Uzmanība var palīdzēt maziem bērniem pārvaldīt emocijas

Uzmanība ir izdevīga stresa mazināšanai, trauksmei un depresijai, uztura problēmām, atkarības atveseļošanai un daudziem citiem apstākļiem. Tagad tas ir nonācis klasē, kur trīs gadu veci bērni izmanto savas metodes, lai pārvaldītu emocijas un paliktu mierīgi.

Izmantojot stratēģiju, ko sauc par mierīgu klasi, Los Angles skolēni, sākot no pārejas vecuma bērnudārzniekiem līdz piektās klases skolēniem, skolotāji trīs reizes skolas dienas laikā vada trīs minūšu uzmanības vingrinājumus. Mācības aicina studentus pievērst uzmanību dziļai elpošanai, relaksācijai un ķermeņa apziņai.

Aiz uzmanības pievēršanas skolas dienā ir Kalifornijas Universitāte, Losandželosa (UCLA) Bērnu trauksmes izturības izglītības un atbalsta centrs (CARES), kas sponsorē šo un citas programmas, kas atbalsta skolēnu izturību. Un, lai gan tas vēl ir mācību gada sākums, šķiet, ka tam ir ietekme, sacīja direktore Akida Kissane-Longa.

"Joyner Elementary bērni ir ļoti labi reaģējuši uz mierīgās klases apmācību un praksi, ko viņi saņēmuši kopš pirmās skolas dienas," viņa teica. "Disciplīnu novirzīšana ir apbrīnojami samazinājusies tikai trīs skolas nedēļās."

Lai ieviestu mierīgu klasi savā skolā, Joyner skolotāji pagājušā gada augustā piedalījās apmācībā ar CARES personālu.

Praktizējot apzinātu izpratni, indivīds koncentrējas uz atrašanos tajā brīdī, kāds tas ir, bez sprieduma - un ar atvērtību un zinātkāri.

Un, lai gan uzmanības jēdziens bērniem varētu šķist abstrakts, zemāko klašu skolēni, šķiet, ir visuzņēmīgākie, sacīja centra darbinieki.

Mazi bērni praktizē uzmanību, veicot stiepšanos, mērķtiecīgu klausīšanos, vadītu elpošanu un ķermeņa izpratnes vingrinājumus.

Lai palīdzētu studentiem pārvarēt smagas jūtas un neļaut bērniem attīstīt trauksmes traucējumus, depresiju vai citas nopietnas problēmas, UCLA CARES centrs sadarbībā ar Losandželosas skolu partnerību īsteno mierīgu klasi.

Plānots, ka centrs apmācīs papildu skolas, sākot no pavasara. Saskaņā ar Lustera mācību institūta datiem programma notiek vairāk nekā 200 skolās visā valstī, un tā ir mācīta vairāk nekā 200 000 skolēnu un viņu ģimenes locekļu.

"Uzmanībai studentiem ir daudz priekšrocību, tostarp labāks miegs, pastiprināta uzmanība, samazināts stress un mazāk izaicinājumu, kas saistīti ar depresiju un trauksmi," sacīja centra līdzdirektore Dr. Patrīcija Lestere.

“Pāreja uz skolu daudziem bērniem var būt īpaši sarežģīta. Mēs vēlamies informēt vecākus un skolotājus par pamanīšanu, kad skolēni izjūt stresu vai pat satraukumu par pāreju atpakaļ. Palīdzība studentiem iemācīties pārvaldīt šīs emocijas ir svarīga agrīnās profilakses sastāvdaļa, kā arī palīdz veidot izturību, ”sacīja Lesters.

Šos uzmanības vingrinājumus skolotāji visefektīvāk vada pārejas laikā - pēc pusdienām, pirms viktorīnas vai dienas sākumā vai beigās.

"Iepazīšanās ar studentiem ir lielisks veids, kā iemācīt viņiem emociju pārvaldību un regulēšanu kā parastu ikdienas praksi," sacīja centra direktors Džons Piacentīni. "Pētījumi rāda, ka uzmanība var uzlabot mūsu darba atmiņu un izpildvaras darbību."

Uzmanība varētu būt īpaši noderīga trūcīgām ģimenēm, kas dzīvo tādos rajonos kā Vats.

"Lielākā daļa Vatsa kopienas ģimeņu dzīvo zem nabadzības sliekšņa, kas var radīt problēmas piekļūt svarīgiem resursiem, īpaši tiem, kas saistīti ar uzvedības veselību," turpināja Piacentini. Mierīgā klase palīdz studentiem jau laikus attīstīt prasmes stratēģijās, kā pārvaldīt savas emocijas un noteikt, kad viņiem varētu būt grūti.

Uzmanības iemaņas var izmantot jebkurā laikā un vietā, tāpēc bērni, kuri tos praktizē skolā, var tos izsaukt visas dienas garumā - kad vien un kur vien nepieciešams.

“Bērni jebkurā vecumā var izjust trauksmes sajūtu; mēs to pat pamanām zīdaiņiem, ”skaidroja CARES centra rīkotājdirektore Keita Šīna.

“Tā kā šī programma ir paredzēta bērniem līdz pat bērnudārzam un pārejas bērnudārzam, mēs jau ļoti agrā vecumā varam sākt palīdzēt viņiem saprast, kā viņu emocijas ietekmē viņu fizisko izjūtu un reakciju uz dažādām situācijām, vienlaikus mācot arī viņus. ka viņi var kontrolēt savas emocijas, nevis reaģēt uz tām. ”

CARES komanda pagājušajā mācību gadā UCLA laboratorijas skolā izmēģināja programmu Mierīga klase, kur skolotāji pamanīja, ka skolēni pēc pārejas periodiem kļuva uzmanīgāki un mierīgāki, sacīja Šehana.

Laboratorijas skolas audzēkņi pat izmantoja uzmanības novēršanas paņēmienus ārpus klases, lai palīdzētu pārvaldīt saspringtus vai sarūgtinošus notikumus, piemēram, gaidot, kad tiks uzņemti no skolas, vai kad viņi tiek atrauti no vecākiem ģimenes atvaļinājuma laikā.

"Tas ir kā peldēt uz mākoņa," novēroja viens uzmanīgs UCLA laboratorijas skolnieks.

Avots: UCLA