Aizraujies! Uztraukums, nevis mierīgs, var atvieglot trauksmi priekšnesumos

Lai gan tas izklausās paradoksāli, jauns pētījums liecina, ka satraukšanās, nevis relaksēšanās un nomierināšanās ir labāka pieeja, lai pārvaldītu darbības trauksmi izraisošās darbības.

Darbības, kas bieži saistītas ar satraukumu par sniegumu, ietver publisku uzstāšanos un tādu eksāmenu kārtošanu kā matemātikas testi.

“Trauksme ir neticami izplatīta. Cilvēkiem ir ļoti spēcīga intuīcija, ka mēģinājums nomierināties ir labākais veids, kā tikt galā ar viņu trauksmi, taču tas var būt ļoti grūti un neefektīvi, ”sacīja pētījuma autore Alisona Vuda Brūksa, Ph.D., Hārvardas Biznesa skola.

“Kad cilvēki jūtas noraizējušies un mēģina nomierināties, viņi domā par visām lietām, kas varētu notikt slikti. Kad viņi ir satraukti, viņi domā par to, kā viss varētu noritēt labi. ”

Vairāki eksperimenti, kas tika veikti Hārvardas universitātē ar koledžas studentiem un vietējās sabiedrības locekļiem, parādīja, ka vienkārši izteikumi par uztraukumu varētu uzlabot sniegumu darbību laikā, kas izraisīja trauksmi.

Provokatīvais pētījums ir publicēts tiešsaistē Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls: Vispārīgi.

Pētījumam tika paredzēti vairāki eksperimenti. Vienā izmēģinājumā 140 dalībniekiem (63 vīriešiem un 77 sievietēm) lika sagatavot pārliecinošu publisku runu par to, kāpēc viņi būtu labi darba partneri.

Lai palielinātu satraukumu, pētnieks runas ierakstīja videoierakstā un teica, ka tās vērtēs komiteja.

Pēc tam, pirms uzstāties, dalībniekiem tika uzdots pateikt “Esmu sajūsmā” vai “Esmu mierīgs”.

Pētnieki atklāja, ka subjekti, kuri teica, ka ir satraukti, runāja ilgāk un bija pārliecinošāki, kompetenāki un atvieglinātāki nekā tie, kas teica, ka ir mierīgi.

"Tas, kā mēs runājam par savām jūtām, spēcīgi ietekmē to, kā mēs patiesībā jūtamies," sacīja Brūks.

Citā eksperimentā 188 dalībniekiem (80 vīriešiem un 108 sievietēm) tika dotas sarežģītas matemātikas problēmas pēc tam, kad viņi bija izlasījuši “mēģiniet satraukties” vai “mēģiniet saglabāt mieru”. Salīdzinājumam - kontroles grupa neizlasīja nevienu paziņojumu.

Satraukušās grupas dalībnieki vidēji ieguva 8 procentus augstāku rezultātu nekā mierīgā grupa un kontroles grupa, un viņi ziņoja, ka pēc pārbaudes jūtas drošāk par savām matemātikas prasmēm.

Visbeidzot izmēģinājumā, kurā piedalījās karaoke, 113 dalībnieki (54 vīrieši un 59 sievietes) tika nejauši iedalīti sacīt, ka viņi ir noraizējušies, satraukti, mierīgi, dusmīgi vai skumji, pirms viņi video spēļu konsolē dzied populāru roka dziesmu.

Kontroles grupa nesniedza nevienu paziņojumu. Visi dalībnieki kontrolēja viņu sirdsdarbības ātrumu, izmantojot pulsa mērītāju, kas piestiprināts pie pirksta, lai izmērītu viņu trauksmi.

Dalībnieki, kuri teica, ka ir sajūsmā, dziesmas vidējo vērtējumu ir 80 procenti, ņemot vērā viņu augstumu, ritmu un skaļumu, ko mēra pēc videospēles vērtēšanas sistēmas.

Tie, kas teica, ka ir mierīgi, dusmīgi vai skumji, ieguva vidēji 69 procentus, salīdzinot ar 53 procentiem tiem, kas teica, ka ir noraizējušies.

Dalībnieki, kuri teica, ka ir satraukti, arī ziņoja, ka jūtas satraukti un pārliecināti par savām dziedāšanas spējām.

Tā kā gan trauksme, gan uztraukums ir emocionāli stāvokļi, kam raksturīgs augsts uzbudinājums, var būt vieglāk uztvert trauksmi kā uztraukumu, nevis mēģināt nomierināties, lai apkarotu darbības trauksmi, sacīja Brooks.

"Kad jūs jūtaties noraizējies, jūs pārāk atgremojat un koncentrējaties uz iespējamiem draudiem," viņa teica.

Šādos apstākļos cilvēkiem jācenšas koncentrēties uz iespējamām iespējām. Patiešām ir vērts būt pozitīvam, un cilvēkiem jāsaka, ka viņi ir sajūsmā.

"Pat ja viņi sākotnēji tam netic, skaļi teikts" es esmu satraukti "palielina autentisku sajūsmu."

Avots: Amerikas Psiholoģiskā asociācija