Svara treniņš var uzlabot atmiņu

Jauns pētījums liecina, ka pretestības vingrinājumi var palielināt smadzeņu jaudu.

Džordžijas Tech pētnieki atklāja, ka intensīvs, tikai 20 minūšu ilgs treniņš veseliem jauniem pieaugušajiem var uzlabot epizodisko atmiņu - to sauc arī par ilgtermiņa atmiņu notikumiem - par aptuveni 10 procentiem.

Lai gan pētījums nav pirmais, kas liecina, ka vingrinājumi var uzlabot atmiņu, pētnieki izmantoja jaunu pieeju, kuras rezultātā tika iegūti secinājumi, kas atbalsta un paplašina iepriekšējos secinājumus.

Lai gan daudzos esošajos pētījumos ir noskaidrota saikne starp aerobo aktivitāti (piemēram, skriešanu) un atmiņu, jaunajos pētījumos tika aplūkotas tādas anaerobās aktivitātes kā svara celšana.

Pētnieki lika dalībniekiem pacelt svaru tikai vienu reizi divas dienas pirms to testēšanas, kā arī dalībniekiem bija jāpēta notikumi tieši pirms vingrinājuma, nevis pēc treniņa.

Viņi to darīja plašu pētījumu ar dzīvniekiem dēļ, kas liecina, ka periods pēc mācīšanās (vai konsolidācijas) ir laiks, kad vingrinājumu izraisītais uzbudinājums vai stress, visticamāk, nāk par labu atmiņai.

Pētījums sākās ar to, ka visi datora ekrānā skatījās 90 fotoattēlu sērijas.

Attēli tika vienmērīgi sadalīti starp pozitīviem (t.i., bērniem ūdens slidkalniņā), negatīviem (sabojātiem ķermeņiem) un neitrāliem (pulksteņiem) attēliem.

Dalībniekiem netika lūgts izmēģināt un atcerēties fotoattēlus. Pēc tam visi sēdēja pie kājas pagarināšanas pretestības trenažiera.

Puse no viņiem katru kāju 50 reizes pagarināja un sarāva ar savām maksimālajām pūlēm.

Kontroles grupa vienkārši sēdēja krēslā un ļāva mašīnai un eksperimentētājam pakustināt kājas.

Visā procesā tika kontrolēts katra dalībnieka asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums. Katrs cilvēks arī sniedza siekalu paraugus, lai komanda varētu atklāt neirotransmitera marķieru līmeni, kas saistīts ar stresu.

Dalībnieki pēc 48 stundām atgriezās laboratorijā un ieraudzīja 180 attēlu sēriju - 90 oriģināli tika sajaukti ar 90 jaunām fotogrāfijām.

Kontroles grupa atsauca apmēram 50 procentus no pirmās sesijas fotogrāfijām. Tie, kas vingroja, atcerējās apmēram 60 procentus.

"Mūsu pētījums norāda, ka cilvēkiem nav jāpiešķir daudz laika, lai stimulētu viņu smadzenes," sacīja Liza Veinberga, Georgia Tech absolvente, kura vadīja projektu.

Lai gan pētījumā tika izmantoti svara vingrinājumi, Veinbergs atzīmē, ka tādas pretestības aktivitātes kā tupēšana vai ceļa līkumi, iespējams, sniegtu tādus pašus rezultātus.

Citiem vārdiem sakot, vingrinājumi, kas neprasa, lai persona būtu pietiekami laba, lai varētu veidot velosipēdu, skriet vai piedalīties ilgstošos aerobos vingrinājumos.

Kaut arī visi dalībnieki labāk nekā neitrālos attēlus atcerējās pozitīvos un negatīvos attēlus, šis modelis bija vislielākais vingrinājumu dalībniekiem, kuri parādīja visaugstākās fizioloģiskās atbildes.

Komanda sagaidīja šo rezultātu, jo esošie atmiņas pētījumi liecina, ka cilvēki biežāk atceras emocionālo pieredzi, īpaši pēc akūta (īstermiņa) stresa.

Pētnieki apgalvo, ka, lai arī galīgais rezultātu fizioloģiskais skaidrojums joprojām ir duļķains, esošie cilvēku pētījumi ir saistījuši atmiņas uzlabošanos ar akūtām stresa reakcijām, parasti no psiholoģiskiem stresa faktoriem, piemēram, publiskām runām.

Citi pētījumi arī ir saistīti ar specifisku hormonālo un norepinefrīna izdalīšanos grauzēju smadzenēs, lai uzlabotu atmiņu.

Interesanti, ka pašreizējais pētījums atklāja, ka vingrinājumu dalībniekiem bija paaugstināts alfa amilāzes, centrālā norepinefrīna marķiera, siekalu līmenis.

"Pat neveicot dārgas fMRI skenēšanas, mūsu rezultāti dod mums priekšstatu par to, kuras smadzeņu zonas varētu atbalstīt šos vingrinājumu izraisītos atmiņas ieguvumus," sacīja Odrija Duarte, Psiholoģijas skolas asociētā profesore.

"Atzinumi ir iepriecinoši, jo tie saskan ar grauzēju literatūru, kas precīzi nosaka smadzeņu daļas, kurām ir nozīme stresa izraisītos atmiņas ieguvumos, ko izraisa vingrinājumi."

Psiholoģijas un lietišķās fizioloģijas fakultātes un studentu sadarbības grupa nākotnē plāno paplašināt pētījumu, tagad, kad pētnieki zina, ka pretestības vingrinājumi var uzlabot epizodisku atmiņu veseliem jauniem pieaugušajiem.

"Tagad mēs varam mēģināt noteikt tā piemērotību cita veida atmiņām un optimālo pretestības vingrinājumu veidu un apjomu dažādās populācijās," sacīja Minoru Šinohara, Lietišķās fizioloģijas skolas asociētā profesore.

"Tas attiecas arī uz vecākiem pieaugušajiem un personām ar atmiņas traucējumiem."

Avots: Georgia Tech