Pētījums: joga + meditācija = labāka smadzeņu darbība, vairāk enerģijas
Jaunie pētījumi no Kanādas liecina, ka, praktizējot īsas Hatha jogas sesijas, uzmanības meditācija var ievērojami uzlabot smadzeņu darbību un enerģijas līmeni.
Vaterlo universitātes pētījums atklāja, ka, praktizējot tikai 25 minūtes Hatha jogas vai uzmanības meditācijas dienā, var uzlabot smadzeņu funkcijas.
Pētnieki atklāja, ka šī prakse var palīdzēt smadzeņu izpildfunkcijām, uzlabot kognitīvās spējas, kas saistītas ar mērķtiecīgu uzvedību, un uzlabot spēju kontrolēt impulsīvas emocionālas reakcijas, ieraduma domāšanas modeļus un darbības.
Pētījums parādās žurnālā Mindfulness.
"Hatha joga un apzinātības meditācija koncentrē smadzeņu apzinātu apstrādes spēku uz ierobežotu skaitu mērķu, piemēram, elpošanu un pozēšanu, kā arī samazina nebūtiskas informācijas apstrādi," teica Sabiedrības veselības un veselības sistēmu skolas asociētais profesors Pīters Hols. .
"Šīm divām funkcijām tuvākajā laikā pēc sesijas varētu būt pozitīva ietekme, lai cilvēki varētu vieglāk koncentrēties uz to, ko viņi izvēlas apmeklēt ikdienas dzīvē."
Pētījumam 31 dalībnieks randomizētā secībā pabeidza 25 minūtes Hatha jogas, 25 minūtes uzmanības meditācijas un 25 minūtes klusu lasīšanu (kontroles uzdevums).
Sekojot gan jogas, gan meditācijas aktivitātēm, dalībnieki ievērojami labāk izpildīja izpildfunkcijas uzdevumus, salīdzinot ar lasīšanas uzdevumu.
"Šis atklājums liek domāt, ka meditācijā var būt kaut kas īpašs - pretstatā fiziskajai pozēšanai -, kas nes daudz jogas kognitīvo priekšrocību," sacīja šī dokumenta galvenā autore Dr. Kimberlija Luu.
Pētījums arī atklāja, ka mindfulness meditācija un Hatha joga efektīvi uzlaboja enerģijas līmeni, taču Hatha jogai bija ievērojami spēcīgāki efekti nekā tikai meditācijai.
"Ir vairākas teorijas par to, kāpēc fiziskie vingrinājumi, piemēram, joga, uzlabo enerģijas līmeni un kognitīvo testu veiktspēju," sacīja Luu.
“Tie ietver endorfīnu izdalīšanos, palielinātu asins plūsmu smadzenēs un samazinātu koncentrēšanos uz atgremotāju domām. Lai gan galu galā tas joprojām ir atklāts jautājums. ”
Hatha joga ir viens no visizplatītākajiem jogas stiliem, ko praktizē Rietumu valstīs. Tas ietver fiziskas pozas un elpošanas vingrinājumus apvienojumā ar meditāciju. Prāta uzmanības starpniecība ietver domu, emociju un ķermeņa sajūtu novērošanu ar atvērtību un pieņemamību.
"Lai gan meditatīvais aspekts var būt pat svarīgāks par fizisko pozēšanu, lai uzlabotu izpildvaras funkcijas, Hatha jogai ir papildu priekšrocības, tostarp elastības un spēka uzlabojumi," sacīja Hols.
"Šie ieguvumi var padarīt Hatha jogu pārāku par meditāciju tikai attiecībā uz kopējo ieguvumu veselībai."
Avots: Vaterlo universitāte / EurekAlert
