Tai Chi var samazināt vecāku pieaugušo cilvēku krišanas risku
Senā ķīniešu tai chi vingrinājumu prakse ir izrādījusies efektīvāka, lai mazinātu vecāka gadagājuma cilvēku kritienus nekā tradicionālie stiprināšanas vingrinājumi.
Jaunajā Taivānas pētnieku pētījumā taišī ietekme salīdzināja ar kāju stiprināšanas vingrinājumiem (fizikālā terapija, ko sauc par “apakšējo ekstremitāšu apmācību” jeb LET) kritienu samazināšanā. Viņu rezultāti arī ieteica dažus kognitīvus uzlabojumus abās grupās.
Kritieni ir galvenais nopietnu traumu cēlonis gados vecākiem pieaugušajiem un var izraisīt hospitalizāciju, uzņemšanu pansionātā un pat nāvi.
Artrīts, sirds slimības, muskuļu vājums, redzes un līdzsvara problēmas, demence un citas ar vecumu saistītas veselības problēmas var palielināt vecāka gadagājuma cilvēku risku piedzīvot kritienu.
Pētījumā, kas publicēts Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls, pētnieki norīkoja 368 60 gadus vecus un vecākus cilvēkus, kuri bija saņēmuši medicīnisko palīdzību, iekļūstot vienā no divām grupām.
Pirmā grupa katru stundu 24 nedēļas saņēma stundu garas individuālās tai chi nodarbības, ko vadīja tai chi instruktori. Tai chi apvieno noteiktas pozas un maigas kustības ar garīgo uzmanību, elpošanu un relaksāciju.
Tai chi var praktizēt, kamēr jūs ejat, stāvat vai pat sēžat. Dziļa elpošana, svara maiņa un kāju kustības ir daļa no prakses. Salīdzināšanas grupa saņēma individuālas, stundu ilgas LET sesijas 24 nedēļas, ko vadīja fizioterapeiti. Sesijas ietvēra stiepšanos, muskuļu nostiprināšanu un līdzsvara trenēšanu.
Pētnieki lūdza abu grupu dalībniekus pabeigt vismaz 80 procentus no savām sesijām un katru dienu sešu mēnešu programmas un 12 mēnešu novērošanas laikā praktizēt tai chi vai LET mājās. Pētījuma gaitā visi dalībnieki veica dienasgrāmatas un reģistrēja visus piedzīvotos kritienus, un viņi katru mēnesi dalījās ar dienasgrāmatām ar pētniekiem.
Pēc sešu mēnešu apmācības taiji chi grupas cilvēki ievērojami retāk piedzīvoja traumas izraisošu kritumu nekā cilvēki LET grupā.
Un programmas priekšrocības bija ilgstošas. Pat gadu pēc apmācības apmeklēšanas cilvēkiem, kas lietoja tai chi, bija aptuveni 50% mazāka iespēja piedzīvot traumu izraisošu kritienu, salīdzinot ar cilvēkiem LET grupā.
Lai gan pētījuma dalībnieki mājās apmeklēja individualizētas tai chi nodarbības, "iesaku vecākiem pieaugušajiem mācīties tai chi vingrinājumus klasē un praktizēt mājās vismaz reizi dienā," sacīja Ph.D. Mau-Roung Lin. pētījuma līdzautors.
Avots: Amerikas Geriatrijas biedrība
