Veselīgs uzturs, kas saistīts ar samazinātu depresijas risku
Cilvēkiem, kuri ēd dārzeņus, augļus un pilngraudu produktus, laika gaitā var būt zemāks depresijas līmenis, liecina provizoriskais pētījums, kas iesniegts Amerikas Neiroloģijas akadēmijas 2018. gada sanāksmē.
Pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuru diētas ciešāk ievēroja diētas pieejas hipertensijas (DASH) apturēšanai, depresijas attīstība bija mazāka nekā cilvēkiem, kuri diētu neievēroja.
Diēta DASH papildus augļiem un dārzeņiem iesaka piena produktus bez taukiem vai ar zemu tauku saturu un ierobežo pārtikas produktus, kuros ir daudz piesātināto tauku un cukura.
Pētījumi ir parādījuši diētas ieguvumus veselībai, piemēram, augsta asinsspiediena un sliktā holesterīna (ZBL) pazemināšanai, kā arī ķermeņa svara pazemināšanai.
"Depresija ir izplatīta gados vecākiem pieaugušajiem un biežāka cilvēkiem ar atmiņas problēmām, asinsvadu riska faktoriem, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu vai paaugstinātu holesterīna līmeni, vai cilvēkiem, kuriem ir bijis insults," teica pētījuma autore Lorela Čeriana, MD, Rush University Medical Centrs Čikāgā un Amerikas Neiroloģijas akadēmijas loceklis.
"Bieži vien priekšroka tiek dota dzīvesveida maiņai, piemēram, diētas maiņai, nevis zāļu lietošanai, tāpēc mēs vēlējāmies noskaidrot, vai diēta varētu būt efektīvs veids, kā samazināt depresijas risku."
Pētījumā katru gadu vidēji sešus ar pusi gadus vērtēja 964 dalībniekus ar vidējo vecumu 81 gads.
Viņus uzraudzīja, vai nav depresijas simptomu, piemēram, viņu uztrauc lietas, kas parasti viņus neietekmē, un jūtas bezcerīgi par nākotni. Viņi arī aizpildīja anketas par to, cik bieži viņi ēda dažādus ēdienus, un pētnieki izpētīja, cik cieši dalībnieku diētas ievēroja tādas diētas kā DASH diēta, Vidusjūras diēta un tradicionālā rietumu diēta.
Dalībnieki tika sadalīti trīs grupās, pamatojoties uz to, cik cieši viņi ievēroja diētas. Pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem divās grupās, kuras visvairāk ievēroja DASH diētu, depresijas attīstība bija mazāka nekā cilvēkiem grupā, kuri diētu neievēroja.
Izredzes kļūt nomāktai laika gaitā bija par 11 procentiem zemākas DASH piekritēju augšējā grupā salīdzinājumā ar zemāko.
No otras puses, jo ciešāk cilvēki ievēroja rietumu diētu - diētu ar augstu piesātināto tauku un sarkanās gaļas daudzumu un ar zemu augļu un dārzeņu daudzumu -, visticamāk, viņiem attīstīsies depresija.
Pēc Cherian teiktā, pētījums nepierāda, ka DASH diēta noved pie samazināta depresijas riska, tas tikai parāda saistību.
"Tagad ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu šos rezultātus un noteiktu labākos DASH diētas uztura komponentus, lai novērstu depresiju vēlāk dzīvē un vislabāk palīdzētu cilvēkiem saglabāt viņu smadzenes veselīgas," viņa teica.
Avots: Amerikas Neiroloģijas akadēmija