Digitālo ierīču zilā gaisma var samazināt miega kvalitāti
Cerot kārtīgi izgulēties? Šovakar, iespējams, vēlēsities greifera viedtālruņa vietā grāmatu.
Hjūstonas universitātes (UH) Optometrijas koledžas pētnieku jaunais pētījums atklāj, ka no digitālajām ierīcēm izstarotā zilā gaisma pasliktina miega kvalitāti un var veicināt ziņoto miega disfunkciju augsto izplatību.
Divas nedēļas pētījuma dalībnieki vecumā no 17 līdz 42 gadiem trīs stundas pirms gulētiešanas uzlika īsas viļņu garumu bloķējošas brilles, vienlaikus veicot savu nakts digitālo rutīnu. Šī prakse izraisīja melatonīna, ķīmiskās vielas, kas naktī norāda ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt, līmeni naktī par 58 procentiem.
Faktiski melatonīna palielināšanās naktī, ņemot vērā brilles pirms gulētiešanas, bija pat augstāka nekā tiem, kas iegūti no bezrecepšu melatonīna piedevām, norāda pētījuma vadītāja Dr. Lisa Ostrina, UH Optometrijas koledžas docente.
"Vissvarīgākais līdzņemšanas veids ir tas, ka zilā gaisma nakts laikā patiešām pasliktina miega kvalitāti. Miegs ir ļoti svarīgs daudzu mūsu ķermeņa funkciju atjaunošanai, ”sacīja Ostrins.
Kamēr valkājat aktivitātes un miega monitorus 24 stundas diennaktī, 22 pētījuma dalībnieki arī ziņoja, ka labāk gulēja, ātrāk aizmiga un pat palielināja miega ilgumu par 24 minūtēm naktī, norāda Ostrins.
Lielākais zilās gaismas avots ir saules gaisma, taču tas ir atrodams arī lielākajā daļā uz LED balstītu ierīču. Zilā gaisma paaugstina modrības līmeni un regulē mūsu iekšējo ķermeņa pulksteni jeb diennakts ritmu, kas paziņo mūsu ķermenim, kad ir laiks gulēt. Šī mākslīgā gaisma aktivizē fotoreceptorus, kurus sauc par iekšēji gaismjutīgām tīklenes ganglija šūnām (ipRGC), kas nomāc melatonīnu.
Pirms gulētiešanas Ostrins iesaka ierobežot ekrāna laiku, lietot ekrāna filtrus, valkāt datora brilles, kas bloķē zilo gaismu, vai izmantot pretatstarojošās lēcas, lai kompensētu mākslīgās gaismas iedarbību. Dažās ierīcēs ir iekļauti pat nakts režīma iestatījumi, kas ierobežo zilās gaismas iedarbību.
“Izmantojot zilās krāsas bloķējošās brilles, mēs samazinām fotoreceptoru ieguldījumu, tāpēc mēs varam uzlabot miegu un joprojām turpināt izmantot savas ierīces. Tas ir jauki, jo naktī mēs joprojām varam būt produktīvi, ”sacīja Ostrins.
Vairāk nekā četri no 10 amerikāņiem ziņoja, ka viņu ikdienas aktivitātes vismaz vienu reizi pēdējo septiņu dienu laikā būtiski ietekmēja slikts vai nepietiekams miegs, liecina jaunākie Nacionālā miega fonda miega veselības indeksa atklājumi.
Secinājumi tiek publicēti žurnālā Oftalmoloģiskā un fizioloģiskā optika.
Avots: Hjūstonas universitāte
