Darbs ar sagruvušām ilūzijām, ticējumiem un sevis uztveri

Kad viss, kas jums patīk, izrādās viltus, kad drupas tas, kam jūs ticat, ir meli un tas, kā jūs uz sevi skatāties, dzīve var būt tukša, sāpīga un bez prieka.

Kā jūs varat atgriezties pie šāda personiskā deficīta? Tas nav viegli vai ātri, tomēr ir veids, kā tikt galā ar sagruvušām ilūzijām, uzskatiem un paštēliem.

Kāpēc tu tā jūties?

Veltiet laiku, lai pārbaudītu, kāpēc jūtaties tik vīlušies. Vai jūs bērnībā tikāt kritizēts un vēlāk nevēlaties uzticēties savām jūtām vai uzskatiem? Vai jūs mulsināja nesavienojums starp to, ko vecāki mācīja / pieprasīja, un to, kam jūs patiesībā ticējāt? Šāda veida disfunkcija bieži ir nedrošības, mūža garuma un pašapziņas trūkuma cēlonis.

Varbūt jūs savā karjerā, skolā vai mājas dzīvē esat cietis virkni sakāves. Tas būtu varējis radīt nevainojamu nespēju uzticēties saviem lēmumiem un neskaidrību par visu, kam, jūsuprāt, ticēji. Jūs varētu būt tik ļoti noraizējies, ka ieslīgstat depresijā vai sākat izjust garastāvokļa traucējumus.

Terapija palīdz

Pāriet pāri drūmumam un bezcerībai, kas bieži pavada sagrautas ilūzijas, uzskatus un pašnodarbinātību, ārkārtīgi palīdz psihoanalīze vai psihoterapija. Patiesībā nekas tāds, kā saruna ar profesionālu individuālu, palīdzēs jums sakārtot patiesību un to, par ko kļūdaini esat ticis, ka tā ir patiesība. Piemēram, ja jūs domājat, ka nevarat pieņemt labus lēmumus, terapeits var ar jums pārrunāt piemērus par paveiktajiem darbiem, kas izrādījās pamatoti lēmumi. Palīdzība jums iziet cauri nepareizu sevis pieņēmumu purvam - kas bieži tiek pieņemts bez iebildumiem pēc tam, kad citi apvaino vai mazina jūsu rīcību - ir tas, ko dara terapeiti, uz ko ne vienmēr esat spējīgs.

Ārstēšana var ietvert kognitīvo uzvedības terapiju (CBT) un citas psihosociālas metodes. Mācīšanās pārdomāt savas domas, pārvēršot negatīvās par pozitīvām, var būt ļoti noderīga, lai tiktu galā ar sasitumu un sabojātu emocionālo un psiholoģisko stāvokli.

Atrodi kādu, kurš klausās

Jūsu draugu, tuvinieku, ģimenes locekļu, kolēģu vai kaimiņu lokā ir jābūt kādam, kuru jūs pazīstat un kuram uzticaties un ar kuru varat uzticēties savām domām. Tas nebūtu kāds nejaušs cilvēks uz ielas vai tikai gadījuma paziņa. Tam vajadzētu būt kādam, kurš jūs kādu laiku pazīst un var liecināt par to, kā jūs iepriekš esat pārcietis grūtos laikus. Jums ir nepieciešams kāds, ar kuru sarunāties, kurš klausās bez izlēmības, piedāvā uzmundrinājumu, kad jums tas nepieciešams, un ir tikai paredzēts, lai jūs varētu mijiedarboties un pavadīt laiku kopā.

Pievienojieties atbalsta grupai

Atbalsta grupa citiem, kam var būt trauksme, depresija vai garastāvokļa traucējumi, var būt labs veids, kā uzlabot psihoterapiju. Papildus tam, ka ir arī dalībnieki, kas zina, ko jūs piedzīvojat, jo viņi paši tur ir bijuši, atbalsta grupa ir vieta, kur doties, kur jūs zināt, ka netiks tiesāts. Jūs uzņems un izturēsies ar cieņu. Jūs varat dot savu ieguldījumu vai vienkārši būt klāt, klausoties citu pārskatus un to, kā viņi ir spējuši pārvarēt nozīmīgas emocionālas problēmas un bezcerības, nevērtības un pat izmisuma izjūtas.

Iegūstiet kaut ko jaunu

Ir arī noderīgi identificēt darbību vai nodarbošanos, kas jums ir jauns, un turpināt to, lai jūs gan paplašinātu redzesloku, gan nodrošinātu sev iespēju izpausties un kaut ko iemācīties. Pat ja jūs nolemjat, ka darbība vai nodarbošanās nav tāda, kādu jūs būtu iedomājies pēc tam, kad tajā būtu iesaistījies, jūs esat sevi tur izlicis un darījis kaut ko proaktīvu savas garīgās veselības labā.

Izaicini sevi iet tālāk par pazīstamo

Iespējams, ka tas, kas ir pazīstams, ir kļuvis par daļu no problēmas, it īpaši, ja jūs katru nakti mēdzat iet mājās un domāt par to, cik smagi esat sajaucis savu dzīvi. Nakts dzeršana, narkotiku lietošana vai došanās ārā un darīšana ar riskantām lietām tikai saasina problēmu, nemaz nerunājot par to, ka palielina risku kļūt atkarīgam vai nonākt nepatikšanās kādā citā veidā. Izvēlieties citu ceļu uz darbu, apstājieties citā restorānā vai tirgū, dodieties uz filmu kaimiņu pilsētā, brauciet pa lauku un apstājieties mazos veikalos, lai sarunātos ar īpašnieku. Pārsniedzot pazīstamo, varat redzēt lietas citā gaismā, mijiedarboties ar jauniem cilvēkiem, atklāt vietas, kuras jūs iepriecina.

Iesaistieties mazos labestības aktos citiem

Kad jūs darāt kaut ko citas personas labā, jūs izkāpjat ārpus sevis un savām interesēm. Tā ir nesavtīga dāsnuma rīcība, ja esi laipns pret citiem. Pat mazākā laipnība apbalvo gan akta saņēmēju, gan devēju. Daudzi cilvēki neapzinās, ko labestība dara viņu labā, domājot, ka tikai otrs cilvēks kaut ko iegūst no dāvanas. Lai gan jūs varētu nejūtat smaidu, sveicienu sveiciniet ar smaidu, atverot viņiem durvis, dodoties uz kafijas veikalu. Sakiet “Labrīt” tiem, kuriem ejat garām takai, ejot pastaigā. Paņemiet vecāka gadagājuma kaimiņu papīru un atnesiet to uz māju, lai viņai nebūtu jāiet pa piebraucamo ceļu, lai to izgūtu. Kamēr jūs to darāt, iesaistiet viņu sarunā. Tas, iespējams, padarīs gaišāku gan viņas, gan jūsu dienu.

Izveidojiet mērķu sarakstu, uz kuru virzīties

Dzīve nav vakuums, lai gan, kad esi nomākts un jūties nevērtīgs, dažreiz var justies kā. Esiet aizņemts, veidojot sarakstu ar mērķiem, lietām, kuras vēlaties sasniegt, un esat gatavs strādāt, lai to sasniegtu. Noteikti pievienojiet gan īstermiņa mērķus, ar kuriem varat strādāt uzreiz, gan salīdzinoši ātri, kā arī dažus vidēja termiņa un ilgtermiņa mērķus. Svarīgi ir arī pakāpeniski vai pakāpeniski mērķi - viena sasniegšana noved pie nākamā utt. Mērķu noteikšana dod jums ceļvedi, kaut ko tādu, pie kura varat atgriezties un atzīmēt progresu, atdalīt sasniegtos, pārskatīt tos, kurus esat aizstājis vai mainījis.

Dodiet sev atlīdzību par maziem panākumiem

Kad esat pabeidzis mērķi vai veicat ievērojamu progresu nākamajā līmenī vai pakāpienā, atvēliet laiku, lai atalgotu sevi par panākumiem. Tas var šķist neliels progress, tomēr, lai atjaunotu pašnovērtējumu un pārliecību par sevi, ir svarīgi, lai jūs atzītu un svinētu mazus panākumus kopā ar lielākiem.

Apņem sevi pozitīvu cilvēku lokā

Nosakiet, ar ko jums patiešām patīk pavadīt laiku, un esiet kopā ar viņiem tik bieži, cik tas ir savstarpēji iespējams. Jo vairāk jūs ieskaut sevi ar pozitīviem cilvēkiem, jo ​​vairāk jūsu attieksme un pasaules uzskats sāks mainīties no tumšas un nomācošas uz entuziasmu un optimistisku. Esiet kopā ar tiem, kas saka to, ko viņi domā, un dara to, ko viņi saka. Tie, kas ir labi piemēri, līderi, vienmēr gatavi palīdzēt, ir lieliska izvēle paraugiem, ar kuriem jūs izvēlētos būt kopā.