Vai stresam un trauksmei ir otrādi?
Vai stress un trauksme kādreiz var būt izdevīga? Jaunā pētījumā pētnieki saka "jā"; viegla vai mērena trauksme ir normāla parādība, no kuras nevar izvairīties, un tā var mums iemācīt izturību.
Cilvēki mēdz domāt par stresu un trauksmi kā par negatīvām emocijām. Abas jūtas neērti, un, ja tās netiek atzītas, šīs emocijas noteikti var sasniegt neveselīgu līmeni.
Bet psihologi jau sen zina, ka trauksme un stress šajā pasaulē ir neizbēgami - un ka viņiem bieži ir noderīga, nevis kaitīga loma mūsu ikdienas dzīvē, teikts Amerikas Psihologu asociācijas ikgadējā kongresa prezentācijā.
"Daudzi amerikāņi tagad izjūt stresu par satraukumu un satraukumu par satraukumu," sacīja Lisa Damour, Ph.D., privātprakses psiholoģe, kura piedalījās sanāksmē. "Diemžēl brīdī, kad kāds vēršas pie profesionāļa pēc palīdzības, stress un trauksme jau ir palielinājušies līdz neveselīgam līmenim."
Stresam ir tendence parādīties, kad cilvēki darbojas pēc savu spēju robežas, kad viņi grūž sevi vai apstākļu spiesti izstiepties pāri pazīstamajām robežām, norāda Damour.
Ir arī svarīgi saprast, ka stresu var izraisīt gan slikti, gan labi notikumi. Piemēram, atlaišana ir stresa lieta, bet tāpat ir arī jaundzimušā bērna atnese mājās vai jauna darba sākšana.
"Psihologiem ir svarīgi dalīties savās zināšanās par stresu ar plašu auditoriju: ka stress ir ikdienas dzīvē raksturīgs, ka darbs pie mūsu spēju robežas bieži vien palielina šīs spējas un ka mērenam stresa līmenim var būt inokulācijas funkcija, kas noved pie uz lielāku izturību nekā vidēji, kad sastopamies ar jaunām grūtībām, ”viņa teica.
Arī Damours saka, ka trauksme iegūst nevajadzīgi sliktu repu.
„Kā visi psihologi zina, trauksme ir iekšēja trauksmes sistēma, kuru, iespējams, ir devusi evolūcija, kas mūs brīdina gan par ārējiem draudiem, piemēram, par autovadītāju, kurš kursē blakus esošajā joslā, gan par iekšējiem draudiem, piemēram, kad mēs esam vilcinājušies pārāk ilgi un ir pienācis laiks sākt darbu, ”sacīja Damūrs.
Uztverot trauksmi kā noderīgu un aizsargājošu mehānismu, cilvēki to var labi izmantot. Piemēram, Damour teica, ka viņa pusaudžiem, ar kuriem viņa strādā, praksē bieži liek pievērst uzmanību, ja viņi ballītē sāk justies satraukti, jo viņu nervi var viņus brīdināt par problēmu.
"Līdzīgi, ja kliente dalās ar to, ka ir noraizējusies par gaidāmo pārbaudi, par kuru vēl nav jāmācās, es ātri varu viņu pārliecināt, ka viņai ir pareizā reakcija un ka viņa jutīsies labāk, tiklīdz viņa nokļūs grāmatās, " viņa teica.
Protams, stress un trauksme var sasniegt arī kaitīgu līmeni. Stress var kļūt neveselīgs, ja tas ir hronisks (nepieļaujot iespēju atgūties) vai ja tas ir traumatisks (psiholoģiski katastrofāls).
"Citiem vārdiem sakot, stress rada kaitējumu, ja tas pārsniedz jebkuru līmeni, ko cilvēks var saprātīgi absorbēt vai izmantot psiholoģiskā spēka veidošanai," viņa teica. “Tāpat trauksme kļūst neveselīga, ja tās trauksmei nav jēgas. Dažreiz cilvēki jūtas regulāri noraizējušies bez iemesla. Citreiz trauksme ir pilnīgi neproporcionāla draudiem, piemēram, kad studentam ir panikas lēkme nelielas viktorīnas dēļ. ”
Neārstēts stress un trauksme var izraisīt pastāvīgas ciešanas, bet var arī veicināt virkni papildu psiholoģisku un medicīnisku simptomu, piemēram, depresiju vai paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku, norāda Damour.
"Ikvienam, kurš jūtas stresa pārņemts, ja iespējams, jāveic pasākumi, lai mazinātu stresu un / vai jāmeklē palīdzība no apmācīta speciālista, lai apgūtu stresa pārvaldības stratēģijas," teica Damour.
“Lai novērstu trauksmi, daži cilvēki atvieglo darbgrāmatas, kas viņiem palīdz novērtēt un izaicināt viņu pašu neracionālās domas. Ja šī pieeja nav veiksmīga vai dod priekšroku, jākonsultējas ar apmācītu speciālistu. ”
"Pēdējos gados uzmanības paņēmieni ir parādījušies arī kā efektīva pieeja gan stresa, gan trauksmes novēršanai."
Damour arī mudina psihologus aktīvi piedalīties atbildes ziņojumapmaiņas nodrošināšanā tam, ko viņa sauc par “laimes industriju”, vai tiem labsajūtas uzņēmumiem, kuri pārdod ideju, ka cilvēkiem lielāko daļu laika vajadzētu justies mierīgi un atviegloti.
"Ja jums šķiet, ka jums vienmēr vajadzētu būt priecīgam, jūsu ikdienas pieredze galu galā var izrādīties diezgan nožēlojama."
Damour arī raksta parasto sleju The New York Times un ir grāmatas “Zem spiediena: cīņa ar meiteņu stresa un trauksmes epidēmiju” autore.
Avots: Amerikas Psiholoģiskā biedrība
