Vai zivju eļļa var palīdzēt smadzeņu un bipolāriem traucējumiem?

Japānas iedzīvotāji piedzīvo vienu no zemākajiem bipolāriem traucējumiem civilizētajā pasaulē. Salīdzinot ar 4,4 procentiem bipolāru traucējumu izplatības rādītāju ASV dzīves laikā, Japānā tas ir tikai 0,07 procenti. Tā nav drukas kļūda - tā ir traki liela atšķirība.

Japāņi nedzīvo mazāk stresa dzīvesveidā nekā cilvēki ASV. Faktiski baltajā apkaklī pasaulē stresa līmenis bieži ir augstāks, un cilvēki bieži strādā vairāk. Japānas iedzīvotāji dzīvo mazā, pārpildītā salā un, lai uzturētu savu dzīvesveidu, lielā mērā paļaujas uz importu. Japānas skolas ir orientētas uz rezultātiem, un studenti ļoti daudz laika pavada mācībās.

Kas tad dod? Kā japāņiem ir tik zems bipolāru traucējumu līmenis salīdzinājumā ar citām attīstītām valstīm ar augstiem ienākumiem?

Vārdu sakot: zivis.

Japāņu diēta ir vērsta uz zivīm, un tas ir viņu galvenais olbaltumvielu avots. Forbes līdzautors Deivids DiSalvo iedziļinās jautājumā par to, vai zivis un zivju eļļa var palīdzēt novērst garīgās veselības problēmas, piemēram, bipolārus traucējumus. Katrs japānis gadā patērē apmēram 154 mārciņas zivju:

Kopā viņi patērē 12% no pasaules zivīm, bet veido tikai 2% no pasaules iedzīvotājiem. Salīdzinoši vidējais amerikānis gadā patērē apmēram 16 mārciņas zivju un vēžveidīgo.

Tik daudz zivju patēriņa rezultāts ir tāds, ka vidusmēra japāņu smadzenēs ir daudz augstāks Omega-3 taukskābju līmenis nekā vidusmēra amerikāņiem (vai vidēji jebkuram citam, izņemot ķīniešus, kuri katru gadu patērē vairāk nekā Japānas zivju līmenis).

Ir labs, stabils pētījumu kopums, kurā tiek pārbaudīta saikne starp smadzeņu veselību un Omega-3 taukskābēm. Lai gan šie pētījumi kopumā var runāt tikai ar korelācija starp šīm divām lietām šo pētījumu rezultāti ir diezgan stabili - un pieaug:

Pēdējās desmitgades laikā vismaz 20 pētījumi ir parādījuši pozitīvu korelāciju starp zivju eļļas piedevu lietošanu un uzlabotu garīgo veselību. 2008. gada oktobrī Psihiatriskās aprūpes arhīvs publicēja sistemātisku pārskatu par omega-3 taukskābēm kā bipolāru traucējumu ārstēšanu. Apkopojuši datus no vairākiem labi izstrādātiem pētījumiem, pārskata autori secināja, ka ir daži pierādījumi, kas apstiprina uzskatu, ka zivju eļļa var mazināt bipolāru traucējumu simptomus.

Daži pierādījumi ir sākums, bet nav pārliecinoši. Bet, ja jūs meklējat lētu un diezgan vienkāršu veidu, kā potenciāli palīdzēt jūsu garīgajai un smadzeņu veselībai, jāņem vērā vairāk zivju pievienošana diētai. (Tas ir veselīgāk arī tavai sirdij!)

Ideālā gadījumā Omega-3 taukskābes jums vajadzētu dabiski dabūt - ēdot zivis (duh). Bet amerikāņiem patīk saīsnes, un šķiet, ka viņiem nepatīk ēst zivis tik daudz kā liellopa gaļu. Tātad uztura bagātinātāju nozare ir apmierinājusi patērētāju pieprasījumu pēc zivju eļļas piedevām. Tātad, kāda veida zivju eļļas piedevas dienas deva ir nepieciešama?

Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem lielākā daļa zivju eļļas pētījumu ir izmantojuši 300 līdz 3000 mg neaizvietojamo taukskābju dokozaheksaēnskābi (DHA) un eikozapentaēnskābi (EPA).

Pētījumi liecina, ka DHA un EPA ir efektīvi tikai bipolāriem traucējumiem, ja tos lieto kopā. Ja gadās atrasties veikalā, kurā pārdod zivju eļļu, izlasiet etiķeti un pārbaudiet DHA un EPA procentus - teorētiski, jo augstāki šie procenti, jo labāk.

Atcerieties, ka pierādījumi šajā posmā nebūt nav pārliecinoši. Zivju eļļas palielināšanās cilvēka uzturā, šķiet, ir saistīta ar pozitīviem rezultātiem bipolāru traucējumu gadījumā un vispārīgi ar garīgo veselību ierobežotajos pētījumos.

Bet tā ir viena no tām mazajām lietām dzīvē, ko jūs varat paveikt vairāk ar nelielām izmaksām un lielu iespējamo labumu, tad kāpēc gan neizmēģināt?