Jauna metode nepaklausīgu pusaudžu mazināšanai: elpošana, kuras pamatā ir joga
Zinātnieki pētīja Youth Empower Seminar jeb YES! - darbseminārs pusaudžiem, kas māca tos pārvaldīt stresu, regulēt emocijas, risināt konfliktus un kontrolēt impulsīvu uzvedību.
Iejaukšanās bija atbilde uz Losandželosas skolas valdes balsojumu par aizliegumu atstādināt skolēnus par “tīšu izaicinājumu”, un tajā bija iekļauta direktīva skolas amatpersonām izmantot alternatīvu disciplīnas praksi.
Šis lēmums bija pretrunīgs, un paliek jautājums: kā jūs disciplinējat rupjus studentus un turat viņus klasē, vienlaikus saglabājot taisnīgumu pret citiem bērniem, kuri vēlas mācīties?
Dara Ghahremani, Ph.D. vadītā komanda izstrādāja semināru, lai palīdzētu pusaudžiem pārvaldīt stresu un regulēt viņu emocijas, tostarp impulsīvu uzvedību. Impulsīvā uzvedība ietver nodarbošanos klasē, narkotiku vai alkohola pārmērīgu lietošanu un riskantu seksuālu uzvedību - darbības, kas pusaudžiem sagādā grūtības.
JĀ! programma, kuru vada bezpeļņas Starptautiskā cilvēku vērtību asociācija, cita starpā ietver arī uz jogu balstītas elpošanas prakses, un pētījumu rezultāti rāda, ka mazliet elpot var daudz.
Zinātnieki ziņo, ka studenti, kuri četras nedēļas izturēja JĀ! skolām programma jutās mazāk impulsīva, savukārt kontroles grupas skolēni, kas nepiedalījās programmā, nemainījās.
Pētījums parādās Pusaudžu veselības žurnāls.
"Programma palīdz pusaudžiem iegūt lielāku kontroli pār savu rīcību, dodot viņiem rīkus, lai konstruktīvi un uzmanīgi reaģētu uz izaicinošām situācijām, nevis impulsīvi," sacīja Ghahremani, kurš veica pētījumu UCLA Atkarības uzvedības centrā un UCLA laboratorijā. Molekulārā neiro attēlveidošana.
“Programmā tiek izmantotas dažādas metodes, sākot no jaudīgas uz jogu balstītas elpošanas programmas, kuras nosaukums ir Sudaršans Krija, līdz lēmumu pieņemšanas un vadības prasmēm, kuras māca, izmantojot interaktīvas grupas spēles. Mēs uzskatījām, ka tā ir vienkārša, tomēr spēcīga pieeja, kas potenciāli var samazināt impulsīvo uzvedību. ”
Ghahremani atzīmēja, ka pusaudži bieži ir tikpat saspringti kā pieaugušie.
"Ir mājas un ģimenes jautājumi, akadēmiskais spiediens un, protams, sociālais spiediens," viņš teica. “Līdz ar komunikācijas tehnoloģiju, piemēram, Facebook, tūlītēju un plašu sasniedzamību, vienaudžu spiediens un iebiedēšana ir sasnieguši pilnīgi jaunu līmeni. Bez instrumentiem šāda spiediena novēršanai pusaudži bieži var izmantot impulsīvas darbības, kas ietver vardarbību pret citiem vai sevi. ”
Impulsīvā uzvedība vai paškontroles trūkums pusaudža gados ir galvenais riskantas uzvedības prognozētājs, sacīja Ghahremani.
"Vielu ļaunprātīgu izmantošanu un dažādas garīgās veselības problēmas, kas sākas pusaudža gados, pieaugušā vecumā bieži ir ļoti grūti sakrata - ir vajadzīgas iejaukšanās, kas šajā grupā kontrolē impulsīvu uzvedību," viņš teica. “Mūsu pētījums ir pirmais zinātniskais pētījums JĀ! programma, lai parādītu, ka tā var ievērojami samazināt impulsīvo uzvedību. ”
Pētījumā no 2010. gada pavasara līdz 2011. gada rudenim tika uzaicināti piedalīties studenti vecumā no 14 līdz 18 gadiem no trim Losandželosas apgabala vidusskolām. Kopumā piedalījās 788 studenti - 524 JĀ! programmā un 264 kontroles grupā.
Programma tika pasniegta studentu fiziskās audzināšanas kursos četras nedēļas pēc kārtas. Studentiem tika lūgts aizpildīt anketas, lai novērtētu paziņojumus par viņu impulsīvo uzvedību - piemēram, “Es rīkojos nedomājot” un “Lielāko daļu laika jūtu paškontroli” - tieši pirms un tieši pēc programmas. Anketas aizpildīja arī tie studenti, kuri programmu neizturēja.
JĀ! programma sastāv no trim moduļiem, kas vērsti uz veselīgu ķermeni, veselīgu prātu un veselīgu dzīvesveidu. Veselīga ķermeņa modulis sastāv no fiziskām aktivitātēm, kas ietver jogas posmus, uzmanīgus ēšanas procesus un interaktīvas diskusijas par ēdienu un uzturu.
Veselīga prāta modulis ietver stresa pārvaldības un relaksācijas paņēmienus, tostarp uz jogu balstītas elpošanas prakses, jogas pozas un meditāciju, lai atslābinātu nervu sistēmu, aktualizētu brīdi un uzlabotu koncentrēšanos.
Grupas procesi veicina personisko atbildību, cieņu, godīgumu un kalpošanu citiem. Veselīga dzīvesveida modulī studenti apgūst stratēģijas, kā rīkoties izaicinošās emocionālās un sociālajās situācijās, īpaši vienaudžu spiedienā. Ar interaktīvām spēlēm tiek mācītas uzmanīgas lēmumu pieņemšanas un vadības prasmes. Studenti arī izveido grupas sabiedrisko pakalpojumu projektu, pielietojot savas nesen apgūtās prasmes šī mērķa sasniegšanai.
"Ir vajadzīgas vienkāršas, saistošas iejaukšanās, kas pusaudžiem ļauj kontrolēt impulsīvu uzvedību," sacīja Ghahremani. “Tas ir svarīgi sabiedrībai, jo pusaudžu impulsīva uzvedība ir saistīta ar daudzām garīgās veselības problēmām un, ja to nepārbauda, tā var izraisīt vardarbīgas darbības, piemēram, tādas, kuru rezultātā traģēdijas nesen novērotas skolas pilsētiņās.
“Šīs programmas priekšrocība salīdzinājumā ar pieeju, kuras centrā ir psihiatriskie medikamenti, ir tā, ka pusaudžiem tā rada atbildības sajūtu un iespējas, ļaujot viņiem precizēt un sasniegt savus mērķus, vienlaikus veicinot saiknes sajūtu ar savu kopienu. Kaut arī daži medikamenti var palīdzēt kontrolēt impulsīvu uzvedību, tiem bieži ir nepatīkamas blakusparādības un zāļu ļaunprātīgas izmantošanas risks. Turklāt pieejas, kas paļaujas uz tām, ne vienmēr ir vērstas uz iespēju dot bērniem kontrolēt savu dzīvi. ”
Nefarmakoloģiski balstītas programmas, piemēram, JĀ! Skolām, kas palielina paškontroli, ir svarīgi izpētīt, jo tās piedāvā konkrētus rīkus, kurus skolēni var aktīvi izmantot ikdienas dzīvē ar ievērojamiem rezultātiem, sacīja Ghahremani.
Lai sekotu šī pētījuma rezultātiem, Nacionālais narkotiku lietošanas institūts ir piešķīris Ghahremani un viņa kolēģiem stipendiju, lai pārbaudītu JĀ! programmu, izmantojot funkcionālo magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (fMRI), lai pētītu smadzeņu shēmas, kas ir svarīgas paškontrolei un emociju regulēšanai. Projekta mērķis ir arī izpētīt, kā JĀ! programma var mazināt alkas pusaudžu smēķētāju vidū.
Avots: UCLA
