Apzinātības meditācija palīdz senioriem mazināt vientulību
Eksperti saka, ka radītā vientulība ir saistīta ar emocionālo stresu un fiziskās veselības pasliktināšanos. Patiešām, vientuļības sajūta ir saistīta ar paaugstinātu sirds slimību, Alcheimera slimības, depresijas un pat priekšlaicīgas nāves risku.
Iejaukšanās vientulības mazināšanai ir pieprasīta, taču iepriekšējās stratēģijas vientulības mazināšanai ir bijušas ierobežotas.
Tagad jaunais UCLA zinātnieku pētījums atklāj, ka viss, kas vajadzīgs, lai mazinātu vientulību gados vecākiem pieaugušajiem, var būt vienkārša astoņu nedēļu meditācijas programma. Turklāt pētnieki atklāja, ka uzmanības meditācija samazina arī iekaisuma gēnu izpausmi.
Šis ir svarīgs atklājums, jo ir zināms, ka vientulība aktivizē iekaisuma gēnus, kas savukārt veicina dažādas slimības.
Par pētījumu ziņo žurnāla tiešsaistes izdevumā Smadzenes, izturēšanās un imunitāte.
Vecākais pētījuma autors, doktors Stīvs Kols un kolēģi ziņo, ka divu mēnešu programma, kas balstīta uz uzmanības balstītu stresa samazināšanu (MBSR), kas māca prātam vienkārši būt uzmanīgam pret tagadni un nedzīvoties pagātnē vai projektēt nākotnē veiksmīgi mazināja vientulības jūtas.
Zīmīgi, ka pētnieki teica, ka MBSR mainīja arī iekaisuma gēnus un olbaltumvielu marķierus, ieskaitot iekaisuma marķieri C-reaktīvo olbaltumvielu (CRP) un gēnu grupu, ko regulē transkripcijas faktors NF-kB.
CRP ir spēcīgs sirds slimību riska faktors, un NF-kB ir molekulārs signāls, kas aktivizē iekaisumu.
Iekaisums ir dabiska imūnsistēmas sastāvdaļa un ir neatņemama audu remonta un atjaunošanas sastāvdaļa. Bet tagad ir zināms, ka hronisks iekaisums ir nozīmīgs daudzu slimību un psiholoģisku traucējumu veicinātājs.
"Mūsu darbs ir pirmie pierādījumi, kas liecina, ka psiholoģiska iejaukšanās, kas samazina vientulību, samazina arī iekaisumu veicinošu gēnu ekspresiju," sacīja Kols.
"Ja to apstiprina turpmāki pētījumi, MBSR varētu būt vērtīgs instruments, lai uzlabotu daudzu vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāti."
Pētījumā 40 pieaugušie vecumā no 55 līdz 85 gadiem nejauši tika iedalīti vai nu apziņas meditācijas grupā, vai kontroles grupā, kas nemeditēja.
Visi dalībnieki tika novērtēti pētījuma sākumā un beigās, izmantojot izveidoto vientulības skalu. Asins paraugi tika savākti arī sākumā un beigās, lai izmērītu gēnu ekspresiju un iekaisuma līmeni.
Meditācijas grupas dalībnieki katru nedēļu apmeklēja divu stundu sanāksmes, kurās viņi apguva uzmanības paņēmienus, tostarp izpratnes un elpošanas paņēmienus.
Viņi arī katru dienu mājās 30 minūtes praktizēja uzmanības meditāciju un apmeklēja vienu dienu ilgu rekolekciju.
Šie MBSR dalībnieki paši ziņoja par samazinātu vientulības izjūtu, savukārt viņu asins analīzes parādīja ievērojamu ar iekaisumu saistītu gēnu ekspresijas samazināšanos.
"Lai gan tas bija mazs paraugs, rezultāti bija ļoti iepriecinoši," sacīja Dr Michael Irwin. "Tas papildina arvien pieaugošo pētījumu kopumu, kas parāda dažādu meditatīvo metožu, tostarp taiči un jogas, pozitīvos ieguvumus."
Meditācijas priekšrocības ir saņēmušas ievērojamu nesenu pētījumu, jo UCLA psihiatrijas profesore Dr. Helēna Lavretsky publicēja pētījumu, kurā parādīts, ka jogas meditācijas forma, kas saistīta ar dziedāšanu, arī samazināja iekaisuma gēnu ekspresiju, kā arī stresa līmeni starp personām, kuras rūpējas par pacientiem ar Alcheimera slimību.
"Šie pētījumi sāk mūs virzīt pāri prāta un genoma savienošanai, un identificē vienkāršu praksi, ko indivīds var izmantot, lai uzlabotu cilvēku veselību," sacīja Irvins.
Avots: UCLA
