Vai vēlaties zaudēt svaru? Sver katru dienu
Jauni pētījumi liecina, ka vienkārša darbība var palīdzēt personai zaudēt svaru un noturēt to.
Ir tikai atzīts, ka uzkāpt uz svariem un pierakstīt vai attēlot rezultātus, ir efektīva metode svara zaudēšanai, īpaši vīriešiem.
Divu gadu pētījumā Kornela universitātes pētnieki atklāja, ka bieža pašsvēršanās un rezultātu uzskaite diagrammā var maksāt lielas dividendes.
Pētījums ir publicēts Aptaukošanās žurnāls.
Izmeklētāji atklāja, ka subjekti, kuri zaudēja svaru pirmajā gadā programmā, varēja saglabāt šo zaudēto svaru visu otro gadu.
Tas ir svarīgi, jo pētījumi rāda, ka aptuveni 40 procenti svara, kas zaudēts, lietojot jebkuru uztura terapiju, tiek atgūti vienā gadā, un gandrīz 100 procenti svara zaudēšanas tiek atgūti piecu gadu beigās.
"Jums vienkārši ir nepieciešama vannas istabas skala un Excel izklājlapa vai pat grafiskā papīra gabals," teica Dr David Levitsky, Cornell uztura un psiholoģijas profesors un šī raksta vecākais autors.
Metode "liek jums apzināties saikni starp ēšanu un svaru", sacīja Levitskis. "Agrāk mācīja, ka nevajadzētu sevi katru dienu nosvērt, un tas ir tieši otrādi."
Pētījumā 162 subjekti tika nejauši sadalīti iejaukšanās grupā un kontroles grupā. Personām, kas bija intervences grupā, vispirms tika noteikts svara samazināšanas procents vienā procentā, ko viņi varēja zaudēt jebkurā izvēlētajā veidā.
"Tā kā mēs to neizrakstījām, visi atrada savu veidu, kā zaudēt svaru," neatkarīgi no tā, vai viņi samazināja porcijas lielumu, pārtrauca uzkodu vai izlaida maltīti, sacīja Levitsky. Zaudējot vienu procentu no ķermeņa svara, lielākajai daļai cilvēku divas nedēļas jāsamazina tikai aptuveni 150 kalorijas dienā.
Kad viņi 10 dienas uzturēja šo svara zudumu, programma viņiem deva jaunu mērķi zaudēt vēl vienu procentu utt. Mērķis bija zaudēt kopumā 10 procentus no sākuma ķermeņa svara.
Tomēr starp vīriešiem un sievietēm bija ievērojama atšķirība - sievietes zaudēja svaru programmā, taču daudz mazāk nekā vīrieši.
"Šķiet, ka tas vīriešiem darbojas labāk nekā sievietes tādu iemeslu dēļ, kurus mēs vēl nevaram saprast," sacīja Levitskis.
Kopumā pētnieki uzskata, ka pakāpšanās mērogā un ķermeņa svara izsekošana ir pastiprinājums dažai uzvedībai, piemēram, mazāk ēst, un tas stiprina citus, piemēram, pastaigas, lai saglabātu ķermeņa svaru.
"Mēs domājam, ka skala darbojas arī kā primārais mehānisms, padarot jūs apzinātu pārtiku un ļaujot izdarīt izvēli, kas atbilst jūsu svaram," teica Levitsky.
Avots: Kornela universitāte
