Vingrinājumi var palīdzēt emocionālajā regulējumā

Jauni pētījumi liecina, ka aerobās aktivitātes var palīdzēt regulēt garastāvokli.

Kaut arī fiziskie un stresu mazinošie ieguvumi no aktivitātes ir labi dokumentēti, izmeklētāji vēlējās novērtēt fiziskās aktivitātes psiholoģisko ietekmi.

Izmeklētāji Emīlija E. Bernšteina un doktors Ričards Dž. Maknalijs no Hārvardas universitātes pārbaudīja, kā īss mērens vingrinājumu periods mainīja cilvēku emocionālo reakciju pēc tam, kad bija pakļauti satraucošam filmas klipam.

Pētījums, kas parādās žurnālāIzziņa un emocijas, parāda akūtu aerobo vingrinājumu pozitīvo ietekmi uz indivīdiem, kuriem rodas emociju regulēšanas grūtības.

Pētnieki pieļāva, ka, lai arī stresa faktors izraisīs negatīvas izjūtas visos dalībniekos, daži atkopsies ātrāk nekā citi, neskatoties uz piedalīšanos jebkāda veida vingrinājumos.

Viņi arī ieteica, ja indivīdam, kurš cīnījās ar emocionālu regulēšanu, nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, viņiem vajadzētu atveseļoties ātrāk nekā kolēģim, kurš nebija vingrojis.

Pētījums tika veikts ar 80 dalībniekiem (40 vīriešiem un 40 sievietēm), un katrs no viņiem tika norīkots vai nu uz aerobo vingrinājumu, vai bez vingrinājumiem (stiepšanās).

Viņiem tika lūgts aizpildīt tiešsaistes aptauju, lai izveidotu emocionālo noskaņojumu, un pēc tam nekavējoties uzdeva vai nu 30 minūtes skriet, vai 30 minūtes stiept.

Pēc tam viņiem tika lūgts noskatīties skumju ainu no filmas “The Champ”. Pēc tam dalībnieki aizpildīja virkni anketu un pasākumu, lai noteiktu viņu emociju regulējumu.

Visbeidzot, visiem dalībniekiem tika uzdots noskatīties īsu, uzjautrinošu klipu no filmas “Kad Harijs satika Salliju”.

Kā jau bija sagaidāms, dalībnieki, kuri paziņoja, ka neko nevar darīt, lai labāk justos, ziņoja, ka pētījuma laikā izjūt lielāku skumju sajūtu.

Viena nozīmīga atklāsme bija tāda, ka dalībnieki, kuri bija veikuši 30 minūšu mērenu aerobo vingrinājumu, ziņoja, ka līdz pētījuma beigām jūt mazāk skumjas, salīdzinot ar personām, kuras nav vingrojušas.

Tāpēc šķiet, ka vingrinājumi palīdz cilvēkiem pārvarēt sākotnējās grūtības vai kompensēt tās. Konkrēti, pētnieki uzskata, ka vingrinājumi palīdz cilvēkiem labāk izmantot regulēšanas stratēģijas kopā ar mērķtiecīgu izziņu un uzvedību.

Avots: Teilors un Francis