Rūpes par pārdzīvojušajiem traumām un rūpes par sevi procesā: ikdienas padomi neprofesionāļiem

Elise man tikko pastāstīja par savu pagātni. Es zināju, ka viņa ir piedzīvojusi daudz, bet ne visu. Viņa teica, ka mamma bērnībā viņai iesita un atstāja zilumus, kaimiņš viņu pieskārās tur, kur viņa negribēja pieskarties, un es domāju, ka viņas brālis bija alkoholiķis. Bija arī daudz citu lietu. Pēdējos pāris gados tas ir kļuvis labāks, tāpēc tas ir labi. Es ilgu laiku pazinu visu viņu ģimeni un nekad neko no tā nezināju.

Ko es tagad daru? Es gribu kaut kā palīdzēt, bet vai ir ko darīt? Es nezinu, vai man vajadzētu kādam pateikt. Es jūtos skumji.

Mēs ceram, ka ļaunprātīga izmantošana un traumas nekad nenotiks ar mums pašiem vai kādu, kuru mēs mīlam. Kad jūsu māsa, ilggadējs draugs vai kaimiņš jums saka kaut ko tādu, ko nekad negaidījāt, tas var būt mulsinošs, satraucošs un biedējošs.

Ko darīt, ja viņi vēlas, lai jūs tikai zināt? Ko darīt, ja viņiem joprojām draud briesmas? Vai viņi varēja tev melot?

Kad kāds pēc uzbrukuma atklāj kaut ko līdzīgu domām par pašnāvību vai depresijas simptomiem, var šķist, ka tikai apmācīts terapeits zinātu pareizās lietas, ko teikt vai darīt. Viņa vai viņas nosūtīšana pie profesionāļa var būt lielisks pirmais solis.

Tomēr mums kā draugiem un ģimenei ir absolūti izšķiroša loma, paziņojot saviem tuviniekiem, ka viņiem joprojām ir vieta ārpus viņu konsultanta biroja. Mēs esam tie, kas katru dienu dzīvo kopā ar viņiem, kas viņus mīl ar visu, kas mums ir, un ienīst, redzot viņus ievainotus. Mēs esam tie, kas zina noslēpumus, kurus citi nekad nevarētu iedomāties. Mēs esam tie, kas viņiem parāda, ka viņi pieder pie mums.

Ko mēs varam darīt, lai palīdzētu?

Es nezināju, kā rīkoties, kad Elise pienāca pie manis, tāpēc es sazinājos ar rakstnieci un traumu pārdzīvojušo Sisiju Vaitu: “Vislabāk dziedina attiecības un prieks, VISS un VISS, kas nomierina ķermeni un padara to drošu.” Smejieties kopā, dodieties skriet, cepiet vai krāsojiet nagus! Šie mirkļi ir kritiski, pat ja nejūtaties, ka darāt pietiekami daudz. Tā var nebūt apmierinoša atbilde, bet, ja jūs mēģināt būt draugs savam pārdzīvojušajam draugam, jūs jau darāt tik daudz! Vēl viens padoms ir praktizēt klausīšanos, nesatraucoties un nebaidoties. Kad draugi var atklāti runāt par jebkuru dzīves daļu, tas viņiem ļauj uzzināt, ka viņi netiek noraidīti tāpēc, kas ar viņiem noticis.

Es gribu, lai jūs to dzirdētu: jums nav jāpārdzīvo viss, ko jūsu draugs ir piedzīvojis, lai viņu atbalstītu. Jūs, iespējams, nezināt, kāda bija šī pieredze, bet tas nav tas, ko jūs sakāt. Jūs sakāt, ka mīlat viņu un vēlaties, lai viņa jūtas droši.

Traumatisms ir atļauts būt traumatisks un skumjš

Man patīk frāze “izsmalcināta empātija”, jo tā mums atgādina, ka mums liek dziļi justies. Traumas ir tas, par ko raudāt, tāpēc raudiet, ja jums tas nepieciešams! Spēlē skumjas dziesmas, izlauzi saldējumu un vienkārši raudi, jo trauma ir skumja un tai nekad nevajadzēja notikt. Laika gaitā ir viegli aizvērt mūsu sirdis, bet sēdēt skumjās, lai jūs varētu pilnībā dzīvot prieka un brīvības brīžos!

Rūpes par sevi procesā

Ir labi justies ietekmētam, kad rūpējas par traumu izdzīvojušo. Kad mēs atklājam šausmīgas lietas, vajadzētu būt grūti to ievietot mūsu iepriekšējās, patīkamākās, pasaules izpratnes ietvaros. Pētījumi par sekundāro traumu apraksta īslaicīgas sekas, piemēram, trauksmes sajūtu, miega grūtības vai lēcienu. Ilgākā laika posmā mums var būt neskaidrības par mūsu pašu identitāti, jūtamies bezpalīdzīgi vai mēs varam kļūt noslēgti. Tāpat kā traumas izdzīvojušajiem, arī mūsu ķermenim un prātam ir jāzina, ka mēs esam droši, mīlēti un varam uzticēties citiem.

Paradumi, kas atbalsta jūsu personīgo labsajūtu, atbalstot citus:

• Pavadiet laiku kopā ar citiem cilvēkiem, pat ja jūtaties mazāk sabiedrisks.
• Reģistrēšanās ar sevi. Vai jūs jūtaties mīlēts un drošs? Vai jums ir cerība, ka lietas var kļūt labākas? Prakse, ko veicu ar sevi, ir telpā esošu drošu priekšmetu pamanīšana. Šis krēsls ir drošs. Šīs sienas ir drošas. Tās durvis ir drošas. Lai gan tas sākotnēji šķiet dīvaini, tas man atgādina, ka es šobrīd rakstīju mašīnu un man nav krīzes vai tūlītējas briesmas.
• Runājiet ar cilvēkiem un esiet neērti. Daļa no tā, ka viss ir kārtībā, ir ļaut sev atlaist to, ko zināji par pasauli, un atrast dziļāku drošību un mīlestību šajā reālajā, bet skumjākajā pasaulē.
• Daudz smieties! (varbūt pie nedaudz, savītiem jokiem). Es strādāju ar jauniešiem, kuri nodarījuši seksuālu kaitējumu citiem, bieži saistīti ar traumām, kuras viņi paši piedzīvojuši. Dažreiz tas ir tik noderīgi, ja līdzstrādnieks izjoko joku, kuram nevajadzētu atstāt istabu, bet mūs izlauj no grimšanas sajūtas vēderā. Dažreiz jūs to nevarat saprast vai izdomāt, un vislabāk ir to patreiz nokratīt ar smiekliem!
• Tas man bieži ir vissliktākais: saglabāt skaidras robežas. Laika gaitā jūs zināt, ar ko jūs varat tikt galā un kas liek jums pāri malai. Visgrūtāk ir pateikt nē, ja zināt, ka kāds jums ir vajadzīgs. Ir neskaitāmas situācijas, kad kādam ir jāsaka jā: bērnam bez vecākiem, depresīvam draugam vai kādam, kurš šņukst. Patiesība ir tā, ka mēs nevaram pateikt jā visiem, un viņi notiek neatkarīgi no tā, vai mēs to zinām vai nē. Katrs no mums var pateikt dažiem jā, un mums jāzina un jāuzticas, ka ir kaut kas vai kāds, kas meklē tos, kuriem mēs ne vienmēr varam palīdzēt.

Tava dzīve ir nepieciešama, un es zinu, ka tu jau esi mainījis to cilvēku dzīvi, kurus mīli. Ir pamats cerēt uz dziedināšanu, samierināšanos un mieru, jo Dievs sola, ka Debesu valstība tagad ir. Jūs, lasītāj, jau esat palīdzējis.

Atsauces:
Harisons, R. L. un Vestvuds, M. J. “Psihiskās terapeitu vietējās traumatizācijas novēršana: aizsargprakses noteikšana.” Psihoterapija: teorija, pētījumi, prakse, apmācība 46, nr. 2 (2009): 203.

Van Der Kolks, Besels. Ķermenis saglabā rezultātu. Ņujorka: Vikings, 2014. gads.
Balta, Kesija. E-pasta intervija. 2016. gada septembris. Http://healwritenow.com/contact-2/