Vai jūsu dienasgrāmata ir galvenais pašpalīdzības rīks?
Jūs arī esat labā kompānijā.
Prezidenti Džordžs Vašingtons, Džons Kvinsijs Adamss, Tomass Džefersons, Harijs S. Trūmens un rakstnieki Lūiss Kerols un Virdžīnija Vulfa visi veica dienasgrāmatu. Tad, protams, ir slaveni. Anne Frank: Jaunas meitenes dienasgrāmata ir rakstīta par viņas dzīvi slēpšanās laikā no nacistiem no 1942. gada 12. jūnija līdz 1944. gada 1. augustam Otrā pasaules kara laikā. Dienasgrāmata bija dāvana, kas viņai tika pasniegta 13. dzimšanas dienā, dienā, kad viņa pirmo reizi sāka tajā rakstīt, un tiek uzskatīta par vienu no 20. gadsimta top grāmatām.
Pierādījumi liecina, ka žurnāla uzturēšana - kurā ir domas par notikumiem jūsu dzīvē un kā jūs jūtaties par šiem notikumiem - var palīdzēt tikt galā ar pagātni. Tas arī var palīdzēt sasniegt jūsu nākotnes mērķus. To sauc izteiksmīga rakstīšana.
Džeimss Pennebakers ir viens no pazīstamākajiem šīs tēmas pētniekiem. Viņš ir noskaidrojis, ka integrācija ir galvenā negatīvo dzīves notikumu rakstīšanas procesā, un piedāvā pētījumu, lai parādītu, kā rakstīšana par traumatiskiem notikumiem var uzlabot imūnsistēmu. Savā 2004. gada grāmatā Writing to Heal: Guided Journal for Recovering from Trauma and Emocional Upheaval viņš parāda, kā šī rakstīšana var uzlabot ne tikai imūnsistēmu, bet arī pakāpes un dzīvi. Viņš uzskata, ka tas notiek tāpēc, ka rakstīšana par traumām maina atmiņu un maina tā organizēšanu un atcerēšanos.
Bet žurnāla vai dienasgrāmatas uzturēšana nav tikai jūsu negatīvās domas un jūtas. Pētnieki ir pierādījuši, ka cilvēki jūtas laimīgāki, rakstot par to, kā būtu sasniegt nākotnes sapņus un mērķus. Čads Bērtons un Laura Kinga pētīja intensīvi pozitīvu pieredzi (IPE), salīdzinot ar kontroles (triviālām) tēmām, un atklāja, ka dalībnieki, kas raksta par IPE, uzrāda uzlabotu garastāvokli un mazāk medicīnisko apmeklējumu.
Tātad, kas ir labāks? Rakstāt par pozitīvām vai negatīvām sajūtām?
Kā izrādās, pētījumi ir jaukti, taču izmēģināt procesu ir vērts. Lieliskas ziņas par žurnāla glabāšanu, ka tas ir bezmaksas, gandrīz vienmēr pieejams uzreiz un to var izdarīt jebkurā laikā un vietā. Tātad, šeit ir veids, kā sākt savu žurnālu. Varat izmantot datoru, ierakstīt grāmatā vai izmantot kādu no daudzajām viedtālruņu lietojumprogrammām, kas izveidotas tikai žurnālu veidošanai. Visas iespējas darbojas lieliski.
Padomājiet par žurnālu kā draugu, ar kuru varat runāt par jebko. Tā kā pētījumi ir jaukti, domājiet par to kā par eksperimentu un veidu, kā uzzināt, kāda veida žurnālistika darbojas vislabāk. Ja tas kāda iemesla dēļ nedarbojas jums, neturpiniet. Bet ideja ir noskaidrot, kāds izteiksmīgas rakstīšanas stils jums vislabāk der.
Vispirms izmantosim metodi, kuru izmanto pētnieki. Pirmais attiecas uz negatīvu izjūtu pārvarēšanu. Otrais ir par mērķu un sapņu sasniegšanu. Zinātnieki ir atraduši dažus iespaidīgus rezultātus, kad viņi aicināja cilvēkus četras dienas pēc kārtas rakstīt par sevi 20 minūtes dienā. Tas var izklausīties ilgi, bet jūs varētu būt pārsteigts par ietekmi. Neuztraucieties par gramatiku, pieturzīmēm vai rediģēšanu - vienkārši rakstiet. Jums tas nav jāparāda nevienam.
Pirmo dienu rakstiet par kaut ko personisku, kas jūs satrauc, vai par kaut ko no pagātnes, ar kuru jums ir bijis grūti tikt galā. Cilvēkiem ir raksturīgi cīnīties ar rakstīšanu pirmajā vai divās dienās, taču laika gaitā tas kļūst vieglāk un vēl noderīgāk. Nākamo trīs dienu laikā katru dienu atrodiet 20 minūtes, lai atkārtotu šāda veida rakstīšanu. Skatiet, kā tas jūtas.
Otrais žurnālistu uzdevums ir par cerību, sapņu un mērķu iemūžināšanu uz papīra. Šis vingrinājums palīdz mums domāt pozitīvāk par nākotni. Tas padara mūs optimistiskākus, un jūs atceraties, cik tas ir svarīgi. Izvēlieties kādu laiku nākotnē. Varbūt trīs vai sešus mēnešus - gadu, vai varbūt piecus gadus, un iedomājieties savu labāko iespējamo nākotni. Padomājiet par to, kā paveikt kaut ko tādu, kā jūs esat vēlējies un strādājis. Citiem vārdiem sakot, padomājiet par mērķa sasniegšanu, kas jums patiešām ir iespējams, ja viss notiktu tā, kā vēlaties. Ievietojiet aprakstā pēc iespējas vairāk detaļu. Tas palīdz padarīt šos mērķus reālas iespējas. Atkal uzrakstiet 20 minūtes par šiem mērķiem četras dienas.
Noteikti saglabājiet šīs idejas privātas un drošas. Jūs vēlaties būt godīgs savās domās; cilvēki, kas to uzskata par iespējamu, nav lieliska lieta. Jūs varat atgriezties jebkurā laikā, lai atcerētos šos laikus, vai arī nekad vairs nevarat atgriezties, tas ir atkarīgs no jums. Spēks ir rakstā, nevis recenzijā.
Pēc astoņām dienām jums būs šo dažādu stilu paraugs. Ja viens ir strādājis labāk nekā otrs, tad izmantojiet to. Ja tie atšķiras, izmantojiet stilu, kas ir palīdzējis visvairāk. Es atklāju, ka abi var būt noderīgi, tas tikai atkarīgs no mana garastāvokļa.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
