Joga palielina kortizola līmeni, mazina stresu
Jauns pētījums liecina, ka jogas praktizēšana mazina hronisku sāpju simptomus sievietēm ar fibromialģiju.
Izmeklēšana ir pirmā, kurā aplūkoti jogas fiziskie un psiholoģiskie ieguvumi - jo īpaši jogas ietekme uz kortizola līmeni sievietēm ar fibromialģiju.
Fibromialģija ir grūti diagnosticējams stāvoklis, kas galvenokārt skar sievietes. Hroniskas sāpes un nogurums bieži pavada diagnozi ar kopīgiem simptomiem, tostarp muskuļu stīvumu, miega traucējumiem, diskomfortu kuņģa-zarnu traktā, trauksmi un depresiju.
Iepriekšējie pētījumi ir noteikuši, ka sievietēm ar fibromialģiju kortizola līmenis ir zemāks par vidējo. Eksperti uzskata, ka kortizola deficīts var izraisīt sāpes, nogurumu un jutīgumu pret stresu.
Saskaņā ar pētījumu dalībnieku siekalas atklāja paaugstinātu kopējā kortizola līmeni pēc 75 minūšu hatha jogas programmas divreiz nedēļā astoņu nedēļu laikā.
"Ideālā gadījumā mūsu kortizola līmenis sasniedz maksimumu apmēram 30-40 minūtes pēc tam, kad mēs esam cēlušies no rīta un visu dienu samazinās, līdz mēs esam gatavi gulēt," sacīja pētījuma galvenā autore Kathryn Curtis.
"Sievietēm ar fibromialģiju tiek noregulēta hormona kortizola sekrēcija," viņa teica.
Kortizols ir steroīdu hormons, ko ražo un atbrīvo virsnieru dziedzeris un kas darbojas kā hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) ass sastāvdaļa, reaģējot uz stresu.
“Hatha joga veicina fizisko relaksāciju, samazinot simpātiskās nervu sistēmas aktivitāti, kas pazemina sirdsdarbības ātrumu un palielina elpas daudzumu. Mēs uzskatām, ka tas savukārt pozitīvi ietekmē HPA asi, ”sacīja Kērtiss.
Pētījumā dalībnieki aizpildīja anketas, lai noteiktu sāpju intensitāti pirms un pēc pētījuma.
Pētnieki atklāja, ka indivīdi ziņoja par ievērojamu sāpju un ar to saistīto simptomu samazināšanos, kā arī psiholoģisko labumu. Viņi jutās mazāk bezpalīdzīgi, vairāk pieņēma savu stāvokli un mazāk "katastrofizējās" par pašreizējiem vai nākotnes simptomiem.
"Mēs redzējām, kā viņu uzmanības līmenis palielinās - viņi labāk varēja atdalīties no sāpju psiholoģiskās pieredzes," sacīja Kērtiss.
Mindfulness ir aktīvas garīgās apzināšanās forma, kas sakņojas budistu tradīcijās; tas tiek panākts, pilnībā pievēršot uzmanību pašreizējam brīdim, neapzinoties iekšējo un ārējo pieredzi.
“Joga veicina šo koncepciju - ka mēs neesam mūsu ķermenis, mūsu pieredze vai sāpes. Tas ir ārkārtīgi noderīgi sāpju mazināšanā, ”viņa saka. "Turklāt mūsu atklājumi stingri liek domāt, ka psiholoģiskas izmaiņas savukārt ietekmē mūsu fizisko sāpju pieredzi."
Pētījums ir publicēts Sāpju pētījumu žurnāls.
Avots: Jorkas universitāte