Rīta vingrinājumi var uzlabot smadzeņu veselību, lēmumu pieņemšanu gados vecākiem pieaugušajiem
Jauns Austrālijas pētījums liecina, ka vienkāršas izmaiņas ikdienas režīmā var uzlabot lēmumu pieņemšanu gados vecāku cilvēku vidū. Pētnieki atklāja, ka rīta vidējas intensitātes treniņš uzlabo kognitīvo sniegumu visas dienas garumā cilvēkiem vecumā no 55 līdz 80 gadiem, salīdzinot ar ilgstošu sēdēšanu bez fiziskas slodzes.
Turklāt pētījums parādīja, ka rīta vingrošana kopā ar īsiem gaismas intensitātes pastaigu pārtraukumiem, lai bieži traucētu sēdēšanu 8 stundu laikā, var uzlabot īstermiņa atmiņu, salīdzinot ar nepārtrauktu sēdēšanu.
Pētījums “Brain Breaks”, ko vada Beikera Sirds un Diabēta institūts un Austrālijas rietumu universitāte, parādās Britu Sporta medicīnas žurnāls.
Pētījuma rezultāti liecina par atšķirīgām kognitīvās veiktspējas reakcijām uz vingrinājumiem, salīdzinot ar vingrinājumiem un sēdēšanas pārtraukumiem. Zinātnieki uzskata, ka tas var nozīmēt, ka dažādi fiziskās aktivitātes modeļi var uzlabot atšķirīgus izziņas aspektus.
Metodoloģiski vairāk nekā 65 vīriešu un sieviešu vecumā no 55 līdz 80 gadiem pētījumā tika pārbaudīta akūtas rīta vingrošanas ietekme uz skrejceliņu ar īsām 3 minūšu pastaigas pārtraukumiem un bez tiem 8 stundu ilgas sēdēšanas laikā. Tika salīdzinātas arī vingrinājumu kognitīvās sekas, salīdzinot ar nevienu vingrinājumu, un ilgstoša sēdēšana.
Izmeklētāji novērtēja izziņas un koncentrēšanās aspektus, tostarp psihomotorās funkcijas; uzmanība; izpildvaras funkcija, piemēram, lēmumu pieņemšana; vizuālā mācīšanās un darba atmiņa.
Kā fons zinātnieki uzskata, ka īpašs smadzeņu iegūts proteīns ir svarīgs, lai izdzīvotu un augtu informācija, kas smadzenēs pārraida nervu šūnas (neironus). Šo olbaltumvielu sauc par neirotropu augšanas faktoru. Tiek uzskatīts, ka vingrinājumi stimulē smadzenes radīt vairāk informācijas, kas pārraida šūnas, un tādējādi uzlabo kognitīvo darbību, piemēram, lēmumu pieņemšanu.
Pētījumā pētnieki atklāja, ka olbaltumvielas bija paaugstinātas 8 stundas abos vingrinājumu apstākļos, salīdzinot ar ilgstošu sēdēšanu.
Fizisko aktivitāšu pētnieks un doktorants Maikls Vīlers teica, ka pētījumā uzsvērts, ka, lai uzturētu optimālu izziņu visas dienas garumā, jāizvairās no nepārtrauktas sēdes un smadzeņu veselības ikdienas uzturēšanai jāveicina mērenas intensitātes vingrinājumi, piemēram, ātra pastaiga.
Viņš teica, ka pētījums arī atklāj, ka ne visi izziņas aspekti vienādi reaģē uz noteiktu fiziskās slodzes devu un ka var būt iespējams visu dienu manipulēt ar aktivitātes modeli, lai optimizētu specifiskus kognitīvos rezultātus.
"Ar novecojošu sabiedrību, kas ilgāk vēlas dzīvot veselīgāk, šie pētījumi ir ļoti svarīgi cilvēkiem, kuri bauda produktīvu un apmierinošu dzīves kvalitāti," sacīja Vīlers.
“Šis pētījums izceļ, kā salīdzinoši vienkāršas izmaiņas ikdienas rutīnā varētu dot ievērojamu labumu jūsu kognitīvajai veselībai. Tas arī atklāj, ka kādu dienu mēs, iespējams, varēsim veikt īpašus vingrinājumu veidus, lai uzlabotu īpašas kognitīvās prasmes, piemēram, atmiņu vai mācīšanos. ”
Avots: Baker Sirds un diabēta institūts
