Agrs gulētiešanas laiks palīdz mazināt negatīvās domas
Jauni pētījumi liecina, ka nakts pūcēm var rasties grūtības mazināt negatīvās domas, kas var izraisīt garīgās veselības problēmas.
Džeikobs Nota un Meredita Kolesa no Binghamtonas universitātes atklāja cilvēkus, kuri guļ īsāku laika periodu un iet gulēt ļoti vēlu naktī, bieži vien pārņem vairāk negatīvu domu nekā tos, kuri regulāri uztur gulēšanas stundas.
Viņu atklājumi parādās žurnālā Kognitīvā terapija un pētījumi.
Cilvēkiem mēdz atkārtoties negatīva domāšana, kad viņiem ir apgrūtinošas pesimistiskas domas, kuras, šķiet, atkārtojas viņu prātos.
Attiecībā uz šiem indivīdiem viņi jūtas tā, it kā viņi maz kontrolētu šos apsvērumus. Viņi arī mēdz pārmērīgi uztraukties par nākotni, pārāk iedziļināties pagātnē un piedzīvot kaitinošas uzmācīgas domas.
Domas bieži ir līdzīgas tām, kuras piedzīvo cilvēki, kuri cieš no vispārēja trauksmes traucējumiem, smagiem depresijas traucējumiem, posttraumatiskā stresa traucējumiem, obsesīvi kompulsīviem traucējumiem un sociālās trauksmes traucējumiem. Šīm personām mēdz būt arī miega problēmas.
Iepriekšējie pētījumi ir saistījuši miega problēmas ar tik atkārtotām negatīvām domām, īpaši gadījumos, kad kāds nepietiekami aizver acis.
Nota un Kols nolēma atkārtot šos pētījumus un vēl vairāk noskaidrot, vai pastāv saistība starp tik atkārtotām domām un faktisko laiku, kad kāds iet gulēt.
Viņi lūdza 100 jaunus pieaugušos Binghamtonas universitātē aizpildīt vairākus anketas un divus datorizētus uzdevumus.
Šajā procesā pētnieki izmantoja trīs pasākumus, lai novērtētu negatīvo domāšanu - cik daudz studenti uztraucas, atgremo vai apsēžas par kaut ko.
Skolēniem arī jautāja, vai viņi ir pierastāki rīta vai vakara veidi, dodot priekšroku regulārām stundām vai miega-nomoda grafikam, kas ir vairāk novirzīts vēlākai dienas dienai,
Izmeklētāji atklāja, ka cilvēki, kuri guļ īsāku laiku un iet gulēt vēlāk, bieži piedzīvo vairāk atkārtotu negatīvu domu nekā citi. Tas attiecās arī uz tiem studentiem, kuri sevi raksturoja kā vakara tipus.
"Pārliecināties, ka miegs tiek iegūts pareizajā dienas laikā, var būt lēta un viegli izplatāma iejaukšanās personām, kuras nomoka uzmācīgas domas," atzīmē Nota.
Atzinumi arī liecina, ka miega traucējumi var būt saistīti ar atkārtotas negatīvas domāšanas attīstību.
Tāpēc pētnieki uzskata, ka cilvēkiem, kuriem ir risks saslimt ar traucējumiem, kam raksturīgas tik uzmācīgas domas, varētu būt lietderīgi koncentrēties uz pietiekami daudz miega.
"Ja turpmākie atklājumi apstiprina miega laika un atkārtotas negatīvas domāšanas saistību, tas kādu dienu varētu radīt jaunu iespēju ārstēt personas ar internalizācijas traucējumiem," piebilst Kols.
"Pētot saistību starp miega ilguma samazināšanos un psihopatoloģiju, jau ir pierādīts, ka koncentrēšanās uz miegu klīnikā arī samazina psihopatoloģijas simptomus."
Avots: Springer
