju novēršana
Kā būtu ar muguras sāpju novēršanu? Spēka treniņš ir svarīgs, lai veidotu un saglabātu funkcionālās spējas, vienlaikus samazinot turpmāku traumu risku. Lai arī nevar samazināt aerobikas vērtību, izturība ir būtisks fitnesa elements, lai saglabātu funkcijas visa mūža garumā. Regulāras izturības mācības jāuzskata par prioritāti ikvienam, kurš strādā, lai sasniegtu optimālas funkcionālās spējas.
Cybex® un Nautilus® ir trenažieri, kas pieejami lielākajā daļā veselības klubu, un ir izstrādāti, lai palīdzētu uzturēt labu vispārējās izturības līmeni. MedX ™ Corporation turpināja būt inovatīva šajā jomā un izveidoja mašīnu grupu, ko izmanto Core Spinal Fitness Systems ™. Šie trenažieri izolē muguras un kakla muskuļus, lai vispārīgi nostiprinātu serdi, lai palielinātu funkcijas un aizsargātu pret ievainojumu risku.
Veselīgas muguras
Vai jūs ietilpst 85% cilvēku grupā, kuri izjutīs epizodiskas muguras un kakla sāpes? Tomēr, iespējams, nevarēsit izvairīties no muguras sāpēm - šajā rakstā apkopotās mugurkaula stiprināšanas stratēģijas varētu būt jūsu pirmais solis uz stiprāku un veselīgāku muguru.
Atsauces
1. Hayden JA, VanTulder, et al. Sistemātisks pārskats: vingrošanas terapijas izmantošanas stratēģijas, lai uzlabotu hronisku muguras sāpju iznākumu. Ann Intern Med 142 (9): 776-85, 2005.
2. DeLorme T, Watkins A. 1948. Progresējošās pretestības vingrinājumu metodes. Arch Phys Med 29: 263-273.
