Gultas režīms palīdz bērniem saņemt labu nakts miegu

Starptautisks pētījums liecina, ka regulāra gulētiešanas kārtība ir saistīta ar labāku miegu maziem bērniem.

Pētnieki atklāja, ka ikdiena bija noderīga bērniem līdz sešu gadu vecumam un ka pozitīvā ietekme uz miegu palielinājās līdz ar nakts rutīnas stabilitāti.

Pētījumā, kurā piedalījās 10 085 mātes no 14 valstīm, pētnieki atklāja, ka mazāk nekā 50 procentiem viņu zīdaiņu, mazuļu un pirmsskolas vecuma bērnu katru vakaru regulāri gulēja.

Pētījumā atklājās, ka bērniem ar konsekventu gulētiešanas režīmu bija labāki miega rezultāti, tostarp agrāki gulētiešanas laiki, īsāks laiks gultā pirms aizmigšanas, samazināta nakts pamošanās un palielināts miega ilgums.

Bērni, kuriem katru vakaru ir gulētiešanas režīms, gulēja vidēji vairāk nekā stundu ilgāk par nakti nekā bērni, kuriem nekad nebija gulēšanas režīma. Regulāra gulētiešanas režīma izveidošana bija saistīta arī ar miega problēmu samazināšanos un dienas uzvedības problēmām, kā to uztvēra mātes.

Pētījums ir publicēts žurnālā Gulēt.

"Bērna gulētiešanas režīma izveide ir vienkāršs solis, ko var veikt katra ģimene," sacīja galvenais pētnieks un vadošais autors Jodi Mindell, Ph.D., Sv. Džozefa universitātes psiholoģijas profesors un Bērnu slimnīcas Miega centra asociētais direktors. no Filadelfijas.

"Var atmaksāties ne tikai gulētiešanas atvieglošana, bet arī tas, ka bērns, iespējams, gulēs labāk visu nakti."

Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas teikto, pozitīvās gulētiešanas procedūras ietver noteiktas patīkamas un nomierinošas darbības pirms bērna gulēšanas. Mērķis ir izveidot uzvedības ķēdi, kas noved pie miega sākuma. Darbības var ietvert bērna nomierinošu vannu, zobu tīrīšanu un gulētiešanas stāsta lasīšanu.

"Ir svarīgi, lai vecāki izveidotu konsekventu miega grafiku, atvieglotu gulētiešanas režīmu un nomierinošu miega vidi, lai palīdzētu bērnam sasniegt veselīgu miegu," sacīja Amerikas Miega medicīnas akadēmijas prezidents Dr. Timotijs Morgentālers.

Pētnieki arī atklāja, ka gulētiešanas biežums bija saistīts ar labākiem miega rezultātiem atkarībā no devas.

"Par katru nākamo nakti, kad ģimene var noteikt gulētiešanas režīmu, un jo jaunāks ir rutīnas sākums, jo labāk viņu bērns, iespējams, gulēs," sacīja Mindels.

"Tas ir tāpat kā citas veselīgas prakses: darīt kaut ko tikai vienu dienu nedēļā ir labāk, labāk to darīt trīs dienas nedēļā, un vislabāk to darīt katru dienu."

Mātes piedalījās pētījumā, aizpildot apstiprinātu tiešsaistes anketu, kurā bija iekļauti īpaši jautājumi par viņu bērna dienas un nakts miega paradumiem, gulētiešanas kārtību un uzvedību. Anketa tika tulkota katrā valodā un tulkota atpakaļ, lai pārbaudītu precizitāti.

Pētnieki bija pārsteigti, ka miega režīma vērtība, šķiet, ir starptautiska parādība.

"Otrs pārsteidzošais atklājums ir tāds, ka mēs atklājām, ka šī ietekme bija universāla," sacīja Mindels. "Nav svarīgi, vai esat maza bērna vecāks Amerikas Savienotajās Valstīs, Indijā vai Ķīnā, ja gulētiešanas režīms ir atšķirīgs."

Avots: Amerikas miega medicīnas akadēmija / EurekAlert!