Sneaky Rumining: Sarunu atkārtošana manā galvā
Tu neesi viens.
"Atgremošanās attiecas uz tieksmi atkārtoti domāt par negatīvās emocionālās pieredzes cēloņiem, situācijas faktoriem un sekām (Nolen-Hoeksema, 1991)."
Atgremošanās ir veids, kā pārplānot un kontrolēt trauksmi. Tas nozīmē atkārtot dzīves notikumus, cenšoties pārliecināties, ka nākamreiz mēs būsim pilnīgi gatavi un nejutīsimies satraukti. Diemžēl tas ir veltīgi. Atgremošanās nekad nebeidz uztraukties; tas to atalgo. Uztraukums ir ieradums, kuru neatrisinās laikietilpīga problēmu risināšana.
Mans sliktākais atgremošanas ieradums ir sarunu atskaņošana. Es varu pateikt kādam tikai trīs vārdus un galu galā domāt par šiem trim mazajiem vārdiem nākamo stundu pēc sarunas beigām.
Nesen man bija prieks pēc standup šova satikt savu iecienīto komiķi. Mēs sekojam viens otram Twitterī, un, kad es viņu satiku pēc izrādes, viņš paspieda man roku un teica manu vārdu - Viņš precīzi zināja, kas es esmu! Es biju sajūsmā!
Mēs runājām tikai minūti, un tomēr es visu atlikušo nakti atkārtoju sarunu galvā, slikti gulēju un pēc tam pārdomāju katru vārdu nākamajā dienā.
Sākumā es apzinājos, ka ķemmēju savus vārdus, lai pārliecinātos, ka nešķietu rupjš, uzstājīgs vai mēms. “Vai es sazinājos pietiekami daudz? Vai es vispār sazinājos ar acīm? ” Varbūt es domās atkārtoju sarunu, lai pārbaudītu, vai es teicu kaut ko piemērotu vai nepiemērotu. "Un tad ko?" Es sev jautāju. "Kāda jēga?"
Kā šī komiķa fane man tā ir unikāla pozīcija. Man šķiet, ka es viņu pazīstu, bet viņš neko daudz par mani nevar zināt. Un kurš gan vēlas izklausīties kā rāpojošs, pieklibojošs, aizraujošs ventilators? Es tikai gribēju, lai viņš man vispār patīk.
Dīvainā kārtā es par šo izklaidētāju zinu pietiekami daudz, ka sev apliecināju: “Viņš nedomā par tevi, Sāra. Viņš domā par sevi. Viņš domā par to, kā viņš atnāca un cik labi izrādījās visiem. Viņš ir noraizējies par sevi. ”
Tas mazliet apklusināja sarunu atkārtojumu, bet tas joprojām atbalsojās manā galvā ilgi pēc tam, kad es biju vēlējusies klausīties. Es turpināju domāt: “Lūdzu, tikai apklusti! Man vienalga! ” Mans prāts bija “trauksmes autopilotā”. 24 stundas pēc tam, kad es viņu satiku, mūsu sarunas gabali man ienāca galvā, kamēr es darīju citas lietas (mazgāju traukus, pastaigājos ar suni, dzēstu e-pastus, neatkarīgi no tā).
Es domāju, ka es vienmēr domāju, ka, ja mana novēršanas trauksme tiktu novērsta un es spētu bez bailēm tuvoties lietām, kuras vēlos darīt, ka pēc tam man nebūtu nekādu satraukumu. ES kļūdījos. Iespējams, ka man ir jauns veids, kā tikt galā ar trauksmi notikuma priekšpusē, bet es domāju, ka aizmugurē joprojām izmantoju to pašu arhaisko metodi - meklēju negatīvas lietas, pie kurām pakavēties, pirms atmiņu nodod ilgtermiņā. uzglabāšana.
Kāds ir šī nogurdinošā procesa risinājums? Apzinātākas manas pūles, lai izvairītos no atgremošanās, praktizējot optimismu citās manas dzīves daļās. Man ir nepieciešams “optimisma autopilots”. Pirms atmiņu ievietošanas ilgtermiņa glabāšanā man ir nepieciešama sudraba oderējumu atrašanas metode.
Mūsdienās es daru diezgan labu darbu, lai atgremotu atgremošanu un saku: "Man tu esi vajadzīgs. Tu man neesi noderīgs. ” Es vairs nepiedalos atgremošanā. Bet spēcīgs ieradums meklēt pozitīvo visās situācijās ir drošības līdzeklis. Galu galā atgremošana ir vienkārši meklēt negatīvismu, pie kura apstāties.
Bez vienmēr iluzīvā optimisma ir daži fakti, ar kuriem man jāsaskaras. Atgremošanas vietā būtu nepieciešams mazāks laiks, lai tikai pieņemtu, ka:
- Mēs nevaram kontrolēt, kā citi cilvēki mūs vērtē.
- Cilvēki patiešām rūpējas vairāk par sevi, nevis par to, ko citi cilvēki saka un dara.
- Citi cilvēki var un spriest par mums, un tam galu galā nav nozīmes. Tevi nenosaka citu pielūgšana. Jūs esat daudz kas vairāk. "Jūs esat tas, ko jūs mīlat, nevis tas, kas jūs mīl." (Čārlijs Kaufmans)
- Nekad nevar zināt, kas notiks nākotnē, un visu mūžu esi improvizējis.
