Pieņemšana ir kritiska lietotnes Mindfulness efektivitātei

Jauns pētījums atbalsta mindfulness meditācijas mobilo lietotņu izmantošanu kā metodi, lai samazinātu ķermeņa reakciju uz bioloģisko stresu.

Karnegija Melona universitātes vadītais pētījums atklāja, ka viena uzmanības iejaukšanās sastāvdaļa ir īpaši svarīga, lai ietekmētu stresa bioloģiju. Apmācība vai mācīšanās, kā būt atvērtam un pieņemt to, kā lietas notiek katrā mirklī, ir kritiski svarīgas apmācības stresa mazināšanas ietekmei.

Pētnieki uzskata, ka viņu atklājumi sniedz pirmos zinātniskos pierādījumus tam, ka īsa uzmanības meditācijas mobilā lietotne, kas ietver pieņemšanas apmācību, samazina kortizola un sistolisko asinsspiedienu, reaģējot uz stresu.

"Mēs zinām, ka uzmanības apmācības programmas var noturēt stresu, taču neesam sapratuši, kā tās darbojas," sacīja doktors Deivids Kresvels, Karnegijas Melonas universitātes Dītriha Humanitāro un sociālo zinātņu koledžas psiholoģijas asociētais profesors.

Pētījums, kas publicētsPsihoneiroendokrinoloģija, kuru vadīja doktors Emīlija Lindsija, un sniedz sākotnējos pierādījumus tam, ka pieņemšanas apmācības sastāvdaļa ir izšķiroša, lai veicinātu apziņas treniņu programmu stresa mazināšanas priekšrocības.

Izmeklētāji pētīja 144 pieaugušos ar stresu. Dalībnieki pēc nejaušības principa tika piešķirti vienai no trim iejaukšanās viedtālrunī: apmācība pašreizējā brīža uzraudzībai ar pieņemšanu, apmācība tikai šī brīža uzraudzībai vai aktīvās vadības apmācība.

Katrs dalībnieks 14 dienas pabeidza vienu 20 minūšu ikdienas nodarbību. Tad viņi nonāca stresa situācijā, kamēr tika mērīts kortizola līmenis un asinsspiediens.

Rezultāti parādīja, ka apvienotās monitoringa un pieņemšanas programmas dalībniekiem bija samazināta kortizola un sistoliskā asinsspiediena reaktivitāte. Viņu asinsspiediena reakcijas bija aptuveni par 20 procentiem zemākas nekā divās iejaukšanās reizēs, kas neietvēra pieņemšanas apmācību. Viņu kortizola atbildes reakcijas arī bija vairāk nekā par 50 procentiem zemākas.

"Mēs ne tikai varējām parādīt, ka pieņemšana ir uzmanības treniņa kritiska sastāvdaļa, bet mēs pirmo reizi esam parādījuši, ka īsa, sistemātiska viedtālruņa uzmanības programma palīdz mazināt stresa ietekmi uz ķermeni," sacīja Lindsija, pēcdoktoranta zinātniskais līdzstrādnieks Pitsburgas universitātē.

"Mēs visi savā dzīvē piedzīvojam stresu, taču šis pētījums parāda, ka ir iespējams iemācīties prasmes, kas uzlabo veidu, kā mūsu ķermenis reaģē uz stresu, veicot tikai divas nedēļas ilgas īpašas prakses. Tā vietā, lai cīnītos, lai atbrīvotos no nepatīkamām sajūtām, ir ļoti svarīgi uzņemt un pieņemt šīs jūtas stresa brīžos. ”

Avots: Karnegi Melona universitāte