Vispārīgi atpakaļietaupīšanas padomi

Pārtraukt sāpju ciklu. Kad rodas sāpes, muskuļi reaģē, sasprindzinot. Šis tensing rada papildu sāpes, kas izraisa turpmāku tensing, un tā tālāk. Šis burvju spazmas-refleksa cikls var padarīt muguras sāpju epizodi par bezgalīgu. Izmantojot tādas metodes kā masāža, vilkme vai precīza mugurkaula pielāgošana, šo ciklu var pārtraukt, ļaujot ķermenim no jauna pielāgoties veselīgam līdzsvaram. Rūpīgi uzturot mugurkaulu, jūs varat izvairīties no sāpju cikla nokļūšanas.

Šis padomu saraksts palīdzēs jums uzturēt mugurkaula veselību dažādos dzīves aspektos.

Ceļojot

• Automašīnā turiet sēdekli tuvu pie stūres, lai izvairītos no liekšanās uz priekšu. Jūsu ķermenim jābūt ne tālāk kā 10 collas no stūres.
• Iekāpjot automašīnā un izkāpjot no tās, vispirms vajadzētu sēdēt uz sēdekļa ar abām kājām uz zemes, un tad iešūt kājas.
• Ja jūsu automašīnas sēdeklis nav stingrs, jostas izliekumam izmantojiet nelielu spilvenu.
• Automašīnas sēdeklim jābūt noliektam, lai jūsu augšstilbi būtu vienā līmenī vai jūsu ceļgali būtu nedaudz augstāki par gurniem.
• Ceļojot ar lidmašīnu vai autobusu, neņemiet nesabalansētu bagāžu
• Ceļojuma gaisma. Nepārsaiņojiet.
• Ja ceļojat ar lidmašīnu, maziniet spriedzi, sēdot vienā pozā, ejot augšup un lejā pa eju apmēram desmit minūtes ik pēc stundas.
• Ja ceļojat ar automašīnu, plānojiet regulāri apstāties un izstiept muguru.

Mājās

• Vannas istabā, tīrot zobus vai skūšanās, izvairieties no tā, ka tie neatbalstās virs izlietnes. Atveriet tualetes durvis, lai pēdu atpūtinātu uz iekšējā plaukta vai līdzsvarotu sevi ar brīvu roku.
• Nekad neskatieties televizoru un nelasiet gultā ar paceltu galvu uz priekšu. Tas uzsver kakla skriemeļus.
• Nesēdiet dziļos dīvānos vai mīkstos krēslos. Nekad neielaidieties sēdeklī, jo tas var nosprostot kaklu ar pātagas efektu.
• Saglabājiet pozitīvu skatu. Laba attieksme var nodrošināt labu muguras ieradumu saglabāšanu, bet var arī palielināt bioloģisko izturību pret traumām.
• Izvairieties no jebkāda veida nesabalansētu kravu pārvadāšanas.
• Kad jūs klepojat vai šķaudāt, noapaļojiet muguru un nedaudz salieciet ceļus. Negrieziet galvu šķaudīt. Ja jums ir jāgriežas, pagrieziet visu ķermeni.
• Veidojot gultu, dariet to no ceļa.

Šis raksts ir fragments no Dr.Tučinska grāmatas muguras sāpes: tas viss ir jūsu kaklā.

Šis raksts ir daļa no sešu daļu sērijas:

1. Vispārīgi padomi par taupīšanu
2. Stiprinošie vingrinājumi muguras sāpēm
3. Atpakaļ stiprinoša fitnesa rutīna: 1. daļa
4. Atpakaļ stiprinoša fitnesa rutīna: 2. daļa
5. Radoši, ikdienas vingrinājumi muguras stiprināšanai
6. Muguras sāpju ārstēšana mājās