Kāpēc cilvēkiem ar depresiju vajadzētu vairāk vingrot
Es pēcpusdienā: enerģisks, motivēts un produktīvs. Mierīga un mierīga manā prātā, koncentrējoties uz to, kas jādara (jāstrādā). Joprojām diezgan jutīga, bet ar pietiekamu klātbūtni, lai nekliedzu uz maniem mīļajiem.
Kas ir mainījies? Pusstundu pavadīju skrienot. Un, kad es saku skriešanu, es tiešām domāju sajaukšanos gar lēnu skriešanu. Tas nav hardcore.
Vingrojumi ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot garastāvokli, pat un it īpaši, ja Jums ir depresija. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi ir tikpat efektīvi vai pat vairāk nekā antidepresanti. (Es nesaku, ka jums jāpārtrauc medikamenti.) Tas arī notiek bez maksas, un tā galvenās blakusparādības ir pozitīvas: pazemināts asinsspiediens, svara uzturēšana, uzlabota izturība, labāks miegs un daudz kas cits.
Iespējams, ka, ja jūs daudz lasāt internetā, šāda veida statistiku esat redzējis jau iepriekš. Tātad, kāpēc vairāk ārstu nenosaka kustību cilvēku noskaņojumam un kāpēc to nedara vairāk cilvēku?
Nu - izkāpt un iet skriet vidusmēra cilvēkam, kuram nav depresijas, ir diezgan grūti. Kad gandrīz puse iedzīvotāju nesaņem pietiekami daudz fiziskās aktivitātes pat ar visām (domājams) funkcionējošajām neironu un kognitīvajām sistēmām, kāda cerība ir kādam, kam ir depresija?
Mana atbilde? Tūlītēja apmierinājuma skaistums.
Kad iedzīvotāji cenšas uzturēt regulāru kustību programmu, viņi to parasti dara nākotnē pastāvošu iemeslu dēļ - lai izvairītos no sirds slimībām, zaudētu svaru, iegūtu spēku, veiktu maratonu, iegūtu bikini ķermeni. Neviena no šīm lietām nenotiek pašā pirmajā fiziskās slodzes reizē. Tas nozīmē, ka jums ir jāturpina apņemšanās sportot pat tad, ja nevarat redzēt tūlītēju virzību uz savu mērķi. Bet, kad jūs apņematies pārvietoties, lai uzlabotu garastāvokli? Jau pirmajā reizē, kad kusties, tu jūties labāk.
Esmu nonācis līdz brīdim, kad, kad sāku ļoti nolaisties, es patiešām alkstu vingrot. Es zinu, ka tas man patīkami atbrīvo no pastāvīgajām atkārtotajām domām par to, cik dzīve ir briesmīga. Es zinu, ka tas man dod enerģiju un motivāciju.
Es zinu, ka tūlīt jutīšos labāk. Tāpēc sajūta letarģiska, nemotivēta un briesmīga, nevis par iemeslu palikt dīvānā, faktiski kļūst par pašu iemeslu izkāpt no dīvāna.
Garastāvokļa ņemšana vērā pirms un pēc treniņa var patiešām palīdzēt jums to pierādīt ilgtermiņā. Tikai vienkāršs rādītājs no 10, kur nulle ir ‘Es jūtos sliktāk, ko jebkad esmu jutusi’ un 10 ir ‘Es jūtos tik satriecoši pārsteidzošs’, var sniegt jums jauku vizuālo informāciju par to, kā vingrinājumi uzlabo jūsu garastāvokli.
Ja jūs cīnāties, lai dotos uz priekšu, var būt arī ļoti noderīgi iesaistīt treneri, ģimenes locekli vai kvalificētu veselības aprūpes speciālistu, kurš var jums palīdzēt izveidot plānu un izvirzīt dažus mērķus. Svarīgi ir pārveidot savu perspektīvu, lai vingrinājumi nekļūtu par kaut ko tādu, ko jūs darāt, kad jums ir enerģija un motivācija, bet kaut ko, ko jūs darāt, lai gūt enerģiju un motivāciju.
Atsauces
Blūmentāls, J. A., Babyaks, M. A., Murali Doraisvamijs, P., Votkinss, L., Hofmans, B. M., Barbūrs, K. A.,… Šervuds, A. (2007). Vingrojumi un farmakoterapija smagas depresijas traucējumu ārstēšanā. Psihosomatiskā medicīna, 69 (7), 587. – 596. doi: 10.1097 / PSY.0b013e318148c19a
Carek, P. J., Laibstain, S. E. un Carek, S. M. (2011). Vingrojumi depresijas un trauksmes ārstēšanai. Int J psihiatrija Med 41. janvāris (1), 15. – 28., Doi: 10.2190 / PM.41.1.c
Kūnijs, G. M., Dvans, K., Greigs, K. A., Lorlers, D. A., Rimers, Dž., Vons, F. R.,… Mīds, G. E. Vingrinājums depresijas gadījumā. Cochrane sistemātisko pārskatu datu bāze (2013) 9. izdevums. Nr .: CD004366. DOI: 10.1002 / 14651858.CD004366.pub6.
ZeroOne_Th / Shutterstock.com
