Atrodiet savu sapņu spilvenu, lai izdzēstu muguras un kakla sāpes

Kad pēdējo reizi domājāt par savu spilvenu? Kad runa ir par miegu un muguras sāpēm, iespējams, ka jūsu matracim tiek pievērsta lielākā uzmanība. Bet padomājiet par to: jūsu spilvens visu nakti atbalsta kaklu (un, iespējams, arī muguru, ceļgalus un gurnus). Tam ir liela atbildība, un šī rokasgrāmata palīdzēs jums izvēlēties pareizo spilvenu, lai risinātu izaicinājumu.

Jūsu spilvenam ir liela atbildība. Tas visu nakti atbalsta kaklu (un, iespējams, arī muguru, ceļgalus un gurnus). Foto avots: 123RF.com.

Pirmkārt, daži vienkārši padomi, kā iegādāties kvalitatīvu spilvenu

Šīs vispārīgās vadlīnijas attiecas tikai uz visiem, kas meklē mugurkaulu atbalstošu spilvenu. Pērkot, meklējiet spilvenus, kas:

• Turiet mugurkaulu dabiskā stāvoklī (galvai jābalstās tieši virs pleciem - to nedrīkst atbalstīt uz priekšu vai pārāk tālu virzīt atpakaļ)
• Ir maksimāla pielāgojamība
• Atbalstiet galvu
• Novērsiet spiediena punktus
• Palieliniet sejas gaisa cirkulāciju
• Ir hipoalerģiski

Paņem spilvenus, ņemot vērā jūsu gulēšanas stāvokli

Lai arī iepriekš minētie padomi ir labs sākumpunkts, jums pareizā spilvena izvēlēšanās nozīmē vairāk saprast par to, kā jūs gulējat. Jūsu miega pozīcija var novest pie optimālā spilvena.

• Aizmugurējiem gulšņiem jāmeklē spilvens, kas atrodas plānākajā pusē, taču spilvena apakšējā trešdaļā tam vajadzētu būt arī nedaudz bēniņiem vai pacelšanai, lai palīdzētu atbalstīt kaklu. Atmiņas putas ir labs materiāls muguras gulšņiem, jo ​​tās pielāgojas jūsu īpašajai galvai un kaklam.

• Sānu gulšņiem jāmeklē stingrs spilvens, ideālā gadījumā - ar starpliku (starplikas ir materiāla gabals, kas palielina izturību un biezumu). Strukturētāks spilvens palīdzēs saglabāt jūsu mugurkaulu, kamēr esat uz sāniem.

• Kuņģa gulētājus gūst labums no plānākajiem spilveniem - un jūs pat varētu atbrīvoties, ja vispār neizmantojat spilvenu zem kakla. Gulēšana uz vēdera rada lielāku spiedienu uz mugurkaula jostas daļu (muguras lejasdaļu) nekā jebkura cita gulēšanas pozīcija, tāpēc apsveriet iespēju gulēt uz sāniem vai muguras mugurkaula veselībai.

Īpaši miega palīglīdzekļi: grūtniecības un chiropractic spilveni

Dažos gadījumos, piemēram, ja jums ir stipras sāpes mugurkaulā vai ja esat stāvoklī, parastais spilvens neatbilst rēķinam. Par laimi, speciāli spilveni var sniegt komfortu un mazināt sāpes. Grūtniecības spilveni un chiropractic spilveni ir 2 piemēri.

Grūtniecības spilveni ir dažādu veidu, taču mērķis ir viens un tas pats: sniegt papildu atbalstu jūsu augošajam vēderam un sāpīgajām locītavām. Grūtniecības spilvenos ietilpst ķermeņa spilveni, kas izveidoti, lai ietilptu zem vēdera un starp ceļiem, mazāki spilveni, kas iet zem vēdera, un lieli, caurulēm līdzīgi spilveni, kas var atbalstīt visas ķermeņa vietas - galvu, vēderu un kājas.

Chiropractic spilveni, ko sauc arī par dzemdes kakla spilveniem, var būt vērts ieguldījums, ja jums ir smagas kakla vai muguras sāpes, kas traucē miegu. Šie spilveni ir pielīmēti pie kakla un nodrošina jūsu mugurkaula pareizu izlīdzināšanu visa miega laikā, un tiem ir dažādi stili un materiāli. Jūsu ķirurgs vai ārsts var palīdzēt izvēlēties pareizo spilvenu un parādīs, kā to pareizi lietot.

Citi padomi un apsvērumi spilvenu iegādei

• Ja Jums ir alerģija, īpaši uzmanīgi iegādājieties spilvenu. Daži spilveni ir izgatavoti no alergēniem, piemēram, dūnu vai lateksa. Uzmanīgi izlasiet spilvena iepakojumu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.
• Ja veikalā pērkat spilvenu, droši atpūtieties ar to, lai redzētu, kā tas jūtas.
• Spilveni ir dažādu izmēru, bet nepērciet, pamatojoties tikai uz to, kas, jūsuprāt, vislabāk izskatīsies uz jūsu gultas (tas ir, nepērciet karaļa spilvenu, jo jums ir karaļa izmēra gulta). Padomājiet par sava ķermeņa izmēru un pieskaņojiet to sava spilvena izmēram.

Kad jums vajadzētu nomainīt savu spilvenu?

Parasti jums vajadzētu nomainīt savu spilvenu ik pēc 18 mēnešiem līdz 2 gadiem (lai gan spilvena aizsargs var jūsu spilvenu saglabāt ilgāk). Spilvena turēšana ārpus tā dzīves ilguma ne tikai samazina tā spēju atbalstīt jūsu mugurkaulu, bet arī rada higiēnas problēmas (piemēram, atmirušu ādas šūnu, pelējuma un putekļu ērcīšu uzkrāšanās). Jautājat, vai jūsu spilvens ir beidzies? Salieciet to uz pusēm. Ja tas neatgriežas sākotnējā stāvoklī, tā ir laba zīme, ka ir pienācis laiks iegādāties jaunu spilvenu.

Skatīt avotus

Vai jums ir jāiegādājas īpašs spilvens grūtniecībai? Sleep.org. https://sleep.org/articles/special-pillow-for-pregnancy/. Piekļuve 2017. gada 25. septembrim.

Kā izvēlēties spilvenu. Sleep.org. https://sleep.org/articles/how-to-choose-a-pillow/. Piekļuve 2017. gada 25. septembrim.

Miega uzlabošana: īpašs ziņojums par veselību . Bostona, MA: Hārvardas Medicīnas skola; 2015. gads.

Kas ir chiropractic spilveni un vai jums tāds ir vajadzīgs? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-are-chiropractic-pillows/. Piekļuve 2017. gada 25. septembrim.

Kāds spilvens jums ir vislabākais? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-pillow-is-best-for-you/. Piekļuve 2017. gada 25. septembrim.