Klases vingrinājumu pārrāvumi var palīdzēt fitnesa darbībai bez traucējumiem
Tā kā bērnu aptaukošanās turpina pieaugt un fiziskās audzināšanas stundas aizstāj akadēmiķi, pamatskolas meklē veidus, kā skolas dienā iekļaut federāli noteikto fizisko aktivitāšu pusstundu.
Klases vingrinājumi mēdz atbaidīt daudzus skolotājus, kuri uzskata, ka aktivitāšu plīsums klasē traucēs mācīšanos. Bet jaunie pētījumi liecina, ka mini vingrinājumu pārtraukumi skolas dienas laikā faktiski var darboties diezgan labi.
Piecu pētījumu sērijā Mičiganas universitātes (UM) pētnieki apstiprināja, ka 2 minūšu vingrinājumi klasē ne tikai palielināja studentu ikdienas vingrinājumu daudzumu, bet arī darīja to, nekaitējot matemātikas sniegumam. Faktiski, kad vingrinājumu pārtraukumi tika iekļauti klasēs visā Mičiganas dienvidaustrumos, skolotāji uzskatīja, ka pārtraukumi ir diezgan izpildāmi, un dažos gadījumos tie pat varēja uzlabot mācīšanos.
"Skolotāji bija noraizējušies, ka tas padarīs bērnus satricinošākus, bet 99 procenti bērnu atkal bija uzdevumā 30 sekunžu laikā pēc aktivitāšu pārtraukumu veikšanas," sacīja vadošā pētniece Dr. Rebecca Hasson, UM kinezioloģijas un uztura zinātņu asociētā profesore.
"Mums pat bija viena skolotāja, kas matemātikas eksāmena vidū veica aktivitāšu pārtraukumu - viņa saprata ieguvumu, ja viņus piecēla un pārcēlās."
Hasons ir Bērnu atšķirību pētījumu laboratorijas direktors, kas sadarbojās piecos pētījumos ar UM sabiedrības veselības, izglītības, arhitektūras un pilsētplānošanas skolām un Project Healthy Schools, valsts mēroga kopienas un Mičiganas Medicīnas sadarbību.
"Tas, ko mēs parādām, ir tas, ka mēs varam dot bērniem papildu 16 minūtes veselības uzlabojošu fizisko aktivitāšu," sacīja Hasons. Un, lai gan 16 minūtes neizklausās tik daudz, tās summējas, sacīja Hasons. Paredzams, ka bērni dienā pavada stundu - 30 minūtes no tām skolas laikā. Lielākā daļa nesasniedz šo skaitli.
"Daudziem bērniem katru dienu nav fiziskās audzināšanas, bet viņiem var būt pārtraukums, un, ja viņi tur vēl 10 minūtes nodarbojas ar aktivitātēm, tas atbilstu skolas prasībām," sacīja Hasons. “Tas neaizstāj PE, tas ir papildinājums. Mēs cenšamies radīt veselības kultūru visas skolas dienas garumā, ne tikai sporta zālē. ”
Aktīvās klases kosmosa laboratorijas pētījumos tika novērota aktivitāšu pārtraukumu ietekme uz garastāvokli, izziņu, apetīti un vispārējām fiziskām aktivitātēm 39 bērniem Hasona laboratorijā. Īstās klasēs veikts pētījums pārbaudīja Hassona un viņas kolēģu izstrādātās vingrojumu programmas inPACT (ilgstošas sēdes pārtraukšana ar aktivitāti) praktiskumu.
Laboratorijā brīvprātīgie bērni vecumā no 7 līdz 11 gadiem piedalījās četros eksperimentos: astoņas stundas sēdēja, pārtrauca ar divu minūšu zemas, vidējas vai augstas intensitātes aktivitātes pārtraukumiem un astoņu stundu sēdēšanu pārtrauca ar divu minūšu mazkustīgu ekrāna laiku. .
Pētnieki atklāja, ka tad, kad sēdēšana tika pārtraukta ar augstas intensitātes aktivitāšu pārtraukumiem, bērni uzturēja savu parasto aktivitātes līmeni prom no laboratorijas, tādējādi sadedzinot papildu 150 kalorijas dienā, nepārēdoties. Atšķirībā no pieaugušajiem, pētījumā iesaistītie bērni nekompensēja palielinātu fizisko slodzi, sēžot pēc skolas vai ēdot vairāk, sacīja Hasons.
Kaut arī tūlīt pēc ekrāna laika pārtraukumiem garastāvoklis tika novērtēts augstāk, salīdzinot ar aktivitāšu pārtraukumiem, bērni ziņoja par pozitīvu noskaņojumu gan sēdoša, gan vingrinājuma laikā, un pēc tam viņi novērtēja aktivitātes pārtraukumus kā jautrākus.
Svarīgi ir tas, ka pēc augstas intensitātes aktivitātēm bērni ar lieko svaru un aptaukošanos visu dienu piedzīvoja uzlabotu garastāvokli, sacīja Hasons. Tas liek bērniem pārdomāt vingrinājumu un gūt lielāku gandarījumu par to.
Visu aktivitāšu pārtraukumu rezultātā tika sasniegts vienāds matemātikas sniegums, un, kad Hasons atnesa vingrinājumu pauzes īstajās klasēs, skolotāji uzskatīja, ka tās ir iespējams.
"Sākumā mēs saņēmām daudz spiediena. Baidījās, ka skolotāji būs pārslogoti, ”sacīja Hasons. „Skolotāji saņem daudz lietu, kas viņiem tiek izmesti. Mūsu pieredze liecina, ka skolotāji visi ļoti pozitīvi vērtēja vingrinājumus. Viņi zina, ka tas ir labs bērniem. Viņi bija atvērti idejai, bet viņiem vajadzēja vairāk informācijas par to, kā to droši izdarīt. ”
Sākumā pētnieki ieteica skolotājiem veikt 10 3 minūšu pārtraukumus, bet lielākā daļa skolotāju vidēji bija no piecām līdz sešām pārtraukumiem - apmēram 15-18 minūšu aktivitāte. Skolas nelabvēlīgos rajonos nepabeidza tik daudz aktivitāšu pārtraukumu kā skolas turīgākos rajonos.
Pašlaik Hasons strādā pie šīs atšķirības novēršanas, pievienojot spēles elementus, piemēram, punktu gūšanas, sacensības vai atalgojuma sistēmas, lai palielinātu fiziskās aktivitātes bērniem.
Pamatojoties uz līdzšinējiem atklājumiem, Hasons vēlas izmēģināt piecus 4 minūšu aktivitātes pārtraukumus, kuru kopējais ilgums ir 20 minūtes, un novērot ietekmi uz garastāvokli, aktivitātes līmeni, kaloriju uzņemšanu un izziņu.
Avots: Mičiganas universitāte
