Uzmanība, relaksācijas treniņi var gan stresu mazināt, gan dažādos veidos
Pēdējās desmitgades laikā stresa mazināšanai un labsajūtas veicināšanai ir izmantotas vairākas uz meditāciju balstītas iejaukšanās. Lai gan lielākā daļa pieeju ir bijušas izdevīgas, joprojām ir jautājums par to, cik lielā mērā šīs programmas ir līdzīgas vai atšķirīgas.
Jauns pētījums, kuru vadīja Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas (MGH) pētnieki, sadarbībā ar divu vadošo prāta un ķermeņa stresa mazināšanas programmu dalībniekiem, pārskatīja dažādus veidus, kā šīs prāta un ķermeņa prakses ietekmē smadzenes.
Ir divi plaši izmantoti uz meditāciju balstīti stresa mazināšanas kursi. Viens ir balstīts uz relaksācijas reakciju, kas koncentrējas uz dziļas atpūtas fizioloģiskā stāvokļa izraisīšanu, kas ir pretēja stresa reakcijai “cīņa vai bēgšana”.
Otra ir uz Mindfulness balstīta stresa samazināšana, kas uzsver īpašu, nevērtējošu attieksmi, ko sauc par “mindfulness” kā stresa mazināšanas atslēgu.
Lai gan abu iejaukšanās pamatā ir meditācija, zinātniskās filozofijas un meditatīvās tradīcijas, uz kurām katra balstās, ir atšķirīgas, un šīs atšķirības atspoguļojas instrukcijās un vingrinājumos, kas tiek mācīti pacientiem.
Pētījuma rezultāti parādās žurnālā Psihosomatiskā medicīna.
"Ja programmu veidotāju piedāvātās hipotēzes patiesībā ir pareizas, tās nozīmē, ka šīs programmas veicina labsajūtu, izmantojot dažādus darbības mehānismus," sacīja Sara Lazara, Ph.D., šī ziņojuma autore un Hārvardas psiholoģijas docente Medicīnas skola.
"Šāds atklājums liecinātu, ka šīm programmām varētu būt atšķirīga ietekme uz slimībām."
Lai izpētītu šo iespēju, veselus pieaugušos ar augstu stresa līmeni randomizēja divās 8 nedēļu programmās; 18 pabeidza relaksācijas reakcijas programmu un 16 pabeidza uzmanības programmu.
Abas programmas veiksmīgi samazināja stresu un palielināja dalībnieku uzmanību. Tomēr uzmanības programma radīja papildu uzlabojumus tādos pasākumos kā līdzjūtība un atgremošanās, skaidri norādot, ka programmas nav vienādas, saka Lazars.
Lai vēl vairāk izprastu programmu līdzības un atšķirības, komanda izmēra smadzeņu aktivitāti abām programmām kopīgas meditācijas tehnikas laikā, ko sauc par ķermeņa skenēšanu. Šis paņēmiens ietver uzmanības fokusu, kas secīgi pārvietots pa visu ķermeni, lai attīstītu ķermeņa apziņu.
Kamēr relaksācijas reakcijas programma liek dalībniekiem apzināti atslābināt katru ķermeņa zonu, kad viņi to apzinās, uzmanības programma tikai uzsver apzinātu apzināšanos un pieņemšanu, "nemēģinot neko mainīt".
Vadošais autors doktors Guness Sevins sacīja: “Tieši salīdzinot ķermeņa skenēšanas meditācijas, kas atšķīrās tikai pēc kognitīvās stratēģijas, mēs varējām identificēt smadzeņu reģionus, kas ir iesaistīti kopīgo un diferencēto stratēģiju starpniecībā, ko izmanto katrs. iejaukšanās. ”
Rezultāti parādīja, ka nervu mijiedarbības spēks starp smadzeņu reģioniem, kas saistīti ar pašreizējo izpratni un ķermeņa uzmanību, palielinājās abu ķermeņa skenēšanas meditācijas veidu laikā.
Bet katra programma parādīja arī unikālus smadzeņu darbības modeļus atbilstoši katras programmas atšķirīgajai teorētiskajai orientācijai. Relaksācijas reakcijas ķermeņa skenēšana pastiprināja saikni starp neironu reģioniem, kas parasti saistīti ar apzinātu kontroli, ieskaitot apakšējo frontālo gyrus un papildu motoriskās zonas.
Un otrādi, uzmanības ķermeņa skenēšana pastiprināja saikni starp neironu reģioniem, kas saistīti ar maņu apziņu un uztveri, ieskaitot insulu un pirmsdzemdību priekšējo cingulātu.
"Šie atklājumi norāda, ka programmas darbojas, izmantojot dažādus neironu mehānismus," saka Sevins.
„Relaksācijas reakcijas programma vairāk darbojas, izmantojot apzinātus kontroles mehānismus, savukārt uzmanības programma vairāk darbojas, izmantojot maņu apzināšanās mehānismus. Tas ir nedaudz līdzīgs svara treniņam un aerobam vingrinājumam - abi ir izdevīgi, taču katram ir savs mehānisms un ieguldījums. ”
Toronto Universitātes Psiholoģijas katedras doktors Normans Farbs, kurš nepiedalījās šajā pētījumā, saka: “Profesora Lazara neiroizveidotās attēlveidošanas pētījums palīdz mums labāk novērtēt, kā šīs šķietami līdzīgās prakses atšķiras svarīgos veidos. Šķiet, ka abas prakses veicina piekļuvi ķermeņa neirālajiem attēlojumiem, taču tās atšķiras pēc tā, kā šādas pārstāvības tiek strukturētas.
"Šis pētījums ir svarīgs, lai sāktu informēt sabiedrību par galvenajām atšķirībām starp konceptuāli līdzīgām terapeitiskām pieejām, kas savukārt var ļaut cilvēkiem pieņemt prasmīgākus lēmumus par to, kura prakse varētu būt piemērota viņu personīgajiem uzlabojumiem."
Lazars atzīmē, ka būs vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai noteiktu, vai šīs nervu un psiholoģiskās atšķirības unikālos veidos ietekmē konkrētas slimības.
Avots: Masu ģenerālis
